táplálkozásra

Ebben a cikkben

  • Adja hozzá étrendjét ehhez a szakaszhoz, még akkor is, ha már jól étkezik
  • Kerülje a nem biztonságos ételeket
  • Mondj nemet az alkoholra
  • Korlátozza a koffeint
  • Ne menj túlzásba a halakkal
  • Vegye be a prenatális vitaminokat
  • Tudja meg, ha más kiegészítőket kell szednie
  • Ne fogyókúrázzon fogyásért a terhesség alatt
  • Egyél gyakran és könnyedén
  • Egyél valami édeset egyszer-egyszer
40 hét ... másfél!

Adja hozzá étrendjét ehhez a szakaszhoz, még akkor is, ha már jól étkezik

A legtöbb terhes nőnek meg kell növelnie az elfogyasztott fehérjét, valamint bizonyos vitaminokat, például folsavat és ásványi anyagokat, például vasat. Néhány energiát is meg kell enniük. Ha úgy gondolja, hogy nem étkezik jól, akkor itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje táplálóbb és kiegyensúlyozottabb-e.

Erősen ajánlott korlátozni a gyorsételeket, mert sok kalóriát tartalmaz, de kevés olyan vitamint és ásványi anyagot, amelyre a babának szüksége van. A jobb étkezés azonban nem azt jelenti, hogy többet vagy sokkal többet eszünk. Rég elvetették azt a hitet, hogy a terhesség alatt kettőért kell enni.

Ha terhessége elején megfelelő súlyban van, akkor az első trimeszterben nem lesz szüksége extra kalóriákra. A második trimeszterben a babának csak napi 340 kalória hozzáadására van szüksége (és a 300 kalória nem nagy mennyiségű étel, például egy lé, egy omlett és egy kis rizs már kiegészíti őket) és körülbelül 450 további kalória napon a harmadik trimeszterben.

Ha túlsúlyos vagy egyébként nagyon vékony, ne támaszkodjon a fent felsorolt ​​kalóriák számára. Ez a súlykontroll céljától függ. Beszéljen erről orvosával.

Kerülje a nem biztonságos ételeket

Terhesség alatt kerülnie kell bizonyos ételeket, mert azok veszélyesek lehetnek. Ne használja a következőket:

  • Nyers hal, például ceviche és nyers tenger gyümölcsei (beleértve az osztrigát és a nyers sushit is).
  • Nem pasztőrözött tej (és pasztörizálatlan tejből készült sajtok).
  • Lágy sajtok (mint pl brie vagy a camembert).
  • Friss sajt (fehér sajt, panela, levél és asadero sajt).
  • A pástétom.
  • Nyers vagy alul főtt hús vagy baromfi.

Ezek az ételek mind olyan baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek hatással lehetnek a babára.

Olvassa el cikkünket arról, hogyan lehet elkerülni a listeriosist, a terhesség alatt nagyon veszélyes betegség, amelyet bizonyos élelmiszerekben könnyen növekedő baktériumok okoznak.

Mondj nemet az alkoholra

Most, hogy terhes, le kell mondania a koktélokról. Az alkoholfogyasztás terhesség alatt súlyos következményekkel járhat a baba egészségére, beleértve a testi hibákat, a tanulási zavarokat és a későbbi érzelmi problémákat. Ezért javasolja sok orvos, hogy a terhesség alatt tartózkodjon az alkoholtól.

Van néhány nagyon egészséges latin ital, például az Aguas Frescas (cukormentes vagy alacsony cukortartalmú), amelyeket alternatívaként használhat az alkoholos italokhoz.

Korlátozza a koffeint

A koffein szintén óvatos. Ha nagyon szereti a kávéját, próbáljon meg csak naponta néhány csészét fogyasztani. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl nehéz vagy koffeinmentes. Próbáljon meg ne haladni a napi 200 milligramm (0,2 gramm) koffeint (kb. Másfél csésze kávénak felel meg).

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy azoknál a nőknél, akik ennél többet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel vetélés vagy alacsony születési súlyú csecsemő van, de ezt nem erősítik meg.

És ne feledje, hogy a koffein nemcsak a kávéban van. Teában, üdítőkben, csokoládéban és néhány latin italban, például a matéban és a guaranában is megtalálható.

Sok ilyen ital koffein nélkül vásárolható meg. Még jobb, ha ezeket a termékeket egészséges ételekkel, például sovány tejjel, természetes gyümölcslével vagy vízzel pótolhatja, néhány csepp citrommal.

Ne menj túlzásba a halakkal

Gyakorlatilag minden hal tartalmaz némi mennyiségű metilhigánt, egy fémet, amely nagy mennyiségben nagyon veszélyes lehet, mert befolyásolhatja a magzat és a kisgyermekek agyfejlődését.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala azt javasolja, hogy a tonhal és más halak fogyasztását heti 300 grammra (plusz vagy mínusz 12 uncia) korlátozza, ami kb. Két adagnak felel meg.

Vegye be a prenatális vitaminokat

Még ha nem is jelentkezne hányinger vagy bizonyos ételek elutasítása, a leendő anyáknak nehéz lenne kiegyensúlyozott étrenddel megszerezni az összes szükséges tápanyagot. Annak biztosítása érdekében, hogy Ön és a csecsemő is megkapja az összes szükséges tápanyagot, vegye be a szülés előtti vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket.

Győződjön meg arról, hogy az alkalmazott vitaminok tartalmaznak-e folsavat. Minden nap 400 mikrogramm (mcg) folsavra lesz szüksége, mielőtt teherbe esne és a terhesség korai szakaszában. (Egyes csoportok, például az Egyesült Államok Nemzeti Intézete azt javasolja, hogy miután kiderült, hogy terhes, növelje a napi folsav bevitelét legalább 600 mcg-ra).

A folsav hiányát összefüggésbe hozták az idegcső hibáival, mint például a spina bifida.

Tudja meg, ha más kiegészítőket kell szednie

A folsavval történő prenatális vitaminok mellett orvosa javasolhatja egy további kiegészítés szedését. A kolin egy másik fontos tápanyag, amely egyes vizsgálatok eredményei szerint szintén segíthet az idegcső hibáinak megelőzésében.

Terhesség alatt naponta 450 mcg kolint kell bevennie. A prenatális vitaminok túlnyomó többsége nem tartalmazza ezt a tápanyagot, ezért étkezés közben kell beszereznie, vagy kérdeznie kell kezelőorvosát, ha kiegészítőt szed-e.

A kolin jelen van többek között a tojásban, a földimogyoróban, a búzacsírában, a répában (répában), a szójababban, a csicseriborsóban, a lencsében és a rizsben.

Később orvosa javasolhatja a vas vagy a kalcium bevételét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő van-e ezekből a kulcsfontosságú ásványi anyagokból. Más szakemberek azt is javasolják, hogy terhesség alatt vegyen be D-vitamint.

Ha szigorú vegetáriánus vagy (ne egyél tojást vagy tejet), vagy cukorbetegségedben, terhességi cukorbetegségben vagy vérszegénységben szenvedsz, vagy ha valaha kisgyermeke született, akkor beszéljen orvosával az étrendjéről és a szükséges vitaminok.

Ha problémái vannak a vitaminok lenyelésével vagy hányással, keressen egy olyan típust, amelyet rágni vagy porítani lehet vízzel hígítani. Ne feledje, hogy a több vitamin nem jelent jobbat: kerülje a mega adagokat mindenféle vitaminból vagy ásványi anyagból, mivel ezek károsíthatják a babát. Ne vegyen be gyógynövény-kiegészítőket anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.

Ne fogyókúrázzon fogyásért a terhesség alatt

Fogyókúra a fogyásért a terhesség alatt nem ajánlott a baba fejlődéséhez vagy az egészségedhez. Sok fogyókúrás étrendben nincs elegendő vas, folát vagy más fontos vitamin és ásványi anyag. Ne feledje, hogy a súlygyarapodás az egészséges terhesség egyik legjobb mutatója.

Azok a nők, akik jól étkeznek és megfelelő mennyiségű testtömeget gyarapítanak, nagyobb valószínűséggel kapnak egészséges csecsemőket. Tehát, ha friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, és hízik, akkor nyugodtan pihenhet, mert minden jól megy.

A hízás módja ugyanolyan fontos, vagy még inkább, mint a teljes hízás. Az orvosok azt javasolják, hogy az első trimeszterben kevesebb súlyt nyerjen, 1–2 kg-ot (kb. 2–5 fontot). Ezután a második és a harmadik trimeszterben körülbelül 1 fontot (1/2 kg) fog felszedni hetente.

Ha ikreket vár, vagy ha túl vékony vagy túlsúlyos a terhessége, beszéljen orvosával az Ön számára ideális súlygyarapodásról, mivel ez eltérő lehet.

További információ a terhességről és a túlsúlyról: hogyan lehet kezelni a súlygyarapodást ezekben a hónapokban.

Egyél gyakran és könnyedén

Ha hányinger, esetleg bizonyos ételek elutasítása, gyomorégés vagy emésztési zavar miatt étvágygerjesztő, próbáljon három nagy helyett öt-hat könnyű ételt enni.

A terhesség előrehaladtával a baba összenyomja a gyomrodat és az emésztőrendszer egyéb szerveit, és kevesebb helyed lesz a nagy étkezésekhez.

Ha éhségrohama van a szokásos étkezési időn kívül, használja ki és egyen. A terhesség alatt szükséges tápanyagok megszerzésének jó módja az, ha akkor eszel, amikor kedve támad, és időnként ez neked is megfelel.

Rendben, ha harapnivalókat fogyasztunk étkezés között, csak ügyeljünk arra, hogy a lehető legegészségesebbek legyenek. Ne felejtsd el, hogy erősen ajánlott korlátozni a gyorsételeket, mert sok kalóriát tartalmaz, de kevés a vitaminnak és ásványi anyagoknak, amelyekre a babádnak szüksége van.

Egyél valami édeset egyszer-egyszer

A sok cukrot tartalmazó feldolgozott ételek és desszertek nem tartozhatnak az étrendbe. Azonban nem arról van szó, hogy minden édességtől elbúcsúznánk, ha terhes vagy, különleges alkalmakkor eheted őket.

Próbáljon ki okos és finom alternatívákat, például egy banán turmixot, gyümölcspofát vagy szárított gyümölcs kombinációkat.

És ne kínozza magát, hogy egy süti vagy egy darab csokoládétorta hébe-hóba nem árt a babának.