A könyökfájdalom gyakori, amikor ismétlődő tevékenységeket végez ezzel az ízülettel. Az úgynevezett "teniszkönyök" nem kizárólag a sportolók számára fordul elő, más mozgások végrehajtásával is előfordulhat, de vannak módok enyhítésére és mindenekelőtt annak megakadályozására.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere

lehet

2020. május 20., 11:07

Ennek az ízületnek az ismétlődő mozgása vagy a rendszeres súlyviselés ilyen típusú sérülést okozhat, amely a könyöknél a leggyakoribb.

Annak megakadályozása érdekében, hogy megtörténjen, vagy enyhítse a fájdalmat, hogy ne fordulhasson elő újra, ha már megvolt, célszerű olyan szakaszokat végrehajtani, amelyek erősítik az izmokat és az inakat a területen, például Dr. Sagrera-Ferrándiz, a manuális terápiák szakembere alább javasolja.

a könyökfájás okai

A inak Ők azok, amelyek az izmok összekapcsolásával a kar különböző csontjaival (a humerus, a sugár és az ulna) biztosítják, hogy minden mozgást erőfeszítés és fájdalom nélkül végezhessünk.

Mi az a teniszkönyök és hogyan lehet enyhíteni rajta

  • Amikor a fájdalom megjelenik, ennek oka általában az izomszakadás vagy az inak gyulladása.
  • A könyököt körülvevő izmok és inak romlása mögött általában egy ismétlődő mozgás áll, amikor bizonyos sportokat végez, vagy valamilyen munkát végez.

A könyökfájás tünetei

  • Amikor felveszi a táskát, egy poharat vagy bármi mást érezheti a fájdalom hirtelen éles .
  • A erő hiánya egy tárgy megragadásakor Ez az ízület problémáinak tünete is lehet.

Ellenőrzött feszültség

Vegyük az a végét rugalmas szalag (használhat habzoknit) egyik kezével, a másik lábujjára lépjen a lábával ugyanazon az oldalon (előre és kissé keresztbe kell tenni).

  • Ebből a helyzetből nyújtsa ki a karját, és a kezét a plafonra hozza. Csináld lassan, és próbálj meg minél többet nyújtózkodni néhány másodpercig tartva a feszültséget Amikor eléri a maximumot Lassan engedje le újra, és ismételje meg 10-szer, rángások nélkül.
  • Próbáld ki ne emelje a vállát a fül felé amikor felemelt a kezed. A gyakorlatot mindkét karral végezze

Csuklógyakorlatok

A csukló mozgósítása a "gyengéd" masszázs az izmokon amelyek elérik a könyökízületet és a nagyon ellenőrzött módon mozgósít és hangot ad.

  • Széken ülve pihentesse a karját a lábán, és tartsa a kis súlyzó le.
  • Nyújtsa fel a csuklóját, amennyire csak tudja, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer mindkét kezével

Ínmunka

A könyökizmok és az inak nyújtása jobb vérkeringést ér el ezen a területen, és ez segít regenerálja a szöveteket.

  • Csavarjon egy törülközőt. Fogja meg egy kis törülköző két végét, és csavarja össze, mintha kicsavarná, mindkét kezével ellentétes irányba.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer az egyik, a másik 10-et az ellenkező irányba.