A fitnesz szakember Cristina Merida és énnak nek Dr. Conchita Vidales, táplálkozási szakértő, Ők vezetik ezt a programot, amelyben tanácsokat adnak nekünk elősegíti jólétünket és egészségesebbnek érezzük magunkat, optimista és vonzó. A Canal Decasa elérhető Spanyolország összes fizetős televízió-szolgáltatójánál, amelyről a szakaszban tájékozódhat hol találkozzunk weboldalunkról.

canal

Cristina minden epizódban felajánl egy egyszerű képzést, amelyet összeegyeztethetünk mindennapjainkkal, Conchita pedig útmutatásokat ad az étrend javításához nagy áldozatok nélkül. Arra törekszik, hogy formába lendüljön?

Mi a cellulit, hogyan fordul elő, hogyan hat ránk és hogyan tudjuk elkerülni. Gyakorlatok és diéta a narancsbőr ellen.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet leküzdeni a narancsbőrt ne hagyja ki a video-tanácsokat.

Hogyan lehet egy tónusú testet szerezni egy életre. Alapvető ételek élénkítő étrendben. Gyakorlatok rugalmas szalagokkal a tonizálás és az erő érdekében.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet tónusú testet szerezni ne hagyja ki a videónkat.

Mi a rossz keringés, miért fordul elő és hány évesen befolyásolja? A nőket jobban érinti, mint a férfiakat? Miért duzzadnak a lábak és milyen gyógymódok vannak? Ételek a folyadékretenció elkerülésére, a túlsúly elkerülésére és az érvédelem aktiválására.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet elkerülni a gyenge keringést ne hagyja ki a videónkat.

Megmagyarázzuk, mi az anyagcsere, hogyan működik és hogyan égetik el a zsírokat. Súlyzós edzés a zsírégetéshez. Megtanulunk mambot is táncolni!

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét ne hagyja ki a videónkat.

Gondoskodnunk kell a hátunkról kívül és belül, hogy egészséges és szép legyen. A magnéziumban gazdag izomfeszültség ellazítására szolgáló ételek, amelyek szintén segítenek az egészséges izmok, csontok és inak fenntartásában. Gyakorlatok a hátsó testhez.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan vigyázzon a hátadra ne hagyja ki a videónkat.

Mi a petyhüdtség, hány éves kortól jelentkezik, mi az oka, mit tehetünk az ellen. Ellenállási gyakorlatok a zsír és a tónus elkerülése érdekében. Tanácsos ételek a petyhüdtség elkerülése érdekében.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet leküzdeni a megereszkedést ne hagyja ki a videónkat.

Ételek a hasi zsír csökkentésére (gyümölcsök, tejtermékek és zöldségek), valamint a gázok elkerülésére szolgáló élelmiszerek (fehérjék és infúziók). A felülés különböző módjai.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet lapos has ne hagyja ki a videónkat.

Triptofánban, magnéziumban és B 6 -vitaminban gazdag ételek az alvás elősegítésére. Melatonin. Egyszerű nyújtó és relaxációs gyakorlatok, amelyek segítenek lazítani az izomfeszültségben lefekvés előtt.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot ne hagyja ki a videónkat.

A nők általában jobban foglalkoznak a csípő és a comb zsírjával, de a hasi zsír rosszabb. A „zsigeri zsír” fogalma és az egészségre gyakorolt ​​veszély férfiak és nők körében. Gyakorolja a különböző alkotmányokat. Körte nő: azon dolgozunk, hogy megfeszítsük a feneket és javítsuk a felsőtestet. Alma típusú nő: azon dolgozunk, hogy finomítsuk a derekát.

Ha többet szeretne tudni róla testalkat ne hagyja ki a videónkat.

A csoda diéták veszélye. Gyakorlatok a zsír gyorsabb elégetéséhez. A fogyást segítő kiegészítők. Megtanulunk tangót is táncolni.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet gyorsan fogyni ne hagyja ki a video-tanácsokat.

Sok tényező miatt bőrünk, izmaink és csontjaink az évek során elveszítik a fiatalság frissességét, simaságát és hangulatát. Olyan ételek, amelyek megvédik a bőrt a nap káros hatásaitól, fiatalok és hidratáltak. A nyújtás fontossága. Tangót táncolunk.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan kell fenntartani a barnulást ne hagyja ki a videónkat.

Kezdjük a napot a "napköszöntés" jógagyakorlattal, amely reggeltől aktivizál minket. Néhány energizáló étel természetes gyümölcslevek, méhpempő, egészséges szénhidrátok és energia-kiegészítők. Megtanulunk merengue-t is táncolni.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet energiát nyerni egy napra 10 ne hagyja ki ezt a video-tanácsot.

40 éves kortól fontos erősíteni az ízületeket körülvevő izmokat megfelelő gyakorlatokkal, valamint olyan ételeket fogyasztani, amelyek kalciumot és fehérjét adnak, valamint olyan kiegészítőket, mint a tengeri kollagén és a C-vitamin.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan vigyázzon az ízületeire ne hagyja ki a videónkat.

Ismerjük azokat az ételeket, amelyek javítják az alvást és a nyugodt stresszt. Ásványi anyag, magnézium; aminosav, triptofán; B6-vitamin és egy csillagétel, a burgonya. Párként gyakoroljuk a nyújtást, és a szorongásos problémák specialistája útmutatásokat ad nekünk a nyugodt alváshoz.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet megnyugtatni és stresszteleníteni ne hagyja ki a videónkat.

Különböző típusú gyakorlatokat fogunk végezni az óriási gumilabdán, a medencefenék megerősítésére. Antioxidánsok, a bél immunitását javító anyagok, kénben gazdag ételek ... minderről a táplálkozás rovatunkban fogunk beszélni. Megtanulunk salsa táncolni is.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet megerősíteni a medencefenéket ne hagyja ki ezt a video-tanácsot.

Étel a védekezés erősítésére, vitaminok, ásványi anyagok ... Probiotikumokkal, mítoszokkal vagy valósággal ellátott italok. Tisztázzuk ezeket a kétségeket, és gyakorolni fogunk kiegészítőket 8 képpel, golyóval és rugalmas szalagokkal). A tánc szekcióban megtanuljuk a „tánc” stílust.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet növelni a védekezést ne hagyja ki ezt a video-tanácsot.

A gyönyörű lábak kardiovaszkuláris testmozgással (guggolás, sarok, térd és keresztlépés emelése), valamint a keringést javító, az anyagcserét aktiváló és a folyadékretenciót megakadályozó ételek fogyasztásával járnak.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet hosszú és karcsú lábakat szerezni ne hagyja ki ezt a video-tanácsot.

Twist és push-up gyakorlatok az agilitás és a rugalmasság megszerzéséhez. Öregedésgátló ételek minden korosztály számára. Technikák a bőr fiatalos megőrzésére műtét nélkül. Samba, szórakoztató és érzéki tánc.

Ha többet szeretne tudni róla öregedésgátló irányelvek ne hagyja ki ezt a video-tanácsot.

Ebben a szakaszban figyelnünk kell a hasi zsír- és csontvesztésre. Meg fogjuk tudni, hogy milyen ételek biztosítanak kalciumot, foszfort és szilíciumot csontjaink számára, valamint azokat, amelyek segítenek csökkenteni a zsír-, triglicerid- és koleszterinszintet. A táncgyakorlatban a hawaii táncot fogjuk gyakorolni.

Ha többet szeretne tudni róla változás kora ne hagyja ki ezt a video-tanácsot.

A helyes béltranszport és az emésztés megkönnyítése az élelmiszer elkülönítése. Megmagyarázzuk, miből áll. Az idegek és a stressz szintén puffadást és gázokat okoznak. Megtanulunk pihenni a légzéssel, a karok és a csomagtartó mozgása kíséretében.

Ha többet szeretne tudni róla hogyan lehet elkerülni a dagadt hasat ne hagyja ki ezt a video-tanácsot.

21. FEJEZET Vigyázzon a szívére

A szívünk gondozása antioxidánsokban és vitaminokban gazdag étrenden megy keresztül, a vérnyomás szabályozására szolgáló és alacsony glükóz-indexű ételekben. És természetesen az életkornak és a fizikai állapotnak megfelelő testmozgás. Ismerjük a szőlőből származó resveratrol előnyeit is.

22. FEJEZET EGÉSZSÉGES NEMZETKÖZI ÉLET ÉLET

A mai programban a Conchita ajánlásokat fog adni nekünk egy autentikus mediterrán étrendről. Cristina a maga részéről megtanít bennünket arra, hogy párban elengedhetetlen nyújtást végezzünk a fájdalom elkerülése, valamint a rugalmasság és rugalmasság elérése érdekében.