Ha ideges vagy, szomorú, ha unatkozol. Sok ilyen helyzetben étel van jelen, ami megmutatja nekünk, hogy nem mindig étkezünk megéhezve, hanem gyakran impulzusra tesszük. Megmagyarázzuk, hogyan lehet megkülönböztetni az egyik dolgot a másiktól annak irányításához.

2020. június 2., 18:50

lehet

Amíg A 18 és 65 év közötti spanyolok 53% -ának rossz szokásai vannak az ételben. Észrevétel nélkül eszünk, gondolkodás nélkül ha ez felel meg nekünk, és ami a legfontosabb, anélkül, hogy hallgatnánk a testünkre tudni, hogy azért csináljuk-e, mert valóban éhesek vagyunk, vagy megpróbálni kitölteni más üregeket, amelyek inkább pszichológiai jellegűek, mint a gyomor.

MI AZ EMOTIONÁLIS ÉHEN

Az éhségnek több típusát különböztethetjük meg:

  • Az az érzékek. Ez lép be beléd szagolni vagy látni például egy süteményt.
  • A fizikai. A legvalódiabb akkor keletkezik, amikor a testünk tápanyaghiány miatt kéri.
  • A sejtes, az, amely arra késztet, hogy keressünk egy adott ételt, például húslevest amikor betegek vagyunk.

Az éhségcsalás 7 hatékony módja

  • És akkor ott van az éhség érzelmi, az amit többet kell tenni a szívvel, mint a gyomorral.

Veled történhetett, hogy fáradtan, stresszesen, rosszkedvűen és hazajönsz, és meg akarod enni a világ összes sütit. Ez érzelmi éhség. Becsapja magát azt gondolva, hogy szüksége van rá. Vagy még rosszabb, azt gondolva, hogy ez a megoldás ezekre a problémákra.

Egy másik jelentős példa a az a személy, akinek alig van ideje enni és formalitásként, fizikai kötelezettségként kezeli anélkül, hogy abbahagyná annak elemzését, hogy mit eszik, mennyit vagy miért eszik.

Sok diéta kudarcot vall, mert nem kezeli az érzelmi éhséget

"Számos diéta éppen azért bukik el, mert nem jut el a lényegig és nem foglalkozik az érzelmi éhséggel" - magyarázza. táplálkozási szakember, Mercedes Piñeiro, amely úttörő volt hazánkban a jelentkezésben az ételek mindfulnes elmélete mint a probléma megoldásának módja.


AZ ÉLELMISZERRE Fókuszálva segít

Az étel szenvedésforrássá vált. Rossz viszonyban vagyunk vele, ezért a cél az próbáld újra összekapcsolni a testünket az étellel. Fedezze fel, hogy valóban szükségünk van-e arra az ételre, amely akkora szorongást okoz számunkra.

A legújabb dolog az elhízás elleni küzdelemben

"Az éberség nem múló divat, hanem széles tudományos alapokkal rendelkezik" - mondja Piñeiro. Arról szól, hogy teljes mértékben tisztában legyen a jelennel és nem autopilótán csinálni a dolgokat. "Ha eszel, egyél" - foglalja össze a táplálkozási szakember.

A cél az, hogy az evés cselekedetének tudatosításával ez válik egy élmény egészséges, boldog és önmagának élvezhető, nem a mennyisége miatt.

Honnan tudom, hogy jól csinálom-e?

Próbáljon emlékezni az utolsó étkezésére. Nem általában, de részletek. Ha a reggeli pirítós volt, akkor jól meg volt pirítva? Hogy ízlett? Ha nem tudod, akkor nem igazán élvezted. Ne lepődj meg azon, hogy nem sokkal később újabb pirítóst szeretnél mint te soha nem etted meg az elsőt.

Elemezze, mi történik veled, ha elmész enni. Figyelj a testedre. Tényleg éhes vagy? Ha igen, akkor miért nem tölti be egy alma, és nagy darab süteményre van szüksége?. Ha ezt a vágyat más gondok okozzák, akkor az étkezés nem fogja kijavítani. nem úgy mint, ördögi körbe lép amelyben egyre elégedetlenebb vagy önmagaddal.

Az étel nem oldja meg a stressz vagy a szomorúság okát

Térjen vissza az eredetéhez. Néha nem volt jó az oktatás az asztalnál. Egy fiatal nő fedezte fel túl gyorsan evett, és azért, mert szülei gyakran verekedtek és az étkezés mindig feszült és kellemetlen idő volt számára.

A 4 érzelem, amely befolyásolja az étkezést

Tehát tudatos módon étkezhet

  • Vegyél legalább három figyelmes falatot. Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogy mit eszik. Élvezze az állagot, az illatot és az ízt. Ideális esetben minden ételnek kell lennie, de legalább az első három falatra töltsön időt. Jól rágja meg őket és élvezze.
  • Állj meg hallgatni a tested. Ne csak az egyik tányérról a másikra menjen. Néha engednie kell a test pihen, és mondja meg, hogy van-e már elegendő élelme. A lassú étkezés a gyomrunkkal is jobban kalibrálódik, ha már tele van.

Élvezze, amit eszik: szagoljon, nézzen, hallgasson.

  • Se televízió, se könyv, se mobil. Tegyen félre minden zavaró tényezőt és koncentráljon az ételre. Ez nem azt jelenti, hogy nem folytathat beszélgetést. A másokkal való kapcsolat táplálja szellemünket is. Nem is rossz ötlet ételről beszélni, ezért a hallás érzése másokkal is összekapcsolódik, amikor élvezik az ételt.

A TÁRSADALMI SZOKÁSOK, amelyek miatt rosszul eszel

Röviden: a szokásaink módosításáról és fontolja meg a minket körülvevő környezettel való kapcsolat másik módját. Nyilvánvaló, hogy a mai társadalom nem segít.

Például az Egyesült Államokban eljutottak a reggeliző csészék elkészítéséig mobiltelefon tartóval, így étkezés közben megnézheti. Y társadalmunk ritmusa egyre nehezebbé teszi az ülést hogy jól élvezhesse az ételt.

Vannak még csészék is, amelyek támogatják, hogy ne hagyja abba a mobilját

Mindennek ellenére sok mindent megállíthatunk. Például, nemet mondott azoknak az éttermi ételeknek, ahol 250 gramm húst tettek, és soha ne kísérje cukros italokkal. Mindennek összessége felfedez bennünket a étrendünk megértésének új módja.

Legyél türelmes. Mint minden, eleinte ez is kerül. Nem könnyű megváltoztatni szokásait. De biztos lehet benne, hogy ezzel biztos, hogy jobban értékelni fogja az ételeket, különösen azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és a tested észreveszi a különbséget.