Ha úgy érzi, hogy folyamatosan éhesnek érzi magát, akkor összekeverheti a fizikai éhséget az érzelmi éhséggel. És ez normális, mert mindkét éhség könnyen összetéveszthető.
Az a tapasztalatom, hogy több éven keresztül segítettem az embereket az egészségesebb étkezési szokások beépítésében, mind a műhelyek, mind az egyéni figyelmes étkezések alkalmával, hogy az egyik nagy nehézség abban rejlik, hogy nagyon nehéz megkülönböztetni, hogy mit éreznek éhségnek vagy más érzelmeknek és a testben megnyilvánuló állapotok.
Bár egyértelműek lehetünk abban, hogy a fizikai éhség érzése különbözik a szorongás vagy a stressz érzésétől, az az igazság, hogy sokszor ugyanazt a választ adjuk nekik, vagyis enni.
Az étkezés a pszichológiai éhség vagy az érzelmi éhség miatt az étkezés egy nagyon erős késztetéssel járó étkezési módja, amely nem a test táplálását szolgálja, hanem inkább a negatív érzelmek megnyugtatása, megnyugtatása, jutalmazása, figyelemelterelés és szabályozás célja.
Számos tanulmány szerint a súlyproblémákkal küzdők többségének érzelmi étkezési szokásai vannak anélkül, hogy tudatában lennének annak.
Amikor ragaszkodunk egy olyan étrendhez, amely megmondja nekünk, hogy mit és mennyit kell együnk, akkor megszűnik az éhség, a teltség és az elégedettség belső jelei, és az adott étrendterv külső jelei alapján kezdünk működni.
Évek óta tartó diéta után a végén már nem vagyunk képesek megtudni, hogy fizikai éhségnek érezzük-e magunkat, vagy a stressz és az érzelmek megnyilvánulnak-e a testben.
Ha felismered magad azon sok ember közül, akik hazajönnek, és nem tudják abbahagyni az étkezést, amíg a vacsora készen nem áll, íme néhány tippeket, amelyek segítenek megkülönböztetni őket, plusz néhány apró trükk, hogy jobban kezelhesse őket.
Fedezze fel 3 módját annak, hogy különbözzen fizikai éhségétől az érzelmi éhségtől
1- Hol nyilvánul meg
Fizikai éhség megnyilvánul a gyomorban zajok vagy üresség formájában, a testben pedig alacsony energia és koncentrációs nehézség érzésként.
Ehelyett, amikor amit érzünk érzelmi éhség, a gyomor nyugodt, bár igaz, hogy érezhetünk bizonyos érzéseket, amelyek összetéveszthetők a fizikai éhséggel, például csomó a gyomor gödrében, szorító érzés vagy nyugtalanság az alsó mellkasban.
2- Az étel típusa
Az éhség típusának megkülönböztetésének második módja az ételek típusaira összpontosít.
Amikor fizikailag éhesek vagyunk, nyitottak vagyunk különféle lehetőségekre (gyümölcs, zöldség, hús, tojás, kenyér, stb ...), és ha nagyon éhesek vagyunk, bármilyen étel jó lehet számunkra.
Próbáld meg emlékeztetni magad a tomboló éhségre, igaz, hogy akkor bármit megettem volna?
azonban, amikor érzelmi éhséget érzünk, Általában vágyakozunk egy bizonyos étel iránt, valószínűleg magas cukor-, zsír- vagy sótartalom mellett, például sütik, csokoládé, chips stb. Ezek az ételek kellemes erősítő hatással vannak az agyunkra, és ezért azok, amelyek segítsen megnyugtatni vagy megvigasztalni minket abban a pillanatban.
Ezért, amikor étvágyat érez, álljon meg egy pillanatra, és figyelje meg, milyen ételt kér: vajon csak egy van a fejében, vagy fel tudja mérni és választani a lehetőségeket?
3-szor
A pszichés vagy fizikai éhség megállapításának harmadik módja az utolsó étkezés óta eltelt időre összpontosít.
Ha azt tapasztalja, hogy ételt keres, és csak egy órája evett, valószínűleg érzelmi éhség.
HOGYAN KÜLÖNBÖZZE ÉS KEZELJE EMOTIONÁLIS ÉHÉT
1- Csukd be a szemed, és próbálj meg emlékezni egy olyan időszakra, amikor igazán éhes voltálés.
- Hol érezte az éhséget?
- Milyen fizikai érzéseket észlelt a gyomrában?
- És a test többi részében?
- Ezután azonnal hívja fel a figyelmét a gyomrára és a testére.
- Érzed ezeket a szenzációkat?
2-Hívja fel a figyelmet a has és a mellkas felső részére is, és kérdezze meg magadtól:
- Érzem-e olyan fizikai érzéseket, amelyeket tévesen éhségnek tévesztek?
3- Ha úgy találja, hogy a gyomra nyugodt, vegyen tíz mély és lassú lélegzetet, majd kérdezze meg magától, hogy szeretne-e még enni.
Ez a gyakorlat bizonyos esetekben bonyolultabb lehet, amikor a fizikai éhség és az érzelmi éhség egyesül, például amikor az utolsó étkezés óta több óra telt el, és ezen felül stresszt halmozott fel. Tehát mindkét éhség nehezen kezelhető Molotov-koktélt készíthet.
4- Tekintse át a napját, hogy felismerje azokat a pillanatokat, amikor az éhség mindkét típusa egybeeshet. Talán amikor délután hazaérsz egy nehéz munkanap után, vagy közvetlenül a déli étkezés előtt.
Ha ismétlődő mintázatot észlel, akkor az a megfelelő módja annak kezelésére, ha nem engedi mindkét éhségnek elérni ezt a kritikus pontot:
- Ügyeljen arra, hogy a fizikai éhsége ne érje el a kellemetlenség szintjét, például egy kis diófélét enni egy ideig, mielőtt elhagyja a munkát
- Gyakoroljon valamit, ami néhány percig pihentet, például egy kis meditációt, kézmasszázst illóolajokkal, vagy egy kis kortyokban szedett infúziót.
Ha többet szeretne megtudni az érzelmi éhségről, meghívom Önt, olvassa el ezt a másik bejegyzést, ahol elmagyarázom, hogy a diéták hogyan okozhatnak érzelmi éhséget: Az érzelmi étkezés és a diéta, az a ciklus, amelyből ki lehet jutni
Remélem, hogy ezek a tippek segítenek jobban azonosítani és kezelni az éhség mindkét típusát.
És ha úgy gondolja, hogy elmélyítenie kell az étellel való kapcsolatát, örömmel veszek egy informatív látogatást, hogy megtudjam, hogyan segíthetek Önnek.
MIREIA HURTADO. PSZICHOLÓGUS, DIETÉTIKA ÉS TÁPLÁLKOZÁSI TECHNIKUS ÉS SPECIÁLIS A TUDATOS TÁPLÁLÁSBAN, A MINDÉLESSÉGBEN ÉS AZ együttérzésben.
Remélem, hogy ez a cikk érdekes volt az Ön számára. Ha úgy gondolja, hogy további segítségre van szüksége ahhoz, hogy békét teremtsen az étellel való kapcsolatában, és diéták vagy korlátozások nélkül vigyázhasson magára, szívesen elmagyarázom, hogyan segíthetek Önnek.