Hogyan olvassa el! A fogyáshoz csak ezeket az egyszerű lépéseket kell tennie. És hatékony!

Frissítve 2018. június 8., 11:36

diéta

A súlyok nem harapnak

Kényszerítő okok vannak - szó szerint - arra, hogy elveszítse a súlyzóktól való félelmét, és beépítse őket az edzésekbe. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a fogyáshoz nem elegendő aerob tevékenységeket végezni, például futni, anaerob gyakorlatokkal, például súlyemeléssel is meg kell faragnia és tónusba hoznia izmait. Fedezze fel a 8 legjobb gyakorlatot a zsírégetéshez az edzőteremben és azon kívül.

Ilyen tésztát eszel!

A British Medical Journal folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány megváltoztatta az életünket azzal, hogy megadta a kulcsokat a tészta, a rizs és a burgonya elfogyasztásához, sajnálat nélkül. Nagyon egyszerű, csak meg kell főzni az edényt, hagyni kell kihűlni, majd megenni (meg lehet melegíteni is). E folyamat során ezek az összetevők rezisztens keményítővé alakulnak, amely elősegíti a zsírvesztést, javítja a bélflórát és megakadályozza az olyan betegségeket, mint a vastagbélrák.

Éljen a rivalizálás (természetesen egészséges)

Ha a pároddal sportolsz, akkor nemcsak unalommal kell szembenézned, hanem több kalóriát is égetsz. Ennek oka az, hogy öntudatlanul egészséges verseny jön létre, amely még jobban követelni fogja magát. Ezenkívül az Indiana Egyetem (USA) vizsgálata szerint ez megerősíti az uniót, éljen a kapcsolatod! És, hát, a hasizmaid.

Iratkozzon fel a HIIT-re

A Laval University (Kanada) tanulmánya az a motiváció, amelyre szüksége van a testmozgáshoz (és anélkül, hogy zsonglőrködnie kellene a napirenden szereplő feladatokkal!). A kutatók szerint akár kilencszer több kalóriát lehet elégetni négy perces HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) során, mint a hagyományos állandó intenzitású edzés 45 percében. Ennek az az oka, hogy ez a képzési forma nagy oxigénadósságot generál (olvasd: nyugalmi állapotban továbbra is kalóriát égetsz).

Békülj meg a mérleggel

Igaz, hogy az ábrán bemutatott ábra útmutatással szolgálhat, és megveregetheti a hátát (vagy fülbe csaphat), hogy hogyan teljesíti fitt feladatait. De vigyázz! Ne értelmezze félre ezeket a számokat, ha elkezdett edzeni, és a fogyás helyett megszerezte, ne dobja be a törülközőt, mert az izom több, mint a zsír. Egy trükk? Szerezzen be egy digitális mérleget, amely olyan paramétereket is vezérel, mint a testzsír százalék.

Szuperételek, igen. de anélkül, hogy elmennék melletted

Ezek továbbra is nagy tápértékű élelmiszerek, amelyek sok mikroelemet, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak minden egyes falatban, ezért annyira kielégítőek. De az, hogy jót tesznek az egészségednek, nem azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalom, éppen ellenkezőleg! Bármennyire is „szuperek”, ne feledje, hogy nagyon sűrűek, és sokan gazdagok zsírokban (például kókuszdióban) vagy cukrokban (például datolyában), mértékkel vegyék be őket, és legyenek óvatosak az ezer és egy szuperételből álló turmixokkal!

Pirítós a sirtuinekhoz

Vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek aktiválják a sirtuinokat. Sirtu mi? Nos, ragaszkodjon a névhez, mert ezek a testünkben jelen lévő enzimek még több zsírt égetnek el bennünk, a titok abban rejlik, hogy tudjuk, hogyan kell aktiválni őket! Felfedjük Önnek: Az antioxidánsokban gazdag ételek, például a resveratrol (fekete szőlőben, szederben és áfonyában találhatók) a legjobb parancsikon arra, hogy cselekvésre ösztönözzék őket. Álla álla!

Egyél (de tényleg)

Alkalmazzon éberségi technikákat az asztalnál. Kezdésként ülj le! Semmit nem lehet enni valami gyors úton. Koncentráljon arra, ami a tányérján van (tegye le a telefont, kapcsolja ki a televíziót és csukja be a laptopot). Rágjon minden falatot ízléssel és azonosítsa az összetevőket, textúrákat, hőmérsékleteket. Ez a gyomrodnak is időt ad arra, hogy jelezze a fejednek, hogy az már tele van, ami megakadályozza, hogy tele legyen a lenyelés.

Kerekeken

Jó időben cserélje le autóját vagy tömegközlekedését biciklijére! A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy azoknak, akik kerékpárral mozognak (vagy élénken járnak), alacsonyabb a zsírtartalma. Egy másik ok: ha nádot ad neki, megszerezheti az edzőterem útjának igazolását! Itt van még néhány trükk, hogy formába lendülj anélkül, hogy eltalálnád az edzőtermet.

Cukor? Egy kicsit sem

Bármennyire is a mitikus Mary Poppins dúdolta, hogy "kevés cukorral a tabletta jobban elmúlik", maradjon távol a cukortartótól! A British Journal of Sports Medicine által megjelent tanulmány szerint a cukor a kokainhoz hasonló függőséget generál. szem! A barna cukor és a mesterséges édesítőszerek, például a szacharin, szintén nem ajánlottak, szóval? Próbálja ki a fahéjat.

A boldogság titka

A lábad előtt áll! És ez az, hogy a sportcipő viselése boldogabbá tesz egy Sprinter által készített tanulmány szerint. Sneaker a megjelenésed, és fedezd fel a pozitív varázslatos karcsúsító erőt (szerotoninnak hívják, és ez a hormon tartja távol étvágyadat). Ki mondta, hogy nem lehet lakásban dolgozni és megőrülni? Másolja le Gisele tekintetét, és egyenletesen menjen be az irodába.

A vajúdó michelin

Stressz, hosszú ülések, üzleti étkezések. A munka hízik. Mondhatod, hogy magasabb, de nem egyértelműbb. De mivel nem tudunk felállni a székről, és nem mondhatjuk „a fentieknek”, hogy a derékvonalunk érdekében távozunk, vegye tudomásul: Ne egyél kint vagy a menzán, maga készítse elő a tartályt. Az elhízásban megjelent tanulmány szerint azok, akik korábban saját maguk készített ételeket fogyasztanak, kevesebb súlyt kapnak.

Hit játék

Hozza ki magából a DJ-t, és készítsen egy jó lejátszási listát az edzésekhez. Amint azt a Texasi Egyetem (USA) kutatása biztosítja, a zenével végzett testmozgás javítja a teljesítményt. nem is beszélve arról, hogy milyen szórakoztató mindent adni olyan daloknak, mint az Új szabályok, Dua Lipa, a spanyolok egyik kedvence az inget izzasztani az éves Spotify-jelentés szerint.

FOGJ FOGYASZ NÉLKÜL A SZÍV ELVESZTÉSE NÉLKÜL

Mostanra már biztosan sietett, hogy a görbületeit ne csúsztassa el, vallja be! Már cseréltük a chipet, és már gondolkodunk a bikiniken (és például válasszon gyönyörű választékot) és a hosszú naplementéken. És igen, mi is elkezdtük a hiperventilációt! De ne essen pánikba, van időnk megmutatni nagyszerű srácunkat, és ami a legjobb, anélkül, hogy kínoznánk magunkat mindenféle - állítólag - csodás diétákkal és hosszú órákkal az edzőteremben. A kulcs? A nagyszerű eredmények elérése érdekében vegye figyelembe azokat az apró változtatásokat, amelyeket javasolunk.

SLIME KÖNNYEN

Ha a skálával való kapcsolata a szeretet-gyűlölet, itt vannak a kulcsok ahhoz, hogy a mérlegre való feljutás mérlegeljen és énekeljen:

MINDIG A SÚLYADBAN!

Kilót fogy, kettőt hízik, elbúcsúzik a pocaktól. de kiderült, hogy "később találkozunk". Lépjen ki a hurokból, és sütkérezzen a yoyo effektusban a szokásainak megváltoztatásával. Más szavakkal, kerülje a radikális változásokat, amelyek arra kényszerítik, hogy forradalmasítsák az étkezést. Végezzen kis eltéréseket az étrendben, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Gondoljon arra is, hogy minden ember egyedi, és bármennyire is fogyott a szomszédja azzal, hogy reggeli kávéit gyömbérteára cserélte, lehet, hogy nem tetszik, vagy ez nem megy az Ön számára.

Teszt: Fedezze fel az Ön számára ideális fogyókúrás étrendet

Itt az ideje, hogy beszéljünk a sportról (ne menekülj!). És itt ugyanaz a szabály, találd meg a tevékenységedet, amely segít lekapcsolódni és nem nyújt lustát a teljesítéshez. Eltévedt, és nem is tudja, hol kezdje? Itt vannak a spanyol nők által leginkább sportolt sportok a Nemzeti Sportszokások Felmérése szerint:

  • Gyengéd torna:Már régóta szeretnél jógázni, kezdd el ma!
  • Úszás: A hátad meg fogja köszönni.
  • Tenisz vagy paddle tenisz: Két sportág, melyeket csoportosan űznek, viszlát, unalom!
  • Futás vagy túrázás: A futás és az erőteljes gyaloglás fellendülése Spanyolországban továbbra is erősen tapos.