Ha úgy gondolja, hogy a gyaloglás haszontalan, akkor nagyon téved. Kezdje el mozgatni ezeket a lábakat, és meglátja, milyen előnyökkel jár ez a gyakorlat!

Frissítve 2020. május 13-ig

sétával

Sok hét elteltével, anélkül, hogy gyakorlatilag otthagyták volna, sokan felvesznek néhány plusz kilót ennek az erőltetett mozgásszegény életmódnak és a sok darab piskótának és süteménynek, amelyet a karantén napjaiban ettek meg. Most, hogy van időnk a sport gyakorlására, tökéletes formulával rendelkezünk azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem szeretnek sportolni. Csak muszáj kelj fel a kanapéról és sétálj egyet hogy mozgassa a testet. Az idő múlásával nagyobb ellenállást fog megszerezni, és tovább fog tartani. Megmondjuk, hogyan kell elkezdeni és milyen előnyökkel jár.

Mit érhet el, ha sétálni megy

Először is, először ne erőltesse a testét, már régóta otthon vagy, és kicsiben kellene kezdened. A normális dolog az, hogy ebben az első szakaszban nem sétál fél óránál tovább, meg kell akadályozni a sérüléseket. Az orvosok már figyelmeztették, hogy a sürgősségi helyiségek most tele vannak traumás problémákkal küzdő emberekkel, túlzott testedzésből eredő sérülésekkel. Tehát ne erőltesse testét, és forduljon szakemberhez, ha úgy gondolja, hogy szükséges. Ha kicsiben kezdi, akkor látni fogja, hogy idővel képes lesz növelni a perceket.

Ha azt szeretné, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, vagyis zsírokat égessen, akkor nem érdemes céltalanul sétálni egy kényelmes sétára. Az ideális az állítson be egy utat, amelyet napról napra követhet és növelhet, Ahogy felveszi a tempót A tested alkalmazkodni fog, és minden egyes alkalommal több időt és könnyebb lépést engedhet meg magadnak, anélkül, hogy ténylegesen futnál. A szakemberek szerint a fogyás ideális módja járjon fürgén, lendületesen és járjon legalább 45 percig.

Egy másik figyelembe veendő részlet a állandóság. A gyaloglás nem nagy teljesítményű gyakorlat, ezért a hatékonyság érdekében szinte naponta kell elvégezni. Ha kihagy egyet, semmi sem történik, de állandónak kell lennie és meg kell felelnie a minimálisan ajánlott időnek.

Jó testtartás járás közben

Ha sétálni megy, ne felejtse el fenntartani a megfelelő testtartást is: nyugodtan és háttal kell járnia. Próbáljon mindig egyenesen előre nézni, és tartsa az állát a nyakától, hogy elkerülje a kontraktúrákat.

Sajnos azonban csodák nem léteznek, ezért, még ha sokat sétál is, az étrendet is ellenőriznie kell, hogy elérje a néhány kilogrammos fogyás kihívását. Kövesse a mediterrán étrendet Ez a legjobb megoldás, mivel a világon az egyik leginkább ajánlott a hatékony és egészséges működés érdekében.

És ami nagyon fontos, ha bármikor intenzívebbé válik, és látja, hogy problémái vannak, tegye a jelölje be. Az orvosi szakemberek azok, akik meg tudják mondani, milyen típusú testmozgást lehet és nem lehet elvégezni a fizikai képességeid alapján.