Bizonyos szokások módosítása az irodában elveszítheti méretét és szakíthat az ülő életmóddal

A legtöbbször megismételt képlet a karcsúsítson van kombinálja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet az aktív életmóddal amely magában foglalja a testmozgást. De mi történik, ha legalább nyolc órát töltünk egy széken ülve?

fogyhat

Az ülő életmód a túlsúly egyik fő oka a nyugati társadalomban. Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a mozgásszegény életmód a négy magasabb kockázati tényező a halálhoz.

Ha jobban megnézzük, Spanyolország a negyedik ország Európában, ahol a legmagasabb a népesség aránya, mint nem gyakorolja a testmozgást, az Európai Szívhálózat szerint. És az, hogy a munka mellett a szabadidős tevékenységek, mint pl tévét vagy táblagépet nézni, passzív állapotot is jelentenek.

A mozgásszegény életmód nemcsak túlsúlyt vagy elhízást okozhat; szívproblémák, hátfájás, látási problémák, cukorbetegség.

Hogyan fogyhatok munka közben?

Növelje a NEAT számát

Az anyagcsere felgyorsítása elősegíti a kalóriák elégetését és ezért a fogyást. Sportol nagyszerű módja ennek elérésére, de a bazális anyagcsere, vagyis fogyasszon kalóriákat, amikor nyugalomban vagyunk.

Keresztül NEAT (testmozgás nélküli termogenezis) növelhetjük a bazális anyagcserét. Bár nagyon technikailag hangzik, utal azokra a napi tevékenységekre, amelyeket végzünk, és amelyek befolyásolják az elégetett kalóriák mennyiségét. Lépcsőzés ahelyett, hogy felvennék a liftet, vagy a metró u/buszát cserélnék a kerékpár vagy által gyorsan járni olyan tevékenységek, amelyek elősegíti a NEAT növekedését, és ezért kalóriát égetni.

Munka állva

A táplálkozási szakember Miquel Gironès, az egyik legnépszerűbb a közösségi hálózatokon, amely követők ezreit gyűjti a közösségi hálózatokon, biztosítja, hogy mikor több órán át állsz (akár működő, akár bármilyen más körülmény miatt) beindul az anyagcseréd. A tested keményebben dolgozik, és ezért könnyebb a zsírvesztés. Próbáld meg néhány órán át.

Emelje fel számítógépét vagy telefonját, ha éppen az irodában tartózkodik, és több órát dolgozik a lábán. Ez akkor is munkában tartja a testét, ha nem hagyja el a munkahelyi környezetet. Fáradni is fog, és ettől jobban fog aludni éjszaka. És hét vagy nyolc órát kell egymás után pihenni és naponta minőségileg pihenni elengedhetetlen a fogyás.

Intelligens karszalagok

Az úgynevezett intelligens karkötőknek köszönhetően (és egy egyszerű mobiltelefonnal is) megteheti érje el, hogy a készülék óránként figyelmeztessen, és "kényszerítse" a mozgásra. Legalább 60 percenként 100 lépés megtétele elkerüli az ülő életmódot. A mozgás a legfontosabb dolog, amit tehet a nap folyamán, és ha sikerül adnia Napi 15 000 lépés akár fogyhat vagy fogyhat is.

Zsírégető ételek fogyasztása

Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban, de nem kell éheznie magát, vagy egész nap salátát fogyasztania. Néhány természetes étel segítsen elégedettebbé válnunk és felgyorsítsuk az anyagcserét, így könnyebben égetünk zsírt.

Mik ezek az ételek? A brokkoli, a tojás, a sovány hús, a dió, a quinoa, a paradicsom, a görög joghurt, az omega 3-as hal. A folyadékok, mint például a kávé vagy a víz citrommal, kiváló természetes és egészséges zsírégető ételek.

Ilyen módon, jobb, ha a munkahelyén eszik egy tupperware-t ezen lehetőségek bármelyikével. Így elkerüljük az elfogyasztott kalóriák túllépését, ha étterembe megyünk, és ez segít nekünk kiegyensúlyozottabb és egészségesebb étlapot választani.

Cserélje szódát és alkoholt vízzel étkezés közben

Cukros üdítőkkel vagy alkohollal eszel? Ha nem az elsők "nulla" tartományát választja, vagy jól választja, mely alkoholos italokat kell inni túl sok kalóriát ad hozzá étrendjéhez (teljesen felesleges).

Ez hozzájárul a legfontosabbakhoz: egészséges és egészséges fogyáshoz, és nem olyan radikális módon, hogy rövid idő alatt sokkal nagyobb súlyt kapjon, mint amennyit elveszített. Ez az úgynevezett rettegett "visszapattanó hatás".