Az elliptikus (legalábbis, legalábbis tetszik) rajongói szeretik a gépet alacsony ütésű, stabil állapotú edzései miatt. A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez; az American Heart Association szerint mindenkinek heti 150 perc közepes intenzitású kardióra kell törekednie .
De a szív- és érrendszeri testmozgás, mint például az elliptikus gépre ugrás, szintén elősegítheti a fogyást. Ha 20 fontot szeretnél lefogyni, akkor már tudod, hogy a rendszeres verejtékezés fontos szerepet játszik a célod elérésében. A kedvenc ellipszis edzésének néhány módosításával könnyen létrehozhat egy nagy intenzitású rutint, hogy növelje a kalóriakiadást és segítsen eljutni a kívánt helyre.
Elliptikus edzés létrehozása a fogyáshoz
Ha a fogyás a célja, akkor fenntartható kalóriahiányt kell létrehoznia diéta és testmozgás segítségével. A testének leginkább megfelelő kalóriahiány megtalálása egy kis próbát és hibát igényel, de kezdheti azzal, hogy megtalálja a karbantartási kalóriaszintet. kövesse nyomon a kalóriabevitelt több nap alatt, vagy használjon karbantartási számológépet .
Innentől kezdve hozzon létre biztonságos kalóriadeficitet 500 és 1000 kalória között naponta - javasolja a Mayo Klinika. Hiány keletkezik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ne feledje, hogy a fenntartható terv megalkotása a cél, ezért ha 500 kalória csökkentése éhes, csak 200-at vágjon le. Fontos figyelembe venni, hogy mi a legjobb a testének.
A testmozgás során elégetett kalóriák szintén hozzájárulnak a fogyáshoz. Cue, elliptikus: Összességében 30 perc eltöltése az elliptikus gépen körülbelül 335 kalóriát éget el a Harvard Health Publishing szerint .
A súlycsökkenés nem egyik napról a másikra zajló folyamat, különösen, ha hosszú távon meg akarja tartani a súlyát. Ha fenntartható fenntartása 500-1000 kalória, akkor várhatóan körülbelül 1-2 fontot fog fogyni hetente. Noha az elliptikus edzés mindenképpen segít a cél elérésében, sokkal nehezebb lesz az egészséges étrend fenntartása nélkül.
Az elliptikus előnyök maximalizálása a HIIT segítségével
Bár az elliptikus tréner nagyszerű fogyókúrás eszköz lehet, idővel kissé monoton is lehet. Szerencsére intervallumokat is beépíthet az edzésbe, amelyek nemcsak növelik a kalóriaégetést és gyorsítják a fogyást, hanem csökkentik a gépen töltött teljes időt is.
A Mayo Clinic szerint a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT edzés magában foglalja a nagy intenzitású munka meghatározott intervallumainak váltakozását, majd alacsony intenzitású helyreállítást. Próbálja meg megváltoztatni az elliptikus gép ütemét vagy ellenállását nehezen fenntartható szintre, az aktuális edzettségi szinttől függően. A Harvard Health Publishing szerint a nagy intenzitású intervallum alatt teljes mondatokban kell beszélnie a lélegzetvételétől. A gyógyulási időszakoknak kényelmesnek és beszélgetősnek kell lenniük.
Miután megállapította a magas és alacsony intenzitású időszakaihoz szükséges ütemet és kitartást, kezdje el váltogatni a kettőt. Például az intenzív intervallumot egy percre időzítheti, és kettőt pihenhet. Vagy ha még nem kezdi el a testmozgást, a gyógyulási intervallum három perc lehet. Az elliptikus súlycsökkenés kulcsa az, hogy kihívást jelent önmagának, miközben az intervallumok következetesek maradnak.