40 év után fogyni akkor lehet, ha betartja ezeket a tippeket

Ha beléptél a "negyvenes és negyvenes klubba", akkor először is szeretném neked adni a Üdvözöljük. Ez minden bizonnyal egy szakasz csodálatos sok személyes szempontból, de ez az az idő is, amikor apró (és nehézkes) fizikai változásokat kezdünk észrevenni.

Sok emberhez hasonlóan nekem is ez volt az első rémületem látás. Ártatlan tőlem szemorvoshoz mentem ellenőrzésre, és nemcsak szemüveggel mentem ki, hanem egy olyan mondatot is vettem, amelyet soha nem fogok elfelejteni: "Természetesen normális, hogy az ő korosztályának elveszíti a látását . " Természetesen lepleztem felháborodásomat a kifejezés miatt, és megpróbáltam úgy tenni, mintha nem hallottam volna.

A testünknek van egy másik aspektusa is, amely az évek során befolyásolható, és ez a testtömeg. Ha meghaladta a 40-et, és nincs olyan irigylésre méltó anyagcseréje, amely olyan, mint a Ferrari, akkor látni fogja, hogy ha túllépi az étrendjét:

- Először is hízni könnyebben és többe kerül neked, ha elveszíted.

- Másodszor, olyan ételek vagy ételek jelennek meg (vagy szaporodnak), amelyek már nem érzik magukat olyan jól, ettől gyakrabban szenvednek nehezebb emésztés.

- harmadszor, a súlygyarapodás olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint pl cukorbetegség, húgysav Y szív- és érrendszeri problémák többek között.

Ha ez a te eseted, akkor az első javaslatom az türelem. Azok a kilók, amelyektől némi könnyedséggel megszabadult, most egy kicsit többet veszíthet, és ajánlom is változtasson néhány szokáson.

Természetesen az első dolog az lesz csökkentse az általunk fogyasztott energiát Ez pedig nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk az evést, de el kell kezdenünk csökkenteni azokat az ételeket, amelyek túl sok kalóriát biztosítanak számunkra anélkül, hogy értékes tápanyagokat adnának. Ennek elérése érdekében célszerű csökkenteni az ultra-feldolgozott ételeket, az édességeket és az alkoholt, és elsőbbséget kell biztosítani a jobb minőségű élelmiszereknek, például zöldségeknek, hüvelyeseknek, húsoknak, halaknak, tojásoknak és tejtermékeknek, röviden azoknak a friss élelmiszereknek, amelyeket kevesebb csomagolás és kevesebb az összetevőjük, mint jobb.

hogyan

Ha többe kerül a fogyás ideje többet mozogni . Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz aerob edzést kell végezni, de a valóságban megfelelő kombinációt kell végeznünk erőgyakorlat (mivel fontos az izomtömeg jó arányának fenntartása, amely segít a testzsír csökkentésében) és szív- és érrendszeri edzés.

És nem utolsó sorban emlékeznünk kell a jó pihenés fontossága . Mind az alvás órájának, mind a pihenés minőségének megfelelőnek kell lennie, mivel kevés alvás jár:

  • A termelés csökkenése leptin, mi az a hormon, amely gátolja az étvágyat
  • és a ghrelin növekedése, amely egy másik hormon, amely növeli a étvágy.

Ne feledje tehát, hogy több türelme, jó étele, mozgása és pihenése legyen negyven boldog után.

Ha a fogyás még mindig nem hatékony, azt javaslom, hogy forduljon orvosához és táplálkozási szakemberéhez, hogy értékeljék a lehetséges okot és személyre szabhassák az étrendet a cél elérése érdekében, mert igen, hogy lehet .