• használja

SZERKESZTÉSEK, szeptember 5.

A álmatlanság Ez az egyik alvászavarok gyakoribb az általános populációban. A rossz alvási és étkezési szokások, az alkohol- vagy drogfogyasztás, a stressz vagy a szorongás a rendellenesség egyik lehetséges oka, amely, ha bekövetkezik krónikus, vezethet súlyosabb egészségügyi problémák mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és agyvérzés.

A Alváshiány tud negatívan befolyásolják a szenvedő ember életébe, társadalmi és foglalkozási romlást okozva az élet más fontos területei között. Napi szinten ez rossz döntések meghozatalát, a pesszimizmusra való hajlamot, a rossz étkezésre való hajlamot, a figyelem nehézségét, a tanulást és a memória helyreállítását jelenti.

A az alváshiány hatásai nagy érdeklődéssel tanulmányozták a történelem olyan időszakában, amikor a világ az úgynevezett nagy háborút, az Első világháború.

Más háborúkkal ellentétben az első világháborúban, más néven „árokháborúként” a katonák nyulakként maradtak az odúban, és várták a parancsot, hogy ismeretlen terepen induljanak harcba, miközben az ellenség minden ellen elindította lövedékét. mozgó. Valódi meghívás az öngyilkosságra.

Közben azok, akik maradtak, hallgatták az lövészárokhoz közeledő lövedékeket, és látták, hogy néhányan elértek és elpusztítottak mindent, amit védettek. Sok katona sokkot kapott, nem tudtak aludni és rémálmokat láttak.

Hamarosan szó esett róla a katona tébolya, a hadsereg egyik legsúlyosabb problémájának tartják. Annyi nap, amikor ellenállt a stressz és a félelem ezen körülményeinek, elvezette a harcosokat hogy elveszítse az eszét. Az alváshiány és a rémálmok, amelyeket gyakran tévesztenek a valósággal, szinte lehetetlenné tették az ésszerű és működőképes megőrzést.

Ban,-ben Második világháború valami hasonló történt vadászpilóták amerikaiak. A hadsereg rájött, hogy sok pilótája vesz részt szörnyű - és elkerülhető - döntések miatt a feszültség és a álmatlanság háború következtében.

Ennek a problémának a megoldására az Egyesült Államok Haditengerészeti Repülést megelőző Iskolája kifejlesztette a tudományos módszer kevesebb, mint két perc alatt elaludni éjjel vagy nappal, bármilyen állapotban.

Ez a módszer biztosítja a 96% -os sikerarány, 6 hét gyakorlás után. Ezen idő elteltével a pilóták két perc alatt vagy rövidebb idő alatt elaludhattak, függetlenül a géppuska háttérzajától.

Az amerikai hadsereg módszere

Ezt a katonai módszert egy úgynevezett könyv gyűjti össze"Pihenjen és nyerjen: bajnoki teljesítmény bármit is csinál", nak,-nek Lloyd Bud Winter. A címet eredetileg 1981-ben tették közzé, de a közelmúltban újra előkerült, és sok internet-felhasználó érdeklődését felkeltette.

A módszer négy részre oszlik:

Először az illetőnek el kell kezdenie lazítsd az arc izmait egyenként, beleértve a nyelvet, az arccsontot, a homlokot, az állkapcsot és a hat izmot, amelyek körülveszik a szemüregeket. Gyakran ráncolt és összehúzott szemmel fekszünk le. Ha megpróbáljuk ellazítani őket, apránként észrevesszük a stressz nélküli megkönnyebbülés érzését, amely kényelmetlenné teszi őket.

Másodszor arra kell összpontosítanunk vállunk feszültsége, megpróbálja ellazítani őket, és a lehető legalacsonyabbra engedni őket. Ezután tegye ugyanezt mindegyikkel kar. Először az egyik, aztán a másik.

A harmadik lépés ehhez kapcsolódik kontroll légzés: Belélegezz és kilégezz a mellkas ellazításával. Közben megpróbáljuk lazítsd a lábakat akárcsak a karokkal, egyenként.

Miután elvégezte ezeket a lépéseket, itt az ideje, hogy tíz másodpercet szenteljünk az időnknek törölje a rendetlenséget az elménkből. Bud Winter azt javasolja könyvében, hogy képzelje el a következő három mentális kép egyikét:

Az első abból áll, hogy elképzeljük magunkat, hogy egy kenuban fekszünk a derűs tó közepén, kék ég van felettünk. A második az, hogy elképzeljük magunkat, ahogy egy bársonyos függőágyban összegömbölyödünk egy teljesen sötét szobában. A harmadik kép abból áll, hogy tíz másodpercig ismételgeti a "ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj".

Az elmélet szerint a gyakorlással apránként tökéletesednek a lépések, és az ember olyan relaxációs rutint alkalmaz, amely hosszú távon kellemes alvást vált ki.