Megmondjuk, mi a titok, amelyet a gyakorlatban kell alkalmaznia ahhoz, hogy sokkal több kalóriát égessen el egyetlen edzésen

Frissítve 2018. október 26., 16:21

alatt

Szeretnél kondizni és lefogyni, de nincs sok időd? Jó híreink vannak. Nem kell órákat tölteni a futópadon. Bármilyen rendszeres testmozgás az első lépés a fogyáshoz. Valójában, hogy gyorsabban fogyjon, csak végezzen egy kis változtatást az edzésasztalunkon És ez nem jelenti azt, hogy túl sokat kell próbálnunk. Csak más módon kell befektetnie az energiát. Megmondjuk!

A McMaster Egyetem kutatói azt találták egy perc intenzív edzés ugyanolyan hatékony, mint 45 perc mérsékelt edzés. Helyesen olvastad: elég egy perc. Adja hát magát a TABATA-nak. Ez az egyik legjobb, leghatékonyabb, nagy intenzitású zsírégető gyakorlat.

Alapvető tabata edzéssel körülbelül 15 kalóriát égethet el percenként, ami az American Council on Exercise egy másik tanulmánya szerint egyenértékű 900 kalória óránként.

Mi a tabata munkamenet?

Dr. Izumi Tabata japán tudós és a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézet kutatócsoportja fedezte fel ezt a fajta gyakorlatot. A végrehajtáshoz két egyszerű irányelvet kell követnie:

  • Minden gyakorlathoz 20 másodperc teljes ritmust végez, és felváltva 10 másodperces pihenéssel
  • Ismételje meg az egyes gyakorlatokat nyolcszor, mielőtt továbblépne a következőre

A tabata típusú edzés alapvető mozgásai:

  • Guggolás
  • ABS
  • Hegymászók vagy a hegymászó gyakorlása
  • Burpees

A tabata szélén HIIT edzést is gyakorolhat a fogyás érdekében. Néhány alkalommal már meséltünk erről. Az állóképesség növelésére, az anaerob kapacitás növelésére és több kalória és zsír elégetésére szolgál munkamenetenként.

A HIIT edzés ismét a tavasz slágere

30 perc egy sprintben 300 és 500 kalória közötti égetést okoz de ha intervall edzést végzünk, még jobban megégünk. Ez azért történik, mert az intervall edzés maximális erőfeszítést igényel. Kész vagy?