Nem lehetetlen lefogyni és fitt lenni 40 évesen. Megmondjuk, hogyan lehet folytatni a fizikai aktivitást, javítani a megjelenését és az egészségét.

fogyjon

A test az életkor előrehaladtával változik. Ezért az elvégzett gyakorlatot hozzá kell igazítani a biztosan bekövetkező változásokhoz. 40-től. Fokozatosan csökken az izomtömeg és nő a testünk zsírszázaléka.

A rugalmasság, az erő és az aerob kapacitás elvész. A stabil súly megtartása több mint néhány évvel ezelőtt kerül nekünk. Szintén ebben a szakaszban növekszik a betegségek kialakulásának kockázata szív- és érrendszeri. Mindezen okokból a testmozgás nagyon fontos az erőnlét és az egészség javításához.

Minél jobban vagyunk 40 évesen, annál jobban eljutunk 60-ig. Amikor sokkal többre lesz szükségünk, hogy mozgékonyak, erősek és fittek legyünk! Nyugodtan és körültekintően: ebben a szakaszban a erőfeszítéstűrés és a testhez való alkalmazkodás képességéhez több időre lesz szükséged ahhoz, hogy ugyanazokat az eredményeket érhesd el, mint néhány évvel korábban.

Nem árt orvosi ellenőrzést végezni az edzésprogram megkezdése előtt, különösen, ha eddig ülő voltál.

A testmozgás stresszt okoz a szövetekben, az ismétlődő mozgások, amelyek nincsenek alkalmazkodva a személy tulajdonságaihoz, felgyorsíthatják például az osteoarthritis és az íngyulladás kialakulását. Mindazonáltal a testmozgás hangot ad és erősíti az izmokat, Akár izomtömeget is szerezhet, ami megvédi az ízületeit.

Valójában ne habozzon súlyzósan edzeni, mindig szakember felügyelete mellett. És helyezze előtérbe az élvezetet: válasszon olyan tevékenységeket, amelyek szórakoztatóvá teszik a fizikai forma javítása mellett, tegye az edzést kellemes élménnyé. Ebben a szakaszban ajánlott ne vigyük túlzásba intenzitással vagy terheléssel.

Változtassa meg a gyakorlatokat, amennyire csak tud, hogy harmonikusan fejlessze izmait. Próbáljon ki minden edzőtermi gépet, kerülve azokat, amelyek egyetlen izomcsoportot dolgoznak el elszigetelten, jobbak azok, amelyek sok izomtömeget mozgatnak.

Próbálja ki az ilyen csoportos tevékenységeket, amelyek az energia és a vitalitás injekciói lehetnek. Igen valóban! Ha speciális igényei vannak, például felépül egy sérülésből vagy hátproblémákból, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel, hogy igazítsa a képzését.

Ez nagyon fontos testtartási higiénia, a görnyedt testtartás öregebbé tesz bennünket, valamint hát- és ízületi problémákhoz vezet. Széles gyakorlatokat végez, hajlamosak a test, a mellkas és a váll elülső részének kinyitására, ahelyett, hogy becsuknák.

Értékelni fogja testtartásának javulását esztétikai szempontból is. Még az ilyen mikrotorna technikákkal is segít elérni a lapos hasat.

Ne hagyjon ki egyetlen lépést sem

Most a fűtés, Legalább 10 perc könnyű aerob testmozgás és ízületi mozgékonyság elengedhetetlen bármilyen testmozgás előtt. Ugyanilyen fontos a vissza a nyugalomhoz, amikor befejeztük az edzést és indulás előtt, csökkentenünk kell a pulzusunkat és nyújtózkodnunk kell.

Ebben a szakaszban elveszik rugalmasság, segít lassítani a folyamatot azáltal, hogy edzés után mindig nyújtózkodik. Azt is ajánlatos, hogy napi szinten vegye be a nyújtást. Még akkor is, ha nem jár edzőterembe, végez jó bemelegítést és nyújtózkodást, sokkal mozgékonyabbnak érzi magát, és megakadályozza a jövőbeni mobilitási problémákat.

Ha nagyon aktív ember vagy, még nagy intenzitással is edzeni szokott, akkor ebben a szakaszban kompenzációs gyakorlatokat kell végrehajtanod. Például, ha nagyon szeret futni, akkor végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megvédik az ízületeket a nagy ütéstől, a térdét és a hátát.

Szervezze meg heti képzését úgy, hogy kompenzációs és rugalmassági edzésnapok legyenek.

Aerob edzés

Ne felejtsd el a szív- és érrendszeri edzést. Ettől a kortól megnő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának lehetősége. A napi aerob testmozgás nagyon fontos. Semmit, járni, futni, táncolni, evezni ... legalább heti 2 alkalommal 30 percig.

Hozzáadhat aerobik tevékenységeket az edzőteremben, sok lehetősége van, evezőgép, kerékpár, futópad. Ezenkívül az olyan egyszerű tevékenységek, mint a lift elfelejtése, tömegközlekedéssel vagy kerékpárral történő munkába járás, segítenek ebben a tekintetben.

Végül és mint mindig, a jó táplálkozás nagyon fontos céljaink elérése. Ebben az esetben segít kompenzálni a hormonális egyensúlyhiányokat, amelyek elkezdődnek a testben.

Nem minden probléma! 40 évesen sokkal jobban ismeri testét, mint 20 évesen több tapasztalat mindig előny. Még akkor is, ha még soha nem edzett, ezeket a tippeket szem előtt tartva, ez egy tökéletes szakasz a kezdéshez.

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban