sajttal

BAB SZANDWICH SAJTJAL,
Citrusgyümölcs kíséretében

  • Bab az edényből és a húsleves 1/3-a
  • 2 szelet teljes kiőrlésű, több szemű vagy rozskenyér (kerülje a fehér kenyeret, az nem tartalmazza ugyanazokat az alapvető tápanyagokat)
  • 2 saláta levél vagy fertőtlenített spenót
  • 3 vékony szelet panela sajt, két ujj nagyságú
  • 1 szelet avokádó
  • 2 szelet közepes paradicsom
  • Hagymaszeletek, ízlés szerint
  • Só ízlés szerint (kerülje a felesleget)
  • Citrusfélék: 1 narancs vagy 1 mandarin vagy 1 grapefruit
  • Egy sima vizes palack
  1. A babot őrölje meg a húslevessel, lehet kézzel vagy a turmixgépben.
  2. Egy szelet kenyérre kenje meg az őrölt babot, és tegyen egy saláta levelet vagy egy réteg spenótot.
  3. Tegyen 3 szelet sajtot, egy szelet avokádót, a paradicsom szeleteket, a hagymát és egy másik saláta- vagy spenótlevelet. Adjunk hozzá még egy szelet kenyeret. Vágjuk ketté és tálaljuk.
  4. Kísérjen egy citrusfélével és egy üveg sima vízzel.

Ezzel az ebéddel gyermeke biztosan ébren és több energiával fogja érezni magát. Az egészséges és tápláló ebéd megakadályozza, hogy gyermekei egészségtelen ételeket fogyasszanak az iskolában és az iskolán kívül is.

TELJES, TÖBBSZEMŰ VAGY Rozsos kenyér

Búza, rozs, árpa és zab liszt gabonafélék. Szénhidrátokat, élelmi rostokat, fehérjét, B-vitaminokat és ásványi anyagokat, például cinket, magnéziumot és vasat biztosítanak.

BAB

Ez a hüvelyes gazdag forrásai: fehérjék, szénhidrátok, többszörösen telítetlen zsírok, egészséges zsírok, B-vitaminok, ásványi anyagok, például jód, vas, réz, cink, foszfor, kálium, magnézium és kalcium.

NARANCS

Citrusfélék, magas C-vitamin, kalcium tartalommal; és rost, amelyet kihasználva szeletenként fogyaszt, lé készítésekor elveszíti és a cukor százalékos aránya nő, ha több narancsot használ.