A fogyásnak számos oka van: csökkentse az ízületek stresszét, növelje az energiaszintet, csökkentse a vérnyomást és a lipideket, javítsa az alvást és az önértékelést.
A fogyás nagyon hatékonyan javítja a vércukorszintet is. A American Diabetes Association javasolja, hogy a cukorbetegség A 2. típusú túlsúlyosok célja testsúlyuk legalább 7% -ának elvesztése, mivel a fogyás javítja az inzulinérzékenységet.
Ha az ember túlsúlyos, akkor a zsír göröngyös módon viselkedik, és megakadályozza az inzulin munkáját. Tehát a sejtekbe kerülő cukor helyett a vérben marad. Ezért mondjuk gyakran, hogy a túlsúlyos emberek "inzulinrezisztensek". Sejtjei nem képesek hatékonyan elfogadni a cukrot. A súlycsökkenéssel azonban javíthatjuk az inzulinérzékenységet, és ezáltal csökkenthetjük a vércukorszintet.
Hogyan lehet könnyen lefogyni, ha 2-es típusú cukorbetegségem van?
Jobb lassú, de biztonságos:
A gyors fogyás a megfelelő útnak tűnhet, azonban ennek az időtartamnak az időbeli fenntartása esélye csekély. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia heti 1-2 font (0,4–0,9 kilogramm) fogyást javasol. Ehhez napi 500-1000 kalória hiányt kell termelnie. Ez étrend és testmozgás kombinációjával érhető el.
Hogyan kezdje?
Regisztrált dietetikus vagy szakképzett cukorbeteg oktató elkészítheti az Ön étkezési tervét. Az étkezési terveknek személyeseknek kell lenniük, kórtörténet, életmód, kedvelések és nemtetszések, valamint bizonyos szénhidrátokra adott reakciók alapján. Ideális esetben a cukorbetegeknek alacsony-mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, amely rostokban, sovány fehérjékben és szívre egészséges zsírokban gazdag.
Íme néhány gyors tipp erről:
Jó szénhidrátforrások az olyan ételek, mint:
Gyümölcs: egész gyümölcs, friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs (cukor hozzáadása nélkül)
Alacsony zsírtartalmú tejtermék: 1% zsírtartalmúak. A sovány tej és a sima joghurt is jó (az alacsony zsírtartalmú sima görög joghurtban kevesebb szénhidrát és több fehérje van, mint a szokásos joghurtban)
Zöldségek- Minden fajta bab (lehetőleg szárított, de ha konzerv, mindenképpen öblítse le a nátrium nagy részének eltávolításához)
Növényi hüvelyesek: édesburgonya, tök, borsó
Teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, árpa, bulgur, barna rizs
Fontos, hogy ellenőrizze a szénhidrát adagot a súly és a vércukorszint szabályozása érdekében. Sok cukorbeteg ember számára előnyös, ha szénhidrátokat tartalmazó étrendet fogyaszt.
A következetes szénhidrát-étrend nagyjából azonos mennyiségű szénhidrátot fogyaszt a napi étkezés során. A szénhidrátok számlálása kissé bonyolult lehet, de regisztrált dietetikus vagy igazolt cukorbetegség-oktató segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő étkezési tervet.
- Tartson Élelmiszernaplót: Az ételnapló segít megőrizni a felelősséget és arra koncentrálni, amit eszel. Az okostelefon alkalmazással regisztrálhatja az ételt, vagy manuálisan beírhatja azt. Az ételek felvétele segíthet abban, hogy kiderüljön, mely élelmiszerek befolyásolják leginkább a vércukorszintet, és milyen típusú ételkombinációk működnek a legjobban a szervezet számára. Használható kalóriák, zsírok, szénhidrátok és testmozgás monitorozására. Ezenkívül az ételnapló segíthet felfedezni és megváltoztatni az étkezési magatartást.
- A feladat: A testmozgás egy szinte univerzális terápia, amely több állapotot kezel és segíthet javítani a vércukorszintet, az alvási szokásokat, a súlyt, a hangulatot és a koleszterinszintet. Próbáljon részt venni az Ön számára élvezetes és reális fizikai tevékenységekben. Kezdje a napi 10 perces céllal, és napi 30 percig haladjon (az American College of Sports Medicine ajánlása heti 150 perc). Mielőtt bármilyen edzéstervet elkezdene, győződjön meg róla, hogy orvosa rendelkezik-e orvosi engedéllyel.
Hivatkozások:
American Diabetes Association. A cukorbetegség orvosi ellátásának normái - 2014. Diabetes ellátás. 2014 jan; 37 1. kiegészítés: S14 - 80.
American Dietetic Association állásfoglalás: Súlykezelés. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 330-346.