fitenium

Ha még nem tudja, a Fitenium egy ingyenes, mobil és videó alapú közösségi hálózat erő- vagy testgyakorlatokra edző sportolók számára. A Fitenium-ban a felhasználók megoszthatják az elért eredményeket edzéssel és jó kaliszténikus étrenddel. Töltse le itt.

Az egyik tényező, amely leginkább vonzza az embereket a testsúly edzésére, az egyszerű természete. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe, és nincs szüksége túl sok felszerelésre. Csak a testével és legfeljebb a legközelebbi park rúdjain kezdje el az edzést, és nyerjen erő- és izomtömeg-növekedést. Figyelembe véve azonban, hogy a kaliszténikában és az utcai edzésben testünk a fő eszköz a testmozgáshoz, még fontosabb optimális állapotban tartani, hogy megszerezzék az irányítást felett. Ezért fogunk segíteni Önnek a kaliszténikus étrend elveiben, hogy minél többet haladjon elő természetes és egészséges módon.

A kaliszténikus étrend kialakításakor négy alapelvet védünk, amelyek a következők. Semmi sem összetett vagy kifinomult, nem használnak kiegészítést vagy előre elkészített ételeket, a siker stratégiája ezen a négy oszlopon alapszik.

Kerülje a gyorsételeket, helyezze előtérbe a természetes ételeket.

A az elhízás járvány egyre szélesebb körben elterjedt a világon. Sok spanyol ajkú ország áll a legmagasabb pozícióban a legmagasabb elhízási arányú országok szagú rangsorában, kiemelve Mexikó és Chile eseteit, Chile esetében ez az arány meghaladja a 25% -ot, az észak-amerikai ország esetében pedig aggasztó 32% -ot., csak az Egyesült Államok haladja meg.

Jelenleg hajlamosak olyan feldolgozott élelmiszereket túlzottan felhasználni, amelyek nem járulnak hozzá semmihez és drágábbak, mint az összetevők összege, és bár nagyon világosak vagyunk abban, hogy nem kell démonizálnunk egy élelmiszert a feldolgozáshoz (például feldolgozott és nagyon egészséges lehet), a kaliszténikus étrendünkre, amikor kétségeink vannak afelől jobb, ha olyan ételeket választ, amelyek a lehető legrövidebb összetevők listájával rendelkeznek.

Nyilvánvaló, hogy érdekel bennünket az alacsony zsírszázalék fenntartása a kaliszténika gyakorlása során, és ehhez a cukros vagy magas telített zsírtartalmú ételek nagyon magas kalóriamennyiséget és nagyon kevés jóllakottságot biztosítanak. Természetesen vannak cukormentes üdítők, és ezek nem rossz lehetőségek időről időre, de ajánlásunk mindig az lesz, hogy igyunk vizet.

Vigye a fehérjét! A kaliszténikus étrendnek szüksége van rá

Akár izomtömeget akarunk szerezni, akár a zsírvesztés a célunk, a fehérje nagyon fontos szerepet játszik mindkét folyamatban. Igaz, hogy ha a zsírvesztés szakaszában vagyunk, a lehető legtöbb sovány tömeg fenntartása érdekében a fehérje grammja kilogrammonként. Két cikkünkben további információkat kaphat arról, hogyan lehet zsírokat fogyni és hogyan lehet izomtömeget gyarapítani, de összefoglalva a zsírfogyasztást mindkét fázisban, általában 1,8 és 2,5 gramm közötti fehérje fogyasztást javasolunk kilogrammonként., hajlik a plafonra, ha a definíció fázisában vagyunk, és a földre, ha célunk a hízás.

Hol lehet beszerezni azt a fehérjét? Nem bonyolult, van sok minőségi betűtípus érhető el belül igazi étel. A leggyakoribb lehetőség a hús, de nem szabad megfeledkeznünk a más élelmiszerekben, például tojásban, tejtermékekben, halakban található fehérjéről, vagy ha vegán vagy, vannak olyan lehetőségek, mint a hüvelyesek, a szója és mások. A következő táblázatban megtalálhatunk egy fehérje referenciát minden egyes étel 100 grammjára.

Csirkemell: 23gr
Pulykamell: 24gr
Sovány marhahús: 22gr
Sovány sertéshús: 22gr
Serrano sonka: 36gr
Kolbászkaraj: 38gr
Tonhalfilé: 24gr
Tonhal: 21gr
Lazac: 21gr
Makréla: 15gr
Szardínia: 24gr
Polip: 15gr
Tintahal: 16gr
Tojás: 13gr
Tojásfehérje: 11gr
Teljes tej: 8gr
Lechi Semi: 8gr
Sovány tej: 8gr
Friss sajt: 12gr
Félig érett sajt: 23gr
Pácolt sajt: 25gr
Öreg sajt: 25gr
Friss sajt turmix: 8gr
Quark sajt: 12gr
Lencse: 25gr
Csicseriborsó: 19gr
Bab: 21gr
Texturált szója: 50gr
Földimogyoró: 30gr
Mandula: 25gr
Kesudió: 22gr

A tejsavófehérjét illetően, annak ellenére, hogy ez feldolgozott élelmiszer, ebben hiszünk hasznos lehet olyan emberek számára, akiknek nehezen sikerül elérniük a keresett fehérjetömeget. A vegánok általában sokkal bonyolultabbak, mint a mindenevők, ezért ebben az esetben a tejsavófehérje még hasznosabb. Ne aggódjon, a Frank Medrano diéta vegán és etalon a világon.

Természetesen, ha gazdasága megengedi és van hozzáférése, javasoljuk, hogy vásároljon fűvel táplált húst, szabadon tartott tojást, szabadon tartott csirkét stb. ... megéri az íz és az állatokkal való igazságosabb bánásmód.

Végül, ha zsírvesztési stádiumban vagyunk, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezeknek az ételeknek (lazac, dió, sajt ...) a fehérjén kívül nagy mennyiségű fehérje van, és minőségi zsírokban is gazdagok, amelyek szükségesek a kiegyensúlyozott étrendhez, de kalóriatartalmúak, ezért javasoljuk egyék meg mértékkel.

Szénhidrátok és tejtermékek, hogyan kell kezelni őket?

Bár a fehérje talán a legfontosabb makrotápanyag, a szénhidrátok energiát szolgáltatnak hogy a kaliszténika megfelelő étrendje megköveteli, ha a bárokban kíván fellépni.

Míg sokan ellenzik a gabona és a tejtermékek étrendbe való felvételét, mert állítólag elősegítik a bélgyulladást, más sportolók nagy része gond nélkül iszik tejet és glutént. Általánosságban elmondható, hogy a Fitenium-tól ezt javasoljuk vegye be mindkettőt, ha nincs intoleranciája és jól érzik magukat, de ha állandóan rossz az emésztésed, próbáld abbahagyni a szedést, hogy megnézhesd, vajon ők-e az oka.

Másrészt óvatosnak kell lennünk a választott szénhidrátokkal. Kell helyezze előtérbe a komplex vagy lassan emészthető szénhidrátokat, amelyek hosszabb ideig töltenek fel bennünket, és nem hoznak létre inzulin tüskéket. Néhány közülük gumó, rizs, tészta, kenyér vagy gabonafélék, ügyelve arra, hogy egészek legyenek. Ideális esetben alacsony cukortartalommal és magas rosttartalommal rendelkeznek ahhoz, hogy trónra menjenek, mint az óramű:.

Mi a helyzet a gyümölcsökkel és zöldségekkel a kaliszténikus étrenden?

Ha van kétségei vannak a gyümölcsevéssel vagy annak elfogyasztásával kapcsolatban, egyék meg. Ez egy nagyon egészséges, óriási tápanyag-tartalmú étel, amely tökéletes a kaliszténikus étrendhez. Ezen túlmenően általában alacsony a kalóriatartalmuk és nagy jóllakottságot okoznak, ezért nehéz kalóriadeficitjét bosszantani almával.

Ugyanakkor igaz, hogy más kalóriatartalmú gyümölcsöket, például banánt vagy szőlőt is kell venni, mivel táplálkozás szempontjából nagyon jók, de bizonyos mértékig. Nem aggódnék túlságosan a gyümölcsben lévő cukrok miatt, mivel ezek az élelmiszerekben természetesen jelen vannak és nem adják hozzá, mint annyi feldolgozott cukorhoz.

A zöldségeket illetően, egyél meg mindent, amit csak akarsz, és még többet, minél változatosabb, annál jobb.

Következtetések

Először is testünkről kell gondoskodnunk, de ha ez az edzés eszközünk, még inkább. Kulcsfontosságú, hogy a kaliszténikus zsírtartalma alacsony legyen a saját testtömegű gyakorlatokban való haladáshoz, ehhez mérsékelt és magas fehérjebevitelt kell kipróbálnunk, az első lépés az, hogy meneküljünk a gyorsétel elől. Általánosságban elmondható, hogy sok valódi ételt kínálnak minőségi fehérjével, de semmi sem történik, ha fehérje turmixon segítünk magunkon.