táplálkozás

A tornagyakorlat Ez egy olyan fizikai edzésrendszer, amelyben csak testünk súlyát használják súlyok és súlyzók nélkül. A görög eredetű szó a kallosra (szépség) és a sthenosra (erő) utal, fő célja a erő és a harmónia mozdulatokban. Gyakorlatain a test fő izmait úgy dolgozzák fel, hogy elérjék a legnagyobb izomösszehúzódást és ennek tökéletes összehangolását.

Ha ragaszkodunk a definíciójához, a kaliszténika felölelheti az atlétikát, a harcművészeteket vagy a táncot, de pontosabban szólva: a legnépszerűbb változat, amely több követőt szerez, a utcai edzés. Ezt a tevékenységet kívül és általában csoportosan végzik. A parkok a legkedveltebb hely gyakorlásához, ahol a bútorok és a szabadtéri tornateremek a legnépszerűbb beállítások.

A felhúzások, a fekvőtámaszok és a guggolás a legelterjedtebb gyakorlatok, amelyek a mozgások jó végrehajtására összpontosítják a jelentőséget.

A fő előnyök, amelyeket nyújt nekünk:

  • Javítja az izmok állóképességét.
  • Javítani kell a koordinációt.
  • Fokozott erő.
  • Tonizálja az izmokat.
  • Javítja a rugalmasságot.
  • Erősíti az ízületeket.

A gyakorlatok három típusba sorolhatók:

Izmaink megerősítésére, az állóképesség javítására és a testzsír csökkentésére szolgál. A legismertebbek a felhúzások, a guggolás és a fekvőtámaszok. Miután ezeket a gyakorlatokat elsajátította, áttérhet a fejlettebb technikákra.

  • Statikus gyakorlatok:

Ez abból áll, hogy bizonyos ideig megtartja a pozícióját, tiszteletben tartja a kezdeti helyzetét. Fontos, hogy az alapgyakorlatokat jól képezzük ki a helyes végrehajtás érdekében, és ne okozzunk sérülést testünkben. A leggyakoribb technikák az első szint, a hátsó szint, a planche, a fenyő, az L sit.

  • Dinamikus gyakorlatok:

Kivitelezésükben különböznek egymástól. A mozdulatok gyorsasága és gördülékenysége miatt mutatósabb stílus. Láthatjuk őket a szabad stílus gyakorlatában, amely során a test súlyát használják a lengés megkönnyítésére és a mozgások kombinációjára.

Calisthenics és táplálkozás

Az étel a legfontosabb pont és a legnehezebben elérhető. Minél jobban követjük a napi iránymutatásokat, és állandóak vagyunk hosszú ideig, annál jobbak lesznek az eredmények.

A a kalóriafogyasztás ellenőrzése Alapvető fontosságú az étrend fejlesztése szempontjából, mivel a cél a kalóriadeficit elérése (több kalória elköltése, mint amennyit elfogyasztunk), amely szükséges a súlygyarapodás elkerülése és a testünk tonizálása érdekében.

Hosszú távú céljaink javítása érdekében kombinálnunk kell az egészséges étrendet a gyakorlatok intenzitásának növelésével. A rutin elérése után a test hatékonyabbá válik a zsírok anyagcseréjében, de nincs túlzott használat. Aggódni azonban nem kell, mert amíg kevesebb kalóriát vezetünk be, mint amennyit elfogyasztunk, jó úton haladunk.

A hidratáció egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. A víz testünk fő alkotóeleme, a testtömeg 60% -át jelenti. Fontos az egyes sejtek, szövetek és szervek helyes működése szempontjából, amelyek alkotnak minket.

Optimális mennyiségű hidratálást kell fenntartania anélkül, hogy túlzásba esne. Célszerű naponta 2-3 liter vizet inni, elfelejtve, hogy a napi folyadékfogyasztás egy része ételből származik. Sok gyümölcs és zöldség, például görögdinnye, ananász, narancs, uborka, saláta, tök ... nagy mennyiségű vizet tartalmaz.

Nem minden étrend azonos, ez a megfogalmazott célkitűzésektől függ: izomtömeg növelése, fogyás, fogyás; és az évtizedes ember anyagcseréjét meg kell erősítenünk a bevitelben tápanyagok különböző.

A jó étrend nem arról szól, hogy nagyon szigorú rutinokat hozzanak létre, amelyeket lehetetlen betartani. A kiegyensúlyozott étrend változatos étrend, ahol zöldségek, hüvelyesek, gyümölcs, hal és alacsony zsírtartalmú hús a főszereplő.

Az edzési program sikere a kontrollált étrend kombinációjából származik, a gyakorlatok következetességével és javításával. Ha sikerül ezt az ötletet naprakészen tartani és idővel fenntartani, akkor a céljait teljesíteni fogják.