Ez a tudományág a Ókori Görögország és manapság divatossá vált ** az új szépség kánonnak köszönhetően. **

meghatározni

Ha növelni szeretné az izomtömegét, akkor jobban emelje meg a súlyokat. És minden alkalommal több. Ha fel akarja hangolni az izmait, jobb, ha sokszor kis súlyokat emel. Ha rendszeresen jár edzőterembe, akkor biztosan hallotta ezt a két edzésdogmát. De nincsenek messze tőle, l A két cél elérésének egyetlen módja. Súlyemelés nélkül is izmosodhat vagy megmutathatja a meghatározott izmokat. Hogyan? Kaliszténikával.

- A kaliszténika származik Ókori Görögország. Abban az időben még nem volt olyan felszerelés, mint a szíjtárcsa vagy a súly, legalábbis ahogyan ma elképzeljük őket, tehát a saját testsúlyukkal dolgoztak l: zárak, felfüggesztési edzések, egyensúlyok ... több ízületből álló (több ízületet is magában foglaló) gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat is magukban foglaltak ”- magyarázza Ignacio de Castro személyi edző.

A kaliszténika kifejezés származik a görög kalós (szépség) és sztenosz (erő) szavak egyesülése, és ma nagyon hasonló módon gyakorolják, mint Több mint 3000 évvel ezelőtt történt, anélkül, hogy további terhelésekre lenne szükség, és saját testünket használnánk ellensúlyként. A kaliszténika az, amit a parkokban látott emberek gyakorolnak a párhuzamos rudakról, de ezek a hasizmok is, amelyeket az iskolában tettél, vagy a deszkák, amelyekkel összetöröd magad az edzőteremben. Ősi eredete ellenére a kaliszténika napjainkban pompás időszakot él.

„A kaliszténika azért vált divatossá, mert a jelenleg hordozott testek nem a 90-es testek. Abban az időben az emberek sokkal robusztusabb anatómiákat kerestek, amelyek a testépítésre jellemzőek, ** olyan emberek, akik a test térfogata miatt hívták fel magukra a figyelmet. A crossfit, az erősség és az izmok meghatározottságának, a „szárazabbnak” a divatja miatt a kaliszténika népszerűségre tett szert ”- biztosít minket De Castro.

Calisthenics = az izmok meghatározása

A személyi edző megadja nekünk a kulcsot az ilyen típusú edzés sikeréhez „nagy sebességgel és a saját testsúlyának megjátszásával ezek az izmok nem növekednek túl sokat, de meghatározása figyelemre méltó lesz ".

De az ilyen típusú gyakorlatok nemcsak a meghatározást szolgálják. Azok, akik életükben nem sokat mozogtak, más további előnyöket is látnak: "A kaliszténika kedvez a meghatározásnak. Emellett azok számára, akik nem szoktak edzeni, a saját súlyuk megtartásának ingere izomtömeg-növekedésre készteti őket, de nem annyira, mint ha ez külső terhelésű munka lenne, például súlyokkal ”- mondja nekünk Ignacio de Castro

Guggolás, felülés, felhúzás.

Ki gyakorolhatja a kaliszténikát? „Különböző szintek vannak. A legegyszerűbb lehet normális guggolás, Lehet mellkas alja, tegye a lábait egy rúdra, hogy végezzen valamennyit ABS, És mindenki végezhet ilyen típusú gyakorlatokat. Aztán van haladó kaliszténika, az a fontos, hogy kövessük a progressziót, kezdjünk egy monitort, amely irányítja a progressziót, és bonyolultabb gyakorlatokat végezzünk ".

A kaliszténikus képzés nagy előnyei ellenére Ignacio de Castro nem támogatja azt, hogy kizárólag arra koncentráljon: „a kaliszténikának részt kell vennie a egy globális képzés, soha ne gyakoroljon egyedül. Ha úgy dönt, hogy csak ilyen típusú gyakorlatokat végez, figyelmen kívül hagyja azokat, akik felgyorsíthatják az eredményeket, vagy közelebb vihetnek a végső célhoz. Jobb, ha egy nap terheléssel dolgozunk, egy másik kaliszténikával, egy másik a elzáródási edzés (alacsony intenzitású gyakorlatok sorozata, miközben korlátozza a véráramlást)… ”Miért tartson csak egy technikát, ha többel is segíthet abban, hogy elérje azt, amit szeretne?.

A kaliszténika kevésbé káros?

Az egyik nagy előny, amellyel a kaliszténikumokat értékesítik, az az kevésbé káros fegyelem mint mások, de Ignacio de Castro nem ért egyet ezzel a hírnévvel: „Nem hiszem, hogy kevesebb lenne a sérülés, főleg azért, mert egy jól elvégzett súlymunka nem okozhat kárt. Ráadásul a kaliszténika ugyanolyan vagy károsabb lehet, a személy morfológiájától és a korábbi képzettség hátterétől függően., képessége a test bizonyos területeinek szétválasztására (legyen tisztában ezekkel a területekkel, és bizonyos módon működtesse őket) ... Például a váll sokat szenvedhet a uralta pillangó, vagy csak néhány normális tricepszes merüléssel megsértheti a vállát. Számos ismétlést is el kell végeznie bizonyos típusú alapokkal, amelyekben kötszerek használata ajánlott, és amelynél vigyázni kell a kéz helyzetére a sérülések elkerülése érdekében, mint, ha nem éri el a megfelelő előrehaladást, az ugyanolyan káros vagy több lehet, mint más tudományágak ".