Bass azt is javasolja, hogy változtassa meg étrendjét az edzésnek megfelelően. "Azt tanácsolom, hogy 3 vagy 4 óránként egyek. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, a vacsorának pedig könnyűnek kell lennie, mivel éjszaka nehezebb a kalóriaveszteség. Igyon több vizet, próbáljon bio ételeket fogyasztani, és lassabban egyél, így a gyomrod jelezheti az agyadnak, hogy tele vagy, mielőtt túl sokat eszel. "

hogyan

Ami az edzésedet illeti, ezeket a gyakorlatokat kell elvégezned:

Push-Ups asztalok (hasra): CKezdje deszka helyzetben a padlón egy szőnyeggel és nézzen lefelé, könyökeivel pedig a szőnyegen, nyújtsa ki testét teljes hosszáig. Az egyik kar segítségével emelje magát normál fekvőtámaszba. Ezután tartsa egyenesen a hátát, és térjen vissza deszka helyzetbe. Ismételje meg a nyolc ismétlés három sorozatát.

Súlyzó fordított tüdők (a fenék számára): Kezdje a súlyokkal úgy, hogy az oldalain tartja, majd egyik lábával hátralép, miközben a támasztó lábát meghajlítja. Ültesse hátul a lábát a földre, és hajlítsa meg a támasztó láb térdét és csípőjét. A hátsó lábának szinte hozzá kell érnie a talajhoz. Térjen vissza az eredeti álló helyzetbe, és ismételje meg a szemközti lábbal, az oldalak váltakozásával.

Hegymászó (a lábadhoz): Tegye a kezét a földre, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Tegye előre az egyik lábát, behajlítva a test alá (mint a futók, mielőtt eltalálnák a pályát), majd nyújtja vissza a másik lábát. Miközben a felsőtestet a helyén tartja, váltogatja a láb helyzetét úgy, hogy a csípőjét felfelé nyomja, miközben előre nyújtja a lábát.

Deadlift (a karjaihoz): Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra van szükség. Álljon szilárd vállszélességben, állával a rúd felé. Hajlítsa meg a derekát és a térdét egyidejűleg, és egy markolatban biztonságosan fogja meg a rudat. Tartsa a gerincét nagyon lapos és egyenes, és lélegezzen mélyen és egyenletesen. Húzza meg a rudat (képzelje el a katonai helyzetet, ahol a rúdhoz fogják és megmozgatják a karjukat). Szünetet tartson egy másodpercig, hogy az izmok összehúzódhassanak, majd térde és hátának meghajlításával lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.