Multitematikus súgó tartalma különféle útmutatókkal, hogyan ... lépésről lépésre. Számítógépek, videojátékok és egészségügy
Dukan Diet Attack Phase (1. fázis).
Ha a Dukan-étrend zúzós útjára indul, a tanfolyam végigvezet minket az első szakaszán, az úgynevezett támadási fázison, amelyben a fogyás brutális, és elviszi az útjába kerülő összes zsírt.
Ez a szakasz legalább 3 napig, de legfeljebb 10 napig tart, és alkalmazkodni fog az új étrendhez, hogy lefogyjon, és motivációt adjon nekünk ezzel az első fogyással. (Javasoljuk, hogy először olvassa el a bevezetőt erről a diétáról >>>)
Arról szól, hogy teljesen megszüntesse a szénhidrátokat, és étrendünket terhelje meg a fogyás fehérjékkel. Megvan az engedélyezett élelmiszerek listája, és semmilyen körülmények között sem hagyhatjuk el ezt a listát, de tetszés szerint és korlátozás nélkül, napi 3-5 étkezés normál ritmusát követve fogyaszthatjuk őket.
A dukani támadási szakaszban minimum 3 napot kell maradnunk ebben a fázisban, mert ez az az átlagos idő, amely alatt a test „kiszabadul” a hidrátokból. Harmadik napon az éhség megszűnik és csak fehérjékkel tűnik el, így ellenállni ... 3 nap nem rabszolgaság.
Egy nap másfél evőkanál zabkorpás levest adunk étrendünkbe sok okból:
Kielégíti az éhséget (térfogata 20-szorosa a gyomorban), felszívja a kalóriákat a vékonybélben, csökkenti a koleszterinszintet, véd a cukorbetegség és a vastagbélrák ellen. Általában egy pohár tejjel vagy tojásfehérjével rázzák, és serpenyőben palacsinta formájában főzik.
Az első támadási szakaszban a fizikai aktivitásunknak nem szabad túl aktívnak lennie, különösen, ha idősebb korunk van.
A Dukan Diet Attack szakaszában engedélyezett élelmiszerek:
Dukan diéta fázis támadás (1. fázis). Megkezdődik az út
Madarak: strucc, fürj, pulyka, galamb, gyöngytyúk és csirke.
Sovány húsok (zsír nélküli részek): Ökör, borjú, ló és nyúl. 4% -nál kevesebb zsírtartalmú york sonka is.
Szalagok: Marhanyelv, marhamáj, báránynyelv és báránymáj.
Hal: A kék és a fehér hal engedélyezett mindaddig, amíg ne olajban tartósítja. Természetesen tartósítható (vízben), füstölve, frissen vagy fagyasztva.
Szardínia, makréla, tonhal, lazac, császár, tengeri sügér, tengeri keszeg, szürke tőkehal, rombuszhal, nyelvhal, pisztráng, tengeri hal, tőkehal és sirumi (rákpálca).
Tenger gyümölcsei: Polip, tintahal, tintahal, garnélarák, garnélarák, norvég homár, homár, homár, kagyló, kagyló és kagyló
Tojás: csirke és fürj, a sárgáját hetente 4-re korlátozva, olaj hozzáadása nélkül: főzve, keményen, omlettben, grillezve vagy rántva tapadásmentes serpenyőben. A tojásfehérje a legtisztább fehérje, amely létezik, és étrendünkben nincs korlátozás a fogyás szempontjából.
Növényi fehérjék: Tofu és seitan.
Tejtermékek: Sovány tej, sovány és édesített joghurt (cukor nélkül), fölözött friss sajt, sovány túró és fehér sajt Burgosból.
Italok: Kötelező naponta néhány liter vizet inni ahhoz, hogy helyesen kiküszöbölhesse a zsírégetés maradványait. A nulla cukor és a 0 kalóriatartalmú üdítőitalok mértékkel megengedettek.
Fűszerek: A só, az ecet és a dijoni mustár mérsékelt mennyiségben megengedett.
Korlátozás nélkül engedélyezett: fokhagyma, bazsalikom, sáfrány, zsírmentes kakaó cukor nélkül, fahéj, hagyma, aszpartám, szerecsendió, paprika, rozmaring és szójaszósz.
Ennél az étellistánál meg kell terveznünk a napi menüt, amely tartalmazza az összes étkezést a Dukan támadási szakaszhoz, ez csak 3-10 nap. Most ezeknek az engedélyezett élelmiszereknek az ízlésünkhöz igazított kombinációjáról van szó. Nincsenek lehetséges mentségeid, már tudod, hogyan kell lefogyni, hogyan lehet lefogyni és hogyan lehet gyorsan fogyni a létező legpusztítóbb étrenddel a fogyás érdekében, és a legkegyetlenebb zsírtartalmú fázisban, a támadási fázisban. A hűtőszekrény megtöltéséhez!
Kiadványaink azonnal a Google-on+