Úgy tűnik, hogy előbb-utóbb a híres koronavírus eljut a világ minden sarkába, és egyelőre a karantén jelenik meg az egyetlen hatékony módszer a terjedésének megállítására.

gyakoroljunk

Míg a kutatók és az orvosok segítenek bennünket ebben a világjárványban, nem hagyhatjuk figyelmen kívül az egészségünket, különösen az idősebb felnőtteknél, ahol az elzárás nagyon káros lehet az egészségükre.

Az egészség elvesztése minden nap

A 30 év alatti személyek számára a hosszú inaktivitás kontraproduktív lehet, de egy kis sportolással pillanatok alatt pótolható az elvesztegetett idő.

Akik 40 és 60 év között élvezzük, a dolgok bonyolódnak, ezek a holt idők jobban befolyásolnak minket, és elveszítjük izmainkat és egészségünket, gyorsan megbirkózunk a szarkopéniával.

A 60 évesnél idősebb emberek számára ez kritikus jelentőségű, egészségük elkerülhetetlenül romlik, ha nem oldjuk meg.

Természetesen minden attól függ, hogy milyen egészségi állapotod van a fogvatartás kezdetén, milyen korod van, milyen kórképek, stb.

Hogyan hat ránk?

Az inaktivitás minden szinten hatással van ránk, először izmosan, ez a csontok szenvedését okozza, ami kiegyensúlyozatlanná teszi a hormonális tridentet, a zsírok és a trigliceridek felhalmozódnak, és természetesen befolyásolják a mentális egészségünket, ez kihangsúlyozhatja az amúgy is nehéz karantént.

Ha sikerül bevinni a testmozgást heti rutinjainkba, képesek leszünk ezeket a hatásokat enyhíteni, a mentális egészségünk javításán és természetesen a védekezés optimalizálásán túl.

Emlékezzünk arra a testmozgásra és a helyes étrendre, amely védekezésünk.

Hogyan kezdjem?

Felejtsd el a túl öreg kifejezést, És ne feledje, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az emberek 90 évesen is nagyon pozitívan reagálnak a testmozgásra.

Ilyen kaliberű változás kezdeményezésekor olyan napszakot kell keresnünk, amelyre nem lehet mentséget indítani a gyakorlattal, az első hét a legnehezebb, és meg akarjuk nehezíteni akaratunk hiánya miatt.

A második az megfelelő helyet keres, nappali, konyha, hálószoba, terasz, bárki megéri, de megpróbálunk ugyanazon a helyen megismételni, hogy könnyebben kialakuljon a szokás.

Ha nincs tapasztalatunk és nem tudjuk, mit tegyünk, íme néhány YouTube-csatorna, ahol megnézheti az időseknek szóló gyakorlatokat és mit tehet otthon.

Intenzitás

Az egyik probléma, amellyel az idős emberek szembesülnek a sportolás során, a testük ismeretének hiánya, nem tudva, milyen intenzitással vagy erőfeszítéssel kell élni az előnyök érdekében.

Néhány közös irányelvet adunk, de a józan észt mindig alkalmazni kell, mert szinte lehetetlen figyelembe venni az egyes változók, például az életkor, a kórképek stb.

Amikor gyakorlatot végzünk, 15-20-as rep tartományban kellene mozognunk.

Ha 20-nál több ismétlésre képesek vagyunk, az az, hogy kevés erőfeszítést teszünk, és az előnye kevesebb lesz.

Ha csak 10-12-et tudunk teljesíteni, akkor az túl nehéz, jobb, ha meghagyjuk, ha több tapasztalattal rendelkezünk edzéssel vagy jobb fizikai kondícióval.

A súlyokat sok esetben helyettesíthetjük otthoni dolgokkal, például tejesdobozokkal vagy üveg öblítővel, ha nagyobb súlyra van szükségünk.