Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú ahhoz, hogy a lehető legjobban megbirkózzon a szüléssel, és ne szenvedjen szorongást vagy stresszt. Fran Sabal táplálkozási szakember érdekes tanácsokkal szolgál. Megmondjuk.

karantén

A jelenlegihez hasonló válság idején, ahol a bolygó olyan járványt szenved el, amely karanténban maradni kényszerít bennünket, tudnia kell, milyen lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy minél egészségesebb legyen. Azokban a mindennapokban, amikor csak az utcára szabad kimenni, hogy elsődleges javakat, például ételt vagy gyógyszert szerezzenek, fontos, hogy tudjuk, hogyan vigyázzunk magunkra. hogy elkerüljük a vírus maximális lehetséges hatásait, és hogy a napi rutinba visszatérve a lehető legjobb körülmények között legyünk.

A mindennapi rutin szakítása, az elszigetelődés kötelezettsége, a fertőzésektől való félelem és a vírustól való szenvedés stresszt és szorongást okozhat. Étel Ezekben a helyzetekben nagyon gyakran előfordul, de nem a legjobb megoldás, főleg, ha az általunk fogyasztott termékek előfőzött vagy ultrakész termékek.

Fran Sabal, a Valparaíso Egyetemen (Chile) végzett táplálkozási szakember emlékeztet az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásának fontosságára, lehetőség szerint többet ebben a pillanatban, amelyben önmagunkra találunk. "Olyan étrendet kell követni, amely biztosítja a sejtjeink számára szükséges tápanyagokat. Így csökkentjük a szorongást, mivel a testünk elégedett lesz" - mondja.

Annak megakadályozása érdekében, hogy elménk és testünk szenvedjen a riasztási állapot alatt, Fran Sabal a következő javaslatokat teszi hogy tudjuk, hogyan kell kezelni a kamrát és milyen termékeket kell vásárolni, hogy az immunrendszerünk a legjobb körülmények között legyen:

1.- Egész ételeket vásároljon: Az integrál az "integrál" szóból származik, ami azt jelenti, hogy az étel minden tápanyaggal rendelkezik. Ez elősegíti a sejtek táplálását és ezáltal csökkenti a fizikai szorongás érzését, vagyis az éhségérzetet, amely bármennyit is eszik, még mindig jelen van.

2.- Keressen új recepteket: az agy elvonása a tanulás útján érzelmeink kezelésének egyik módja. Önmagával való elégedettség és új örömök felfedezése nagyon pozitív érzést kelt az önbecsülésben.

3.- Hónapokon át tartósítható ételeket szerezzen be: megfeleljen a bevezetett riasztási állapotnak, és ne legyen szükség arra, hogy kimenjen és veszélynek tegye ki magát, vásároljon olyan termékeket, amelyek a lehető leghosszabb ideig eltarthatók, például quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, zab, hüvelyesek, nyers, sózatlan dió, extra szűz olívaolaj, fagyasztott termékek, például hús és hal; stb.

4.- Egyél gyümölcsöt minden nap: napi két gyümölcs és különböző zöldségek elfogyasztása segíti az immunrendszert, köszönhetően annak, hogy ezek a legnagyobb vitaminforrások.

5.- Egyél lelkiismerettel: a stressz gyakran arra kényszeríti az étkezést, hogy más feladatokat végezzen. Ily módon az agy nem az evés tényére összpontosít, ami az éhség érzésének későbbi megjelenését okozza.

6.- Fizikai tevékenységet végezzen otthon: a fizikai aktivitás segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami segít erősíteni immunrendszerünket és csökkenteni az érzelmi éhséget.

7.- Naponta legalább egyszer meditáljon vagy lazítson: a nyugalmi állapotok elősegítése segít abban, hogy tudatosabban és nyugodtabban éljünk, elősegítve ezzel immunrendszerünket, idegrendszerünket és endokrin rendszerünket. Mindegyik kapcsolódik a védekezésünkhöz és a testtömeg szabályozásához is, amellyel elkerüljük a hízást.

"Az egészség bizonyos mértékben függ az ételtől és az érzelmi irányításunktól, és ez a helyzet nagy lehetőséggé válhat megtanulni és javítani egészségünket fizikailag és érzelmileg "- mondja Sabal.