A futás egyre divatosabb sportág, és ez nem kevesebb: kezdetben számtalan egészséges előnnyel jár, mind az izmok alakformálásában, mind a szív- és mellkasi rendszer fejlesztésében. De mindenekelőtt gyakorlatilag mindenki számára elérhető sport: szinte bárhol, bármikor végezhető, és a ruházaton kívül nem igényel speciális felszerelést.
Mint minden sportban, az étrend is nélkülözhetetlen tényező. Pontosabban, a futás egy aerob sport, amelyben fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az elhúzódó energiaigényt. Például a szénhidrátokat, például tésztát, rizst vagy kenyeret körülbelül 3 órával a sportolás előtt ajánljuk, mivel energiájukat a testmozgás során fenntartják.
A fehérje a sporttáplálkozás egyik legfontosabb tápanyaga: segíti az izomtömeg növekedését és regenerálódását, és nagy erőfeszítések után hozzájárul a test helyreállításához.
Az olajos hal a sportdiéták egyik elengedhetetlen étele: nemcsak kiváló minőségű fehérjékben gazdag, hanem egészséges, a szív- és érrendszer jó egészségéhez szükséges, nagyon energikus zsírokat is tartalmaz, beleértve az Omega3 zsírsavakat is. A rendszer megfelelő működése nemcsak az egészséget védi, hanem a sportteljesítményt is növeli.
Végül emlékezünk az étrend legfontosabb részére: a hidratálásra. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy edzés közben rendszeresen kell inni vizet.
- Kulcsok az edzéshez és a diétához EL IMPARTIAL Hírek Mexikóból és a világ minden tájáról
- Diéta cukorbeteg gyermekek számára Diéta gyermekkori cukorbetegség számára
- Azok a kulcsok, amelyek nyáron nem híznak a chiringuito diétájával
- Intuitív táplálkozás a szakértők által ajánlott diéta nélkül, hogy visszanyerje ideális súlyát
- 7 oka annak, hogy ne szüntesse meg teljesen a szénhidrátokat az étrendből