"Ha meggyilkolom magam az edzőteremben, akkor bármit megehetek, amit csak akarok", vagy "amíg futni megyek, akkor a súlyomat kordában tartom." Gondolt már ilyen dolgokra? Gondolod a diéta figyelése másodlagos ha eleget tesz a gyakorlatnak?

oldhatja

Sajnálattal közöljük, hogy téved. Ha fogyni szeretnél, akkor figyelmesnek kell lenned arra, amit eszel, függetlenül attól, hogy gyakorlatilag naponta mennyit jársz edzőterembe. Sajnos mindenkinek, ha a fogyásról van szó nincsenek hivatkozások.

A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség

Hogy megértsük miért nem elég a testmozgás El kell indítanunk a fogyás legalapvetőbb dolgainak elmagyarázását: el kell érnie a kalóriadeficitet.

A testünk megkapja az ételhez szükséges energia fogyaszt, és ha több energiát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, az zsírszövet formájában tárolja el a hiányszakaszokra számítva, amikor kevesebbet eszel, mint amennyire szüksége van.

Tehát ha fogyni akar, meg kell kapnia hogy a tested felhasználja azokat a zsírtartalékokat, kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elkölt. Minden étrend, mind a hosszú távon működő, mind a csoda diétaként emlegetett étrend, ezen az elven alapul. A különbség az, hogy hogyan érhető el ez a kalóriadeficit, és mennyire könnyű elkerülni a yoyo hatást (gyorsan helyrehozni mindent, ami elveszett).

Gyorsan fogyasztja a kalóriákat, lassan égeti el őket

A fentieket szem előtt tartva azt gondolhatja, hogy van elég a testmozgás mennyiségének növeléséhez Mit csinálsz. Tehát több kalóriát égetne el, és megkapná azt a kalóriadeficitet, amely miatt fogyni fog, ugye?

Nos, elméletileg igen, de a gyakorlatban ezt valóban nehéz elérni a következő ok miatt: több ezer éves evolúció után, amelynek nagy része a rendelkezésünkre álló kalóriatartalmú ételek hiányával testünk igazi tehetséget fejlesztett ki, ideje nak nek gyorsan észlelheti, élvezheti és feldolgozhatja a magas kalóriatartalmú ételeket és lassan égetni ugyanazokat a kalóriákat.

Tisztán technikai szempontból testünk ilyen értelemben rendkívül hatékony gép. A probléma az, hogy egy olyan világban, ahol a kalóriák már nem szűkösek, inkább feleslegesek, ez a hatékonyság ellenünk működik, és nehéz fenntartani az egészséges testsúlyt azáltal, hogy csak a testmozgásra koncentrálunk és elhanyagoljuk az ételeket.

Mit kellene futtatnia ahhoz, hogy elégesse ezeket a kalóriákat

A Brit Királyi Közegészségügyi Társaság egy éve közzétett egy táblázatot, amelyben összegyűjtötte mennyi testmozgás szükséges bizonyos egészségtelen ételek elégetéséhez. Ide gyűjtjük spanyolra lefordítva, hogy képet adjon az evés közben belépő és a testmozgás során távozó kalóriák egyensúlyhiányáról.

Mindig tartsa szem előtt, hogy több tényező befolyásolja a test kalóriaégetésének sebességét, például az izomtömeg százalékos aránya vagy a fizikai állapot. Ez különösen releváns aerob testmozgás, amelyet a test végül megszok és minden alkalommal többször kell elvégeznie ugyanabból a gyakorlatból, hogy ugyanazon kalóriákat égesse el.

Egészségtelen étel

A kalóriák hozzávetőleges száma

Ideje jó ütemben megégetni őket

Ideje elégetni őket egy kényelmes ügetés közben