Írta: Lucia Garcia

Cél: egészséges étkezés ezen az ünnepen. Tippek, hogy ne essen kísértésbe

egészséges

E várva várt kikapcsolódási hetek megérkezése előtt hajlamosak vagyunk túlzásokat elkövetni, és hagyjuk, hogy a "rossz szokások", az állandó nassolás, a fokozott alkoholfogyasztás, az ebédek és a vacsorák ne legyenek otthon. napok és az erős hőség befolyásoló tényezők menetrendjeink és életritmusunk nyáron. Ezért nem szabad elhanyagolnunk étrendünket és szokásainkat. Legyőzve a kísértéseket, és kihasználva az ünnepeket, újítson meg az egészséges és aktív életmód megőrzésében.

Alkohol: üres kalóriák

Nyaraláskor általában több alkoholos italt fogyasztunk. Tudta, hogy az alkohol hoz 7 kcal/gramm? Több kalóriát tartalmaznak, mint egy gramm szénhidrát vagy fehérje. A legtöbb alkoholtartalmú ital a cukrok desztillációjából és erjesztéséből származik. Ezeket a kcal alkoholokat a szervezet nem használja fel más funkciókra, nincs tápértéke, sem a testünk számára nem jár semmilyen előnyös hatással, de hozzájárulnak a teljes kalóriához. Ha nem vagy meggyőződve, javasoljuk az alkoholos és alkoholmentes italok összehasonlítását az általuk biztosított kalória tekintetében.

  • Alkoholos sör: 43 kcal/100 ml-t ad. Egy 200 ml-es üveg 86-90 kcal-t eredményez.
  • Alkoholmentes sör: 37 kcal/100 ml-t ad. 200 ml-es pohár kb. 74 kcal.
  • Kuba ingyenes koktél: 1 pohár 150ml 220 kcal. Egy nagy, 250 ml-es pohár esetében 350 kcal körüli mennyiség lenne.
  • Vérzés: 96 kcal/100 ml. Egy nagy pohár csaknem 250 kcal-t eredményezne.
  • Almabor: 46 kcal/100 ml.
  • Bor: fehérbor 83 kcal/100 ml-t ad. Édes bor 98 kcal/100ml.
  • Levek: 40 és 60 kcal/100 ml között van.
  • Víz: 0 kcal/100 ml.

Ezekkel az adatokkal koherens, hogy nem szabad visszaélni az alkoholtartalmú italokkal, és vizet választani, hogy fenntartsuk vonalunkat és gondoskodjunk a kalóriafogyasztás és az energiafelhasználás egyensúlyáról.

Kerülje a kevésbé egészséges főzést

Kerülje az általában nagyon kalóriatartalmú mártásokat, a legjobb szűz olívaolajjal, ecettel, citrommal és olyan fűszerekkel, mint a bors.

Kerülje az előre elkészített ételeket, és friss szezonális termékeket válasszon.

Válasszon rácsos, szén, sütő vagy papillote típusú sütést sütés helyett.

Kérjen az étteremben egészséges lehetőségeket, például helyettesítse a krumplit köretként burgonyapürével, salátával vagy gyümölccsel.

Mennyiségi ajánlások

Nyaraláskor könnyebb kikapcsolódni az étellel. Nincs ok arra, hogy radikálisan abbahagyjuk a termékek fogyasztását, különösen, ha ez tetszik nekünk, de meg kell próbálnunk vigyázni az Ön által elfogyasztott adagokra.

Kerülje a vegyes italokat, a családi méretű tapasokat és fogyasszon kalóriatartalmat a főétel előtt.

  • Kövesse az első fogás, a második fogás és a desszert mintáját.
  • A desszertekben mindig jobb gyümölcsöt választani, természetesebb, mint a szirupban.

Viselkedések a túlzások kompenzálására

Ezekben a hónapokban nem kerülhetjük el a társasági tevékenységeket, például a grillezéseket, a házon kívüli vacsorákat, születésnapokat, ünnepségeket stb. Előre tudjuk, hogy nem annyira egészséges dolgokat fogunk enni, sokan gondolkodnak azon, hogyan lehet ezeket a szokásokat másnap kompenzálni, nos, nem tanácsos nem enni vagy ennek ellensúlyozására szigorú magatartást tanúsítani. Val vel kissé növelje a fizikai aktivitást, Egy órás séta helyett növelje a sétát két órára, ússzon még egy órát ... ez elég lesz. Ez a jó szokások követésével, az étkezés és az alvás beosztásának követésével, kiegyensúlyozott és könnyű étkezéssel, valamint elegendő mennyiségű víz fogyasztásával.

Ne dőljön be a csoda diétáknak

Sem az ananász-, sem az articsóka-diéta, sem pedig egyik sem szolgál hosszú távon. Lehet, hogy lefogy, de amit el fog veszíteni, az a víz és az elektrolit, ami nyáron elengedhetetlen, mivel az izzadság által okozott veszteség növekszik, ezért elengedhetetlen a megfelelő hidratálás; Ezenkívül valószínűleg visszapattanó hatása lesz, és az összes lefogyott súly nagyon könnyen helyreáll. Ne essen kísértésbe olyan korlátozó, exkluzív vagy disszociált diéták végrehajtása érdekében, amelyek nem visznek sehová, jó étkezési és fizikai aktivitási szokások hosszú távon előnyösebb lesz. A mediterrán étrend mintájának követése lesz a legjobb megoldás, további információkért olvassa el mediterrán étrend cikkeinket.

Összefoglalva: próbáljon meg nem csábítani a nyári tapas és az ülő szokások. Az alkalmazásunk és ezek a tippek segítségével kövesse az egészséges és aktív életet az év minden évszakában.!.

A cikket Ángela Patricia Morales írta

Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.

Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.