Minden új év a beavatás és a megújulás érzetét kelti bennünk. Ezeken a dátumokon gyakran hallani, hogy a barátok és a család elhatározza az életük pozitív változásait, és ezek sok esetben az egészséggel kapcsolatosak. Gyakori példa a fogyás vagy a testmozgás célja.

fogyás

Kevesen tudják azonban teljesíteni az ígérteket, és az egyik ok, amiért a javasolt célokat gyakran nem érik el, az az, hogy elkötelezettségük hiánya áll fenn a javasoltak iránt, vagy egyszerűen azért, mert nagyon magas célkitűzéseket határoznak meg bizonyos idő alatt rövid idő. Nem számít, hogy nem az év eleje van, meg kell határoznunk a céljainkat, és később vissza kell térnünk azok értékelésére. Több, mint naptári terv, életmódként kell tekintenünk rá.

Íme néhány tipp a próbálkozás folytatásához. Például, ha a cél az, hogy többet gyakoroljon, ügyeljen arra, hogy a cél ne legyen túlzott, mert rövid időn belül nehezen teljesíthetővé válik, ami a cél elvetéséhez vezet.

Ennek elkerülése érdekében célszerű rövid távú célokat kitűzni. Például: "Január folyamán hetente ötször, 20 percet fogok járni." A hónap végén új célt tűznek ki a következő hónapra stb.

A rövid távú célok teljesülése esetén az elégedettség és a siker érzése érhető el, amely energiát ad az új kihívások folytatásához. Nem szabad elfelejteni, hogy a változásokat nem könnyű megvalósítani, és erőfeszítéseket és kitartást igényel.

Ha a fogyás célja, célszerű ugyanazt a rendszert használni: állapítson meg egy csomó kilót, amelyet az első hónapban le szeretne fogyni, és miután elérte a célt, javasoljon másikat a következőre.
Szintén tanácsos lemérni a heti egy napot és felírni a súlyt, összehasonlítani a következő héttel, és a hónap végén értékelni a kezdeti célt.

Néhány technika, amely elősegítheti a fogyás céljának elérését, a következő:
1.-Legyen tudatosabb abban, mit eszel. Ehhez összeállíthatja az adott napon elfogyasztott ételek listáját. Megpróbálhatja lassabban enni, és evés közben ne végezzen más tevékenységet - például televíziót nézni vagy olvasni -, mivel ez megakadályozza, hogy tisztában legyen vele, mit eszik.

2.- Korlátozza az élelmiszer-expozíciót. Vagyis étkezés után azonnal próbálja meg eltávolítani az ételt az asztalról. Egy másik módszer az, ha kerüljük a szupermarket folyosóit, ahol édességeket vagy magas zsírtartalmú ételeket találunk.

3.-Kerülje a túlevés hajlandóságát. Ez a menük előzetes tervezésére és csak az étel elkészítéséhez szükséges termékmennyiség megvásárlására vonatkozik.
Hasznos lehet az is, ha étterembe vagy buliba indulva nem hagy ki sokáig étkezés nélkül. Egy másik tipp az, ha élelmiszert vásárolsz a szupermarketben, ha nem vagy túl éhes.

4.- Ha van szabadideje, tervezzen olyan tevékenységeket, amelyek nem kapcsolódnak étkezéshez, például könyvolvasást, levélírást, sportot, növények gondozását vagy ruhák rögzítését. A fontos az, hogy bekapcsolódj a kívánt változásba. Ismeretes, hogy az embereket jobban motiválja a cél elérése, amikor azt ők maguk javasolták, mint amikor egy másik személy előírja.

Ezért a legjobb, ha mindenki eldönti, hogy lefogy, többet mozog-e, abbahagyja a dohányzást, vagy más, az egészséggel kapcsolatos változásokat hajt végre.

FONTOS: Az itt bemutatott információk tájékoztató jellegűek, és nem konzultációt kínálnak

ta vagy orvosi ajánlás. Nem helyettesíti az orvost vagy a szakembert. Forduljon orvosához vagy szakemberéhez. Mielőtt bármilyen kezelést és/vagy fizikai programot elkezdene, konzultáljon orvosával.