célszerű

Minden bizonnyal a hasi gyakorlatok jelentik az egyik legtöbb fejfájást, amely az edzés során okozhat. A hasfal nagyon fontos pont a testben, és a legtöbb fizikai kondicionáló gyakorlat erőnk egy részét ezekre az izmokra koncentrálja.

Ezenkívül számos tudományos munka szól mik a legjobb módszerek Erősítéséhez, ideális szögei a növekedéséhez, a legtanácsosabb gyakorlatok a ferde, rectus abdominis és a haránt has erősítésére, ha ezeket jobb edzés előtt vagy annak végén elvégezni stb.

A has teljes megjelölésének, valamint a lapos és tónusú gyomor megmutatásának rögeszméje arra késztetheti Önt, hogy minden nap képezze őket, és erre a kérdésre szeretnénk válaszolni ebben a cikkben.

Tudsz minden nap edzeni?

A hasizmok nem különböznek a test többi izomzatától, és folyamatos alakformálásuk túledzheti őket, és teljesen ellentétes eredményeket ér el a szándékkal. Az azonban igaz, hogy a hasizmok a legellenállóbbak az emberi testben és nagyon nehéz túledzni őket, Ezenkívül helyreállítási ereje nagyobb, mint bármely más izomé, mivel ezen a területen magas a vérellátás és sok izomrost van, bár a helyreállítás egyáltalán nem azonnal.

Mindenesetre, mint minden izomnál, fáradtak lehetnek és izomkatabolizmuson mennek keresztül. Ezért a túledzettség elkerülése érdekében nem tanácsos minden nap dolgozni. Hagyjon legalább egy napot minden hasi edzés között, 24 óra több mint elegendő idő lesz egy új hasi edzés teljes kapacitással történő elvégzésére.

E számítás szerint az ideális lenne őket kiképezni Heti 3-4 alkalommal, egy edzésnapot felváltva egy pihenőnapra az izmok pihentetése érdekében. Ne légy megszállott, a hasizom nem lesz kevesebb, a pihenésre is szükség van, ha jobban meg akarsz birkózni a későbbi rutinokkal. Ne feledje, hogy a kipihent izom jobban teljesít és gyorsabban növekszik.

Fogysz-e azzal, hogy mindennap felülést végzel?

Ne üljön fel minden nap nem karcsúsítja a pocakját, és lapos hasat nem okoz. Nem csökkentheti a zsírt azon a jó helyen, csak felülésekkel, ezért kombinálja a szív- és érrendszeri edzéseket erősítő gyakorlatokkal, hogy elveszítse testének általános testzsírját, és megfelelő táplálkozási tervvel támogassa magát.

A hasizomgyakorlatok erősítik és tonizálják a hasizmainkat, de ettől még nem veszít el a zsigeri zsírból, ezért ne gondolja, hogy felülésekkel fogyni és hasát veszíteni fogja! A sovány szövet segít megőrizni az anyagcserét, így a test hatékonyabban égeti el a zsírt. Ne felejtsd el kombinálni szabad súlygyakorlatok hetente körülbelül háromszor tartó ellenállóképzéssel, hogy csökkentse a test zsírtartalmát.

Hogyan lehet edzeni a hasizmait

A jó hasizom kialakulásának célja nem feltétlenül a nagy izmok felépítése, hanem növeli vagy fenntartja a sovány izomszövet szintjét (nem zsíros). E cél elérése érdekében nem kell mindennap felülést végezni, csupán heti három vagy négy ülés lesz rendkívül hatékony, három hasi gyakorlatot hajt végre, minden gyakorlathoz három sorozatot, és annyi ismétlést hajt végre, amennyit csak tud.

A foglalkozás elején a haránt hasra és az alsó hasra koncentráljon, mivel az alsó has az, amely hajlamos fáradni.