Az alábbiakban különböző menüket adunk az étrend beosztásának követésére, az ütemtervnek megfelelően és különböző kombinációkkal, elkészítheti saját étlapját is, de ehhez hasonló útmutatásokat követve.

Reggeli reggelire: fogyaszthat egy főtt tojást, ideális esetben egész darab kenyeret, friss sajt kíséretében, és igyon natúr narancs- vagy grapefruit-levet, infúziót vagy egy koffeinmentes kávét sovány tejjel; Egy másik lehetőség a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása friss sajttal vagy főtt sonkával vagy pulykával, természetes gyümölcslével, fekete kávéval vagy infúzióval.

Ebédre, délután egy és kettő között,
A következő lehetőségek közül választhat: tészta paradicsommártással és darált hússal, zöld saláta kíséretében joghurttal; lencse burgonyával, sárgarépával és sajttal; grillezett marhahús zsír nélkül, sárgarépasalátával és reszelt zellerrel; spárgakrém párolt hússal; Grillezett lazacsaláta zöld salátával és kemény tojással.

Vacsora idejére, éjszaka nyolc és kilenc között a következőket fogyaszthatja: zöldségeket grillezett halakkal, joghurttal és mézzel; spárga omlett friss sajttal; vagy grillezett csirkemell zöld salátával.

Ha ezeket a menüket szeretné követni, fontos, hogy kövesse az alábbi tippeket is: igyon sok folyadékot, amely ideális esetben vizet tartalmaz, ebédre egy pohár vörösbort és mindig kerülje a szénsavas üdítőket, fogyasszon gyümölcsöt reggel közepéig és közepéig. - délutáni harapnivalók; ehet annyi zöldséget, amennyit csak akar, de a hüvelyeseket egyetlen tányérról kell készíteni; a gabonaféléket és a tésztákat közepes tányéron kell tálalni; Nem szabad kenyeret enni vacsorára és reggelire mindig egyetlen szeletet; végül az édességet nem szabad desszertként fogyasztani, de időnként meg is fogyaszthatja őket.


chrono