Gyakran gondolunk arra, hogy azok a plusz kilók, amelyek annyira zavarnak minket, csak akkor hagyhatják el a testünket összetörjük magunkat az edzőteremben vagy a napi futó foglalkozásokkal amik lógnak a nyelvünkön. Semmi sincs távolabb a valóságtól.
Fogyni gyalog? Igen, ne kételkedjen, és olvassa el.
Kattintson a közvetlen továbbjutáshoz
30 perc gyaloglás lefogy
Nem arról van szó, hogy sétálunk, mintha ruhákat néznénk egy bevásárlóközpontban, bármennyire is mozgatja ez a lábát. Arról van szó, hogy bizonyos tempóban járunk, úgy, hogy egy óra múlva utaztunk körülbelül hat kilométerre ha úgy döntünk, hogy egy órát gyalogolunk.
Ha azonban nem szokott testmozgás, jobb, ha kezded napi harminc perces séta. Jobb, ha kevesebb időt töltesz el egy nap, de minden nap elmész sétálni, hogy több időd van, de szabálytalanabb.
Néha még jobb, hogy a test gyengéd, különösen azoknál az embereknél, akiknek magas a szívük kockázata. Valójában egy másik visszatérő sport, ami a futás sérüléseket okozhat az inakban, az ínszalagokban, az ágyéki területen, a térdben, az izmokban vagy akár elősegítik a csonttörést. Természetesen, ha nincs megfelelően felkészülve vagy felkészülve ... Minden fizikai tevékenység megkezdése előtt mindig javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.
Fogyni sétával minden előny.
Nem kell fizetnie annak a tornateremnek a havi díját, amely, hacsak nem igazán tetszik, végül a zsebkarcolás után távozik. Inkább tedd a Kayla Itsines gyakorlatok, mi több, nagyon szórakoztató lehet.
Hallgassa meg kedvenc zenéjét, és elrepül az idő. Még ha nem is tűnik úgy, eljön az a nap, amikor megszokta azt a pillanatot, ami neked szól, és szükséged lesz rá.
Fogyni gyaloglás és diéta útján
Séta közben fogyni lehet nagyon hasznos, ha valóban tudja, hogyan kell csinálni. Már elmagyaráztuk, hogy napi 30 percet szentelhet, és állandó és többé-kevésbé könnyű ritmust tarthat, amely lehetővé teszi, hogy körülbelül 3 kilométert utazzon fél óra alatt.
Ezt szem előtt kell tartania pulzusának 60 és 75% között kell lennie, hogy kényelmes cipőt vagy egy üveg vizet kell viselnie a kiszáradás elkerülése érdekében, hogy meg kell ütnie a légzését, fáradtság nélkül, az orrán keresztül történő lélegzés és a szájon keresztüli levegő kiutasítása nélkül.
Ez is fontos tartsa egyenesen a testtartását, laza karokkal és vállakkal, a fej leeresztése vagy a hát meghajlítása nélkül.
Egy órás gyaloglás veszíthet akár 280 kalória naponta. Tényleg azt tervezi, hogy feltölti az első cukros itallal vagy ócska étellel, amely elhalad a szemén? Biztosan nem. Mert sújt veszteni, Elengedhetetlen, hogy kísérje a napi testmozgás diétával.
"Séta közben lefogytam"
Sokan vagyunk azok az emberek, akiket hallottunk emberek ajánlásai akiknek valóban sikerült lefogyniuk járással, vagy akár testük változását is láttuk.
Igen itt semmi trükk. Nyilvánvaló, hogy ha kézzelfogható eredményeket értek el, az azért van, mert minden nap sétálni mentek és kerülik a magas cukor- vagy szénhidráttartalmú diétákat.
Bizonyos típusú intenzív testmozgáshoz fel kell készülnie, ismernie kell a megfelelő bemelegedést és nyújtást, elsajátítania a megfelelő technikát az ínszalag- és térdsérülések elkerülése érdekében, fegyver vagy hátul, az ilyen jellegű izomhúzások és események mellett. Nem kényszeríthetjük a gépet, néha jobb, ha mérsékelt és állandó testmozgást választunk, ahelyett, hogy mindenki más csinálná.
Gyors sétával fogyjon
Már meggyőztük Önt arról, hogy a gyaloglás nagyon jó lehetőség, amely megmutatja magát. Most adunk néhány tippet, hogy gyalogolva valóban fogyhasson.
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy az a tempó, amellyel járnia kell, nem az, amit a barátjával vesz, amikor vásárolni megy. Célszerű 5 vagy 6 kilométer per órás gyaloglás. Ilyen módon, ha úgy dönt, hogy a minimálisan ajánlott időt gyalogolja, amely nem kevesebb, mint fél óra, akkor az ülés végén körülbelül 3 kilométert kell megtennie.
Járjon a megfelelő úton
Ne feledje, hogy a helyes utat kell járnia. Nem csak arról van szó, hogy megteszünk egy lépést a másik után, hanem arról is, hogy rendbe hozzuk. Vegyük például a vállak együttes helyzetét, amelyet mindig ellazítani kell.
Továbbá a hátának egyenesnek és karjainak meg kell hajlani. Ha inkább, vesszőkkel vagy botokkal segíthet magán treckelés ez nemcsak segít tartani a testtartását, hanem lendületet is ad. Minden lépésben helyesen kell támasztania a lábát, amely nem lehet túl hosszú vagy rövid. Először a sarok, majd a lábujjak támogatása.
A légzésnek normálisnak kell lennie. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül, ritmikusan.
Most, hogy tudod, próbáld meg te is. Persze, hogy jól fogsz menni.