A legjobb tápanyagok a fogyáshoz
Tudjuk sújt veszteni Soha nem volt könnyű, de nem is lehetetlen. Szerencsére számos tanulmány készült erről legjobb tápanyagok és ételek a fogyáshoz. Hogyan akarsz éget több kalóriát és maradjon a sorban, tudnia kell, hogy vannak olyan tápanyagok, amelyek segítenek a fogyásban.
Ha kiegyensúlyozott étrendet követ és a egészséges életmód amelyben naponta sportolsz, gond nélkül el fogod érni a célodat.
1. Arginin
Ez az aminosav az új titkos fegyver a fogyáshoz. Vannak tanulmányok, amelyek ezt feltárják az arginin segít a fogyásban: 12 hét arginin szedése után több elhízott nő képes volt átlagosan 7 cm-rel csökkenteni a derekát. Ezenkívül az L-arginin edzés előtti fogyasztása több zsírt és szénhidrátot éget el.
De milyen ételek tartalmazzák ezt a csodálatos aminosavat? Mandula, tofu, tojás, földimogyoró, dió és borjúhús.
2. Magnézium
A magnézium Nagyon hasznos ásványi anyag a szervezet számára. Számtalan folyamatot segít, például a fehérjék szintézisét úgy, hogy az izmok jobban működnek. Ez ráadásul, segít még több zsírt égetni sportolás közben, főleg a tárolt. A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása is jó alacsonyabb glükóz- és inzulinszint.
A mandula, a mángold, a kesudió vagy a spenót magnéziumforrás.
3. Kálium
Ha el akarja veszíteni azt a boldog michelint és kevesebb a hasa, a kálium a szövetségesed. Ez az ásványi anyag tökéletes felgyógyulni edzés után, és emellett segíti a testet a víz és a nátrium kiürítésében, ami csökkenti a duzzanatot. Nagyon jó a szív és a vese számára is, ezért fogyasztania kell káliumban gazdag ételek.
"Milyen ételek tartalmaznak káliumot?" - kérdezi. Banán, avokádó, dió és zöld leveles zöldségek.
4. Keményítő
VAGY összetett szénhidrátok, lassan emészthető, ezért nagyon jóllakó és segít a falánkság megnyugtatásában. Valójában az jó a fogyáshoz, mivel arra szolgál éget több zsírt.
A burgonya, az éretlen banán, a lencse és a borsó keményítőtartalmú ételek.
5. Leucin
Ez az aminosav kulcsfontosságú növelje az izomtömeget, mert segíti a testet a fehérjék asszimilációjában. Továbbá az Illinoisi Egyetem tanulmánya szerint, akik több leucint fogyasztanak, több zsírt égetnek el és következésképpen, fogyjon többet. De nem ezért csökkentik izomtömegüket, éppen ellenkezőleg.
Ha leucint szeretne adni a testéhez, együnk csirkét, tojást, tofut, halat, marhahúst vagy sertéshúst.
6. Omega 3
Ha egészséges életmódot folytatott és rendszeresen mozgott, akkor ezt tudni fogja a legjobb zsírsavak az omega 3 és az omega 6. Jók a szívre, a koleszterinre és általában a szív- és érrendszerre. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, és igen, segít a fogyásban.
A lazac, az avokádó, a dió és a lenmag a több omega 3 -ot tartalmazó ételek.
7. Egyszeresen telítetlen zsírok
A kövér szóhoz mindig társult a kövérség, de nem kell. Vannak egészséges zsírok, mint a egyszeresen telítetlen zsírok. Jók a szívnek, vannak kielégítő tulajdonságokkal és megakadályozzák a rettegett michelin megjelenését.
A legtöbb egyszeresen telítetlen zsírt tartalmazó élelmiszerek: avokádó, marhahús, olívaolaj, kókuszolaj és étcsokoládé.
8. D-vitamin
A a D-vitamin rákellenes. Ez a nap vitaminja, amely segít szabályozni az étvágyat, ezért nagyon fontos a D-vitamin felvétele a fogyókúrás étrendbe. Valójában egy 2012-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a D-vitaminban gazdag étrend 7% -os zsírvesztéssel jár, főleg a hasban.
A hal, a tojás vagy a tejtermékek segít abban, hogy D-vitamint biztosítson testének.
9. Domb
A A kolin egyfajta B-vitamin, amely jó zsírvesztéshez, különösen a máj körül tárolt. És az is nagyon jóllakó.
A A tojás az egyik olyan étel, amely a legtöbb kolint tartalmazza, konkrétan a sárgája. De a collard zöldek, a tenger gyümölcsei és a sovány húsok is gazdagok ebben a vitaminban.