A kívánt eredmények eléréséhez a kiképzés, nemcsak a szükségleteinkhez kell igazítani a gyakorlatokat, hanem az is Felépülés, vagyis az a pillanat, amikor az edzés a kívánt hatásokat produkálja, és a test megpihen, hogy sikeresen szembenézzen egy új kihívással, szintén nagyon fontos.

edzés

A gyógyulást prioritást élvező képzési rendszer a ciklikus edzés, ami viszont szolgál hogy többet hozzon ki a tevékenységből, mert alapvetően egy bizonyos idő után változik a képzés. Így a ciklikus edzés nagyobb esélyt kínál a gyógyulásra, kerülje a sérüléseket és a stagnálás lehetősége, mert az izmok megszokták a tevékenységet.

Ezt a képzési rendszert széles körben használják az elérésére hipertrófia, mely ciklusok esetén a nehéz terhelések, kevés ismétléssel és nagy intenzitással vannak túlsúlyban, más ciklusokkal, ahol az intenzitás csökken az izom helyreállításának elősegítése érdekében, és ezzel láthatóvá válnak a gyakorlat eredményei.

Természetesen azon túl, hogy hasznos a hipertrófiában, a a ciklikus edzés segít többet kihozni a tevékenységből ezt tesszük, mivel még az aerob tevékenységeknél is fontos a gyógyulás, az innováció is fontos, és természetesen az intenzitás kerékpározásával a testünk megpihen és csökken a túlzott sérülések elszenvedésének esélye.

Egy klasszikus példa abból áll, hogy évente 4 ciklusra osztjuk fel, így 3 havonta nagy intenzitású edzéseket nagy súlyokkal kell váltogatni egy másik alacsonyabb intenzitású, kisebb túlterheléssel és amelyeknek az izomigénye kisebb.

Bár ez egy teljes edzésrendszert alkot, ezek a váltakozó ciklusok szinte ész nélkül is használhatók, mivel sokunknak intenzív és gyakori edzései vannak, amelyeket különböző okokból könnyebb edzések követnek, ami lehetővé teszi a jó Felépülés és meglepi az izmokat, hogy az idő ellenére képesek legyenek eredményeket elérni.