Példák reggelire a hét napjain

circadian


1 gyümölcslé, 1 alacsony zsírtartalmú joghurt gabonapelyhekkel, kávé tejjel, 1 olimpic 1 kenyér tetejével, 1 sonka szelet és 1 sajt szelet, majonéz, paradicsom és saláta, valamint 1 gyümölcs.


Gyümölcssaláta, 1 forró szendvics fekete kenyérből, vaj nélkül, grillezett tojással, zselatin joghurttal, kávé tejjel vagy könnyű csokoládé tejjel


1 őszibarack kompót, 1 tej desszert (zsírmentes) cseresznyével, 2 pirítós lekvárral és 1 omlett 1 tojással és sajttal


Ananász, narancslé, 1 szendvics diós kenyér nyers sonkával, paradicsommal és olívával, kávé tejjel vagy cappuccinóval


Gyümölcs turmix tejjel, könnyű csokoládé desszert, 1 almás kenyér vagy mazsolás szendvics pastrámival


Narancslé egy kis gyömbérrel, 2 nyárs nyers sonkával, borssal és olívával, 1 háromszög port Egészségügyi sajt 2 fekete olajbogyóval, világos márványkrémmel.


Multifruit turmix tejjel, 2 sajtmignon bondiolával és kenhető, alacsony zsírtartalmú sajt friss fűszernövényekkel, könnyű joghurt gyümölcs háttérrel vagy könnyű vaníliás turmix joghurt szederrel vagy mazsolával.

A reggeli megváltoztatásának egyéb lehetőségei vannak:

Példák ennek az étrendnek a főétkezéseire

Ebéd

  • Baromfi salpicón, bőséges leveles salátában (krepp, vaj, lila saláta, sült saláta kitûnõ, bazsalikom, petrezselyem, spenót), sovány joghurt, mustár, só, bors, idénygyümölcs ékekben.
  • Növényi csésze garnélával (150 gr.). Állítson össze egy virágot úgy, hogy 1 nagy üveg szelet főtt répát, paradicsomot, főtt sárgarépát, tollra vágott hagymát, piros és zöld kaliforniai paprikát, valamint narancs és barack szegmenseket helyez el a közepén. Helyezze a szeretetet, hogy díszítse az üveg peremét.
  • Növényi cannelloni, előkészített káposztalevélbe csomagolva al dente, bolognai mártással (150 gramm sovány darált hús) bevonva
  • Zöldségekkel és hússal töltött paprika: tök kockák, sárgarépa, hagyma, uborka, paprika (más színű), gomba és sovány darált hús.
  • Paprikával töltött cukkini paprikával, hagymával, apróra vágott petrezselyemmel, tojással és sajttal díszítve.

  • Pumpkin Corrientes: héjában főtt sütőtök, friss paradicsommártással és bazsalikommal borítva.
  • Ratatouille: zöldségeket szeletekre vágva, egymásra rétegezve, a sütőben főzve.
  • Zöldségek kockákon, paradicsommártással, sáfránnyal vagy paprikával ízesítve.
  • Chop suey: durvára reszelt fehér káposzta, sárgarépa, kaliforniai paprika, olajbogyó, hagyma és párolt zöldségek (adhatunk babcsírát és egy kis olívaolajat és szójaszószt)
  • Zöldségek, fokhagymával, olívaolajban, vagy egy bor- vagy szójaszószban.
  • Sült zöldségek szeletekben, csíkokban vagy felekben, például paprika, tök, padlizsán, cukkini.