diétázzon

Ha összehasonlítod magad másokkal, nem éget kalóriát
Cukorbeteg vagyok?

Az a pillanat, amikor elkezdjük a diétát követni, amikor rájövünk a mennyiségére "Társadalmi kötelezettségvállalások" a mindennap elfogyasztott ételekkel kapcsolatban: munkatársak születésnapjai, vasárnapi étkezések az anyós házában, azok a sörök a barátokkal, amikor elhagyják a munkát, stb. Ezért normális, hogy aggódunk a következmények miatt, amelyek társadalmi életünkben megváltoztathatja szokásainkat ... főleg azért, mert sok ember körülötted nem fogja megkönnyíteni a dolgunkat.

Íme néhány tipp ezeknek a helyzeteknek a kezeléséhez:

Legyen nagyon világos a céljaival és az okával kapcsolatban, amiért diétát követ

Sajnos sok magyarázatot kell adnia. Eddig a pontig életstílusod volt, és a körülötted lévő emberek megszokták. Lehet, hogy mindig is az a barát voltál, aki "jó életet" vállalt és önként jelentkezett minden héten új éttermek kipróbálására, vagy az a barát, aki soha nem hagyott ki randevút croissant-nal és narancslével a büfében minden héten. Reggel,…. Most megtalálta a motivációját ( Kattintson ide a bejegyzés elolvasásához ), célokat tűzött ki maga elé, és úgy döntött, hogy változik. Az emberek kérdezni fogják MIÉRT ("Miért nem jössz többé a bárba? Miért nem akarod kipróbálni ezt a pörköltet, amelyet anyám készített? Ha mindig is tetszett ...") és Jobb, ha van egy jó magyarázatod. Megvan? Persze, belsőleg, de jó, ha hangosan kimondja vagy felírja: ez segít abban, hogy egyértelművé tegye céljait. Például:

«Úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a szokásaimat, mert egészségesebb akarok lenni, hogy tovább élhessek és jobb életminőséggel. Ez nem azt jelenti, hogy örökre lemondok a családommal vagy a barátaimmal, csak annyit jelent, hogy többet választok, és csak azokon a különleges alkalmakkor eszem, amikor igazán jól fogom érezni magam: Gondolod, hogy hiányolnám a karácsonyi ebédet a családommal? Az édesanyám által készített cannellonival? Semmiképpen! Ha… miért akarok enni egy ensaimadát minden nap uzsonnára, amikor éhségemet egy finom paradicsomos pulyka szendvicsgel tudom kielégíteni? Rájöttem arra is, hogy régóta rosszul cselekszem (ezért döntöttem úgy, hogy ideje megváltozni!) És több hétig következetesnek kell lennem ahhoz, hogy elkezdjem „automatizálni” az új szokásaimat ”.

Ha megadta ezt a választ, akkor tudja, hogy ez nem fog mindenkit meggyőzni azt is meg kell magyaráznia az embereknek, hogy miért fontos ez számodra.

Magyarázza el az embereknek, mennyire fontos ez a folyamat az Ön számára

A barátaid nem fogják megérteni a változás folyamatának fontosságát, amelybe belekezdtél (bármi is legyen az), hacsak nem magyarázod el nekik. Ha túlsúlyos, és erőfeszítésbe kerül a cipőfűzője megkötése (amikor ez nem történik meg a barátaival), aligha tudja megmagyarázni, hogy érzi magát, ha növelni akarja az izomtömegét a versenyzéshez (amikor biztosan a teste) már arányos) ne várja meg azoknak az embereknek a megértését, akiknek nem érdeke, hogy esztétikusan jobban nézzen ki,

Amit el akarok mondani, az az mindegyik eldönti céljait ebben az életben, és megvan a saját motivációja. Ezeknek a céloknak a teljesítése biztosan boldoggá fogja tenni magát, mivel úgy döntött, hogy időt és energiát fektet ebbe ("ha valamit valóban érdemes megtenni, akkor érdemes jól teljesíteni"). Azok az emberek, akik körülvesznek és szeretnek, örülnek, ha boldogabbnak látnak, és feltétel nélkül támogatnak, de először meg kell magyaráznod az okaidat (megérdemlik). Cserébe, néha neked is kicsit "engedni kell": ez az üzlet része.

igen valóban, Számos "mérgező barátot" is felfedezhet útközben, akik csak "botot akarnak rakni a kerékbe". Készüljön fel azokra az emberekre, akik süteményeket, ócska ételeket, édességeket kínálnak ... olyan mondatokat mondva, mint: «Nos, semmi nem fog történni veled ...«, «Tényleg nem akarod? Hoztam neked egy darabot neked ... «. Írja le a nevüket, mert ezek az emberek ugyanazok lesznek, mint amikor elkezdik észrevenni a változásokat és az előrehaladást, meglepődve kérdezik meg: "Hogyan csináltad?" A válasz nyilvánvaló: figyelmen kívül hagyja őket. Sokszor ezek az emberek nem rendelkeznek a szükséges erővel ahhoz, hogy maguk is szembenézzenek ezzel a változással, és végül "megszállottságnak" nevezzék azt, ami valójában az "állandóság". Semmi sem történik: ne essen csábításokba, és ha a jövőben bármelyikük el akarja kezdeni a szokásainak megváltoztatását, segítsen rajongás nélkül.

Próbáld megérteni a körülötted lévő embereket, és megtanulj rugalmas lenni, ha szükséges

Most álljon meg egy pillanatra, és gondolkodjon el azon, hogy érzik magukat azok az emberek, akik szeretnek, amikor minden lelkesedésükkel feladják bármelyik ételt, amelyet neked készítettek. Ha a partnered (például) romantikus vacsorát készített neked az első közös év megünneplésére ... milyen érzés lesz, ha nem eszel?. Az étel társadalmi életünk fontos része, ezért meg kell tanulnia élvezni. A trükk az, hogy megtanulj rugalmasnak lenni, amikor igazán szükséged van rá, és válaszd ki azokat a kis pillanatokat. A diéta kezdetekor nehéz kiválasztani azokat a pillanatokat, amikor "társadalmilag szükséges" valamit megenni, ami nem szerepel az étrendben. Kétség esetén (mivel már egyértelmű volt, hogy nagymama kannellóniját fogjuk enni Igen vagy Igen) a következő pontot javasoljuk: Keressen alternatívákat.

Keressen alternatívákat

Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Sokszor, amikor vendégeink vannak otthon, egészségtelen ételeket készítünk egyszerűen megszokásból, vagy mert könnyen főznek (Tarradellas pizza és sült). Sok finom és egészséges étel van, amelyet könnyen elkészíthetünk, és amelyeket az emberek szeretnek! Mi a véleményed arról, hogy vacsorára egyél sárgarépával ellátott hummust néhány mexikói csirke tortilla guacamollal? Igen, elismerjük, hogy az elején a vendégek "furcsán néznek rád", de végül MINDIG a végén megismétlik és megjegyzik: "Carai, és azt mondod, hogy ezt diétásan eszel?".

Ha megbeszélted, hogy munka után néhány sört iszol a barátaiddal, pihenj egy kicsit Kérdezd meg magadtól, hogy "megéri-e" alkoholt fogyasztani?. Mint jól tudják, az alkohol nagyon kalóriatartalmú, tönkreteszi az izmokat, dehidratálja és megakadályozza, hogy testünk más forrásokat, például zsírt használjon energiaként, amíg teljesen ki nem ürül a szervezetünkből. A piacon lévő frissítő és cukormentes italok mennyiségével…: Nem találna valamivel egészségesebb (vagy kevésbé kalóriatartalmú) alternatívát barátaival? A barátokkal való találkozás elsődleges célja a szórakozás és a beszélgetés - NE egyél vagy igyál! (Kivéve, ha elmész egy borkóstolóra, természetesen!).

A tupper a barátod. NE szégyellje őt!

Soha nem használta a Tupperst? Nos, elkezdhet vásárolni néhányat, mert A fogyás egyik titka, ha előre megtervezi étkezését és amennyire csak lehetséges, ellenőrizze, hogy mit fogyaszt. A legtöbb esetben az étel ellenőrzésének egyetlen módja az, hogy saját maga készítse el, így a tupperware-t biztosan mindig magunkkal hordjuk. Először kínos lehet, de biztosítjuk, hogy gyorsan elmúlik, mert: 1) Az étel jobb, mert elkészítette két) Az étel olcsóbb, mint ha az étteremben vásárolja meg 3) Élvezed jobban, mivel a parkban ülve élvezheted.