Általában azok az emberek, akik a fogyás és az izmok tónusának megkezdésével kezdik el a gyakorlatokat és a diétákat, gyors megoldást akarnak találni a lapos has elérésére. Mivel a hasi területen könnyebben felhalmozódik a zsír, ez a leginkább ártalmas az egészségre, ezért fokozott figyelmet kell fordítanunk rá, és meg kell tennünk a szükséges intézkedéseket annak gyors megszüntetésére.
Másrészt a hasi zsír egy része nagymértékben hozzájárul a rossz vérkeringés és a szív problémáihoz, ezért az égetésre ajánlott gyakorlatok között szerepelnek szív- és érrendszeri gyakorlatok is.
Mivel ez a természetes úton történő zsírégetés folyamata együtt jár a gyakorlatok általános gyakorlatával, az első dolog, amit meg kell győződnie arról, hogy milyen típusú étrendet kell alkalmaznia a várt eredmények elérése érdekében.
-Kattintson erre a videóra, ha olyan étrendet szeretne megtekinteni, amely segít meghatározni a hasizmait:
Ez azt jelenti, hogy feltétlenül meg kell változtatnia a rossz étkezési szokásokat, le kell állnia az ülő mozgással és olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek kezdetben lehetővé teszik fizikai állapotának javítását, mielőtt bonyolultabb gyakorlatokat kezdene végezni, mint például a has. Annak ellenére, hogy a hasi gyakorlatok nagyon gyakoriak, teljesítésük erőfeszítéseket, kitartást és fegyelmet igényel, természetesen a jó étrend mellett. Ha nem megfelelő ételeket fogyaszt, akkor nem éri el a várt eredményeket.
Mindezek után itt megemlítünk néhány olyan ételt, amelyeket érdemes fogyasztani a jól megjelölt hasizmok megszerzéséhez: spenót, mandula, tojás, hüvelyesek, zab, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona, csirke, görögdinnye, chia mag, pulyka, zöld tea, dió hal, ananász, avokádó, eper, spárga, teljes kiőrlésű tészta, dinnye, saláta, kagyló, paradicsom, dió, gyömbér, termogén italok, kiegészítők, többek között.
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges és markáns has kialakulásának megkönnyítése érdekében az étrendnek elegendő és kiegyensúlyozott mennyiségű kalóriát és szénhidrátot kell tartalmaznia, mivel a súlygyarapodás és a testzsír elkerülése érdekében az ellenőrzött kalóriafogyasztás elengedhetetlen az izomtömeg kialakulásához. . Ezért minőségi szénhidrátokat kell választani, amelyeket általában teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak.
Minőségi fehérjéket kell fogyasztania az izomfejlődéshez, különösen azokat, amelyek állati eredetű aminosavakat tartalmaznak, mint például tej, sovány tej, hal, tojás, csirke, pulyka. Hasonlóképpen rendelkezniük kell a jó zsírok forrásával, amelyek lehetővé teszik a test összes funkciójának megfelelő fejlődését a fogyasztandó jó zsírokban: többek között olívaolaj, halolaj, magvak és diófélék.
Diéta a has jelölésére
Annak tisztázása, hogy milyen ételeket kell fogyasztania a testzsír kiküszöbölése és a hasizom jól megjelölése érdekében, íme egy olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy naponta többször étkezzen, hosszú ideig elégedetté téve:
Első nap.
- Reggeli: fogyasszon el egy pohár speciális zsírégető turmixot, amelyet a következőképpen készítenek el: keverjen össze 1 csésze sovány tejet, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurtot, ½ csésze instant zabpelyhet (vízben főzve), 2 teáskanál vajas földimogyorót vagy földimogyoró, 2 teáskanál fehérjepor, 5 vagy 6 jégkocka.
- Merienda délelőtt: fogyasszon 2 evőkanál mogyoróvajat nyers zöldségek társaságában (a kívánt mennyiség).
- Ebéd: készítsen egy szendvicset jól megsült sovány húsból, pulykából vagy csirkéből teljes kiőrlésű kenyérrel, kísérje meg egy csésze sovány tejjel és egy almával.
- Második snack: 30 gramm mandulát és 1,5 csésze gyümölcsöt (eper, áfonya, szeder) fogyasszon.
- Vacsora: készítsen néhány sovány húsgombót.
- Harmadik snack: Egy pohár fehérje.
Második nap
- Reggeli: tojásos szendvics, teljes kiőrlésű kenyérrel.
- falatozás délelőtt: 2 evőkanál mogyoróvaj 1 csésze zabpehellyel.
- Ebéd: készítsen csirke- vagy pulykasalátát salátával, paradicsommal, sárgarépával, zöldpaprikával és zsírmentes öntettel.
- Második snack: 3 szelet pulyka és egy narancs.
- Vacsora: egy adag Csirkemell.
- Harmadik snack: 30 gramm mandula és 120 gramm sárgadinnye dinnye.
Harmadik nap
- Reggeli: Az első napon 1 pohár ugyanolyan típusú speciális shake készült, ezúttal eperrel.
- reggel közepén uzsonna: 30 g mandula és 30 g mazsola.
- Ebéd: Guacamole vagy guasacaca teljes kiőrlésű kenyérrel és egy adag csirkemellel.
- Második snack: nyers zöldségsaláta és egy szelet zsírmentes sajt.
- Vacsora: 1 steak barna rizzsel együtt.
- Harmadik snack: 30 g mandula, 120 g sárgadinnye dinnye és 1 pohár fehérje.
Negyedik nap
- Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál mogyoróvajjal, 1 grapefruit vagy narancs, 1 csésze gabona 1 csésze sovány tejjel és 1 csésze eper.
- Első snack: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt és egy doboz zöldséglé.
- Ebéd: 60 gr pulyka nyers paradicsommal és salátasalátával.
- Második snack: 3 szelet marhasült és 1 narancs.
- Vacsora: Chili pulykával
- Harmadik snack: 2 teáskanál mogyoróvaj.
Ötödik nap
- Reggeli: 1 pohár különleges, eperrel készített turmixból.
- reggel közepén uzsonna: 1 csésze magas rosttartalmú gabona és 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ebéd: 2 kemény tojás két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 banán (útifű, banán vagy banán) és 1 csésze sovány tej.
- Második snack: 1 szelet zsírmentes sajt és 3 szelet marhasült.
- Vacsora: grill vagy sült pulyka hagymával, gombával, babgal és paradicsompürével.
- Harmadik snack: 30 gr mandula.
A hatodik és a hetedik napon pihenhet és újra kezdheti a diéta első napjától.
Amellett, hogy ezeket az ételeket felveszi az étrendbe, kezdje el a hasi zsírégetést plusz gyors, tanácsos néhányat követni Hasznos tanácsok:
- Ne vigyük túlzásba a hasizom és az intenzív gyakorlatokat a hasi területen, inkább használjuk ezeket a testmozgás kiegészítéseként.
- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, mert ez lelassítja az anyagcserét és akadályozza a zsír eltávolítását.
- Kerülje a finomított cukor, lisztek és zsírokká váló feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
- Kerülje a felesleges só fogyasztását étkezés közben, hogy elkerülje a folyadékretenció okozta gyulladást.
- Igyon sok vizet, legalább 8 pohár vagy 2 liter vizet naponta.
- Feldolgozott gyümölcslevek helyett fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget.
- Csökkentse az alkoholos italok fogyasztását, legalábbis az étrend megkezdése és a célok elérése közben.
Sokan nincsenek tisztában az étkezés fontosságával a gyakorlatok során, oszd meg a cikket, hogy elkezdhessenek gondoskodni étkezési szokásaikról, mint te!
Apropó! Mielőtt elmész, ezt javasoljuk, ami biztosan érdekel:
Ezek egy sor tartalom azon kívül, amit olvastál, ami érdekes lehet számodra. Nagyon köszönöm, hogy elolvastál minket!