Ha túlsúlyos, annak oka lehet a cirkadián ritmusa. Mielőtt feltette a kérdést magának, miért és hogyan. Mostantól jobb, ha elkezded feltenni magadnak a kérdést: mikor?

működik

Tagadhatatlan összefüggés van az Ön között cirkadián ritmus és te étkezés. Ezért ez elsődleges tényezővé válik, amikor a fogyás. Tehát fedezze fel itt, hogy ez milyen hatással lehet a súlycélok elérésére.

Széles körben elismert tény, hogy a cirkadián ritmus energiaháztartásunk szabályozásához kapcsolódik, és ezért befolyásolhatja a zsírtömeg testünkben.

Ezt szakítsd meg ritmus amikor felébred, amikor utazik és "jet lag" -tól szenved, vagy amikor műszakba helyeznek, és éjszakára kell mennie, és ezen kívül sok szénhidrátot és zsírt fogyaszt, nagyon valószínű, hogy Ön hízni és ezzel hajlamosabbak metabolikus betegségekben szenvedni, például 2-es típusú cukorbetegségben, magas vérnyomásban és így tovább. Bár mindig van lehetőség étkezési terv vagy étrend végrehajtására, amely segít a fogyásban.

Hogyan lehet, hogy az elfogyasztott idő befolyásolhatja az anyagcserét?

Tanulmányok azt sugallják eszik később, mint kellene, például délután fél 4-kor csökkentheti a glükóz toleranciát, a nyugalmi energiafelhasználást (vagyis az energiát, amelyet a szervezet életfontosságú funkcióinak teljesítéséhez fogyaszt), a szénhidrát oxidációt, másrészt növelheti a szekréciót a kortizol, a jól ismert "stressz hormon". És még azt is javasoljuk, hogy ez megváltoztathatja a nyál mikrobiotáját, amely hatással lehet a belére, és tényező lehet ezen a szinten a gyulladásos állapotokban, például a Crohn-betegségben.

És hogy viszonyul ez a túlsúlyhoz és az elhízáshoz?

Nos, a dysbiosis, amely a bél mikrobiotájának változása, számos tanulmány szerint ezekhez az állapotokhoz kapcsolódik, bár tudományos szinten ez még mindig vitatott.

És ha már a genetikájáról beszélünk ...

Nos, néhány jelölt gént tanulmányoztak elhízottság. Egerekben a PLIN1, amely befolyásolja a súlyt, a zsír felhalmozódását és a liposzízist, és amely véletlenül reagál a Szívritmusok, negatív szerepet játszhat kevesebb hulladék keletkezésében súly és a folyamat meghosszabbodik. Újabban a melatonin receptor génnel (MTNR1B) végzett tanulmány kimutatta, hogy a G alléllal (a gén egyik változata, ne féljen!) Szenvedő emberekben késő éjszaka esznek, és ez befolyásolja toleranciáját. szőlőcukor.

Milyen szerepe van a cirkadián ritmusnak a fogyásban

Mi a melatonin és milyen szerepet játszik itt?

Ez az egyik fő hormon a kronobiotikumok között. A tobozmirigyed választja el, és a fény és a sötét ciklusai szabályozzák. Ah! Nos, ez a belső órád kulcsfontosságú közvetítőjeként is működik. Ezért vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ha magas a szint, csökken a glükóz tolerancia. Képzelje el, amikor 22 órakor eszik vacsorát, akkor az a szokásosnál háromszor magasabb, és hatékonyan megváltoztatja az anyagcserét.

És ha az étkezési és alvási ütemezésed teljesen megváltozik ...

Ez tudományosan összefügg a szenvedés fokozott kockázatával elhízottság, cukorbetegség, diszlipidémia és metabolikus szindróma. Ezenkívül a fogyás kevésbé hatékony. Miért? Mivel az ébrenléti és alvási ciklus megfordítása, valamint az éhezés és az evés olyan változásokat okoz, amelyek növelik a glükóz után eszik és megváltoztathatja az inzulin koncentrációját.

Circadian Rhythm Vs. Clock

Először is tudnia kell, hogy te cirkadián ritmus nem egyezik pontosan a külső idővel vagy idővel. Másodszor, van valami, amit még nem említettünk meg nektek, és ami azonban kulcs lehet ahhoz, hogy ez hogyan hat az önre bevitel ételből és ezért az Ön súly.

A Szívritmusok Bár a világos és a sötét ciklusok irányítják őket, nem állapíthatók meg mindenki számára azonosakként. Életkoruktól függően különböző tényezők befolyásolják őket. Ezért azt szeretnénk, ha meg tudnánk mondani, hogy pontosan mikor kell enni az ételt, de ez nem lehetséges. Ami korai lehet egyes kronotípusoknál, késhet másoknál. Csak azt mondhatjuk, hogy minél többet eszik éjszaka, annál jobban növeli az elhízás kockázatát. Minél később alszik, annál valószínűbb, hogy több ételt fogyaszt, többet tartalmaz a magas zsírtartalmúak közül, több alkoholt fogyaszt és valószínűleg kevesebbet mozog. Sajnálom, nem sajnálom, de a tudomány ezt mondja ...