Minden a Mindről
1. tipp: Milyen ételeknek kell szerepelnie a sportoló adagjában?
1. tipp: Milyen ételeknek kell szerepelnie a sportoló adagjában?
A test rendszeres munkája, több ezer kalória elégetése és a különféle edzések nem mindig adják meg a várva várt eredményeket egy szép, feszes test formájában. Ezt azzal magyarázzák, hogy az étrendben hiányoznak a megfelelő termékek, amelyek nélkül az ideális forma álom marad, nem pedig valóság.
Víz
A víz hatékony belső szervi munkát biztosít, megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, megvédi a testet a kiszáradástól, amelyet gyakran a magas fehérjetartalmú táplálkozás és az aktív edzés vált ki, amelynek során folyadékveszteség lép fel. Napi 2 liter tiszta vizet kell meginni kudarc nélkül. A vízmennyiség szabályozásához öntsön egy kétliteres palackba, amelyben a nap végén kiderül, hogy betartják-e a normát vagy sem.
Tojás
A tojás fehérjéket tartalmaz, amelyek az izmok építőanyagai. Ugyanakkor a tojásfehérjében nincs szénhidrát, ezért alacsony kalóriatartalmú terméknek tekintik, amely elősegíti a fogyást. Mérsékelten csak a rügyekre van szükség, korlátozva mennyiségüket a második-harmadik napon.
Aludttej
A kazein túrót tartalmaz, amelynek köszönhetően az éhségérzet elhomályosul, de a test nem éhezik, mivel a túróból sok hasznos és tápláló anyagot kap, többek között a riboflavin, amely felgyorsítja a szervezet anyagcsere folyamatait.
Csirke és pulykahús
Ideális ételek sok fehérjével és magas ízzel. A csirke- és pulykahús minimális kalóriát tartalmaz, de az éhséget szinte a nap bármely szakában képes kielégíteni.
Hal
Egy másik termék, amelyben gyakorlatilag nincsenek szénhidrátok és zsírok. Ebben a halban nagy mennyiségű fehérjét, telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek felelősek az izomnövekedésért és a szív- és érrendszeri egészségért.
Zabpehely
Nagyszerű élelmi rostforrás. Egy adag zabpehely biztosítja a napi rostigény negyedét. Ha a zabpelyhet bogyókkal és szárított gyümölcsökkel egészíti ki, akkor nemcsak izomzatot tud felépíteni és vigyázni egészségére, hanem maximális örömet szerezhet egy ízletes és egészséges ételből.
Spárga
Ez a zöldség minimális kalóriát, maximum ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. A spárga és a káliumsók hozzájárulnak a vesék megfelelő működéséhez, és a testmozgás és az aktív fogyás időszakában éppen ők jelentenek nagy terhet a bomlástermékek szervezetből történő eltávolításában.
2. tipp: Az Inna Volovich-diéta
A híres "House-2" projekt résztvevője InnaVolovichova, aki úgy döntött, hogy megjelenik a magazin címlapján, komolyan vette alakját. A lány súlycsökkentő módszere segített megszabadulni 20 kilogramm súlyfeleslegtől.
Fő étrendi ajánlások
Inna Volovichova diéta menü minta
Szálljon le a diétáról
Ellenjavallatok az Inna Volovichova étrendjéhez
3. tipp: töltse fel az elmét
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a közelgő vizsgából, kombinálnia kell a mentális terheléseket a megfelelő táplálkozással és az egészséges életmóddal. A pozitív értékelés megszerzése elősegíti és korrigálja a téma előző napi megismétlődését.
4. tipp: Megfelelő táplálkozás az edzés idején
Most a beszélgetés nem az étrend-kiegészítőkről vagy gyógyszerekről fog szólni, amelyek elősegíthetik az izmok tonizálását, aktivitást adhatnak, hozzájárulhatnak az izomtömeg hozzáadásához, valamint a fogyasztáshoz szükséges termékekről, valamint a helyesen elvégzett étrendről.
Mint tudjuk, mindenkinek meg kell kapnia bizonyos mennyiségű BJU-t naponta (a fehérje, zsír és szénhidrát napi normája), de nem mindenki teljesíti. Ezenkívül egy kezdő sportoló esetében ezeket a mutatókat növelni kell, mivel az energiaköltségek magasabbak lesznek.
Amikor a sport fokozódik, a sportolónak naponta 6-7 alkalommal kell ételt fogyasztania, nem kevesebbet. A menübe friss zöldségeket és gyümölcsöket is fel kell venni. A teljes étrendnek körülbelül 10% -át kell kitenniük.
Az iskolai napokon az első étkezésnek nagyon táplálónak kell lennie. Délután kettő után több ételt kell megenni azonos időközönként, és az edzés előtti utolsó órában több vizet kell inni.
Próbáljon meg kevesebb nehezen emészthető ételt enni minden nap, még kevésbé vegye fel a menübe. Ezek a termékek edzés után jobban emészthetők.
A főzés fontos idő, mivel például a párolt vagy főtt ételek hasznosabbak és könnyebben emészthetők a szervezet számára. Szüksége van a legkülönfélébb ételekre, és nem gyakran kell megismételnie a köreteket.
Teljesítmény edzés előtt
A sportolási időszak alatt nem ehetünk sok ételt, ezért ésszerűbb három órával az edzés előtt sok szénhidrátot tartalmazó ételeket használni. Egy órával az óra előtt is fogyaszthat egy kis adag ételt.
Táplálkozás edzés után
A foglalkozás előtt szintén jó édes teát vagy kávét inni, ehetsz glükózban gazdag valamit. Végül is, ha már több órája sportolsz egymás után, de edzés előtt nem ettél, csökken a vércukorszinted, a gyakorlatok bonyolulttá válnak és lustává válsz. Ezért javasolják az orvosok az edzéstől számított két órán belüli étkezést.
A szénhidrátok különböző sebességgel emészthetők, így a glükózszint túl gyorsan vagy túl lassan emelkedhet.
A fentiek alapján arra a következtetésre juthat, hogy a táplálkozás mind az edzés előtt, mind az után nagyon fontos az életünkben. Kövesse nyomon, hogy mit és hogyan eszel és mikor, mert károsíthatja magát.