Kipróbáltad már a burpees halálát? Ezek a rutinok a legnagyobb szakértő számára is kihívást jelentenek.

mexikó

Rengeteg van gyakorlási rutinok odakint, amelyek azt állítják, hogy segítenek a zsírégetésben, az erő növelésében és az izomépítésben, de nem mindegyik valósítja meg azt, amit ígér, és nem mindegyik jelent igazi kihívást a határaid tesztelésére és a végletekig történő testre vitel.

Ami a testmozgást illeti, kétféle ember létezik, akik az alapokat azért teszik meg, hogy jó formában legyenek és jó egészségük legyen, valamint azok a vadállatok, akik be akarják bizonyítani, hogy ugyanolyan "rossz emberek", mint bárki más akcióhős és hogy többet tehetnek, mint mások alig merik kipróbálni, és ők azok, akik valóban azt mutatják, hogy az emberi test keményebb és ellenállóbb, mint gondolnánk.

A második kategóriába tartozók mindig többet, nagyobb súlyt, több ismétlést, több kihívást keresnek, és számukra van néhány testmozgási rutin, amely valóban próbára teszi őket, és rekordidő alatt segít a fogyásban és az izmok felépítésében (hé, a jól kinézni nehéz, és néha őrültségeket kell tennie, hogy megszerezd, például egy rutinnak hívják burpees halála vagy egy börtön által inspirált edzés).

Ha nagy számokról és hatalmas eredményekről van szó, a világ tele van lenyűgöző rutinnal és vívmányokkal (például a 8 órás deszkarekord), és ha ennek része akar lenni (mert őrült vagy és szeretsz szenvedni), ott néhány, hogy hány gyakorlatot fog végrehajtani a "nagyszerű újra" edzés (nem úgy, mint Trump Amerikája).

5 brutális testmozgás a fogyáshoz és magad megjelöléséhez:

Burpees halála

A buerpees Kimerítőek, de a fogyás és az egész test megterhelésének egyik legjobb gyakorlata, és van olyan, amely a végletekig elviszi őket. A Death by Burpees gyors és egyszerű rutin, amelynek követéséhez csak stopperóra van szüksége, és egyetlen mozdulatból, a burpeekből áll, bár a trükk az, hogy 20 percig kell megállás nélkül végezni őket.

Mit kell tennie, állítsa a stopperórát nullára, és kövesse az alábbi rutint:

Első perc: 1 burpee

Második perc: 2 burpees

Három perc: 3 burpees

Negyedik perc: 4 burpees

És így tovább, amíg el nem éri 20 perc és 20 burpees, egyre kevesebb szünetet hagyva. A trükk az, hogy ha nem tudja megtenni a percnek megfelelő számú burpeet, akkor elölről kell kezdenie.

A 100 ismétlés kihívása

Ez is "egyszerű", a fellépésről szól 100 ismétlés a nagy felvonók közül: guggolás, pad, holtverseny, felhúzás, felső prés, sorok, 5 × 20-as próbálkozás (és mi azt mondjuk, hogy megpróbáljuk, mert nagyon valószínű, hogy nem fog sikerülni). Ezt nem szabad minden mozdulattal egyszerre elvégeznie, hanem válasszon egyet, és végezzen 100 ismétlést megállás nélkül.

Először a testsúlyával kell megtennie, vagy olyan súlyt kell választania, amely megfelel a testtömegének és az 1,25-ös szorzatának, megpróbálva minél több ismétlést végrehajtani az egyes készletekhez, és a lehető legkevesebbet meg kell próbálnia. Az 5 a cél, de megtehetsz 8-at, kezdve 18 ismétléssel, és utoljára lefelé haladva 4-ig.

A Murph

Ez a rutin Chris Pratt és John Krasinski szokott formába lendülni és akcióhőssé válni. A rutint a. Hadnagya hozta létre Seala haditengerészet Michael Murphy nevet kapta És bár egyszerűnek hangzik, nem az. A Murph fárasztó, és egy 1 mérföldes (1,6 kilométeres) futásból áll, amelyet 100 non-stop pullups, 200 push-up (push-up), 300 guggolás követ, majd egy újabb 1 mérföldes futás zár, mindezt súlyozott mellényt, és mindent a lehető leggyorsabban el kell végezni.

Armageddon

Állítólag ez minden idők egyik legnehezebb edzése, és elválasztja a férfiakat a fiúktól. Ez a kihívás 20 ismétlésből álló sorozatokból áll, de 10 különböző gyakorlatból (5 bicepsz és 5 tricepsz gyakorlat) összesen több mint 1000 ismétlésből. Az edzés a variációról szól, ami azt jelenti, hogy nem csak súlyokat kell használnia, hanem tartalmaznia kell a Z-rudat, a súlyokat, a súlyzókat, a kábelgépet, és ha van hozzáférése, a kijelölt bicepsz és tricepsz gépeket.

Arról van szó, hogy 5 bicepsz és 5 tricepsz gyakorlatot válasszon, hogy minden gyakorlathoz 5 sorozat 20 ismétlést hajtson végre, 2 percig pihenjen a készletek között. Hosszú és fárasztó, de nagy kihívás a karjaid számára.

A rutin valahogy így néz ki (bár különféle variációkat tehet, és ajánlott, hogy 4-6 hetente csak egyszer végezze):

5 szett 20 ismétlődő fordított fürtöt Z bárral; pihenjen 2 percig

5 szett 20 ismétlésű koponya zúzóval, Z rúddal; pihenjen 2 percig

5 készlet 20 ismétlő prédikátor fürtöt; pihenjen 2 percig

5 szett 20 ismétlésből, tricepsz kötéllel; pihenjen 2 percig

5 készlet 20 ismétlés alacsony kábelgöndör; pihenjen 2 percig

5 szett 20 ismétléssel tricepszből; pihenjen 2 percig

5 db 20 ismétlés Z-rudas széles fogású göndör; pihenjen 2 percig

5 sorozat 20 ismétlésből álló Tate Press; pihenjen 2 percig

Vízforraló

A Kettlebells (vagy kettlebell) az egyik legjobb "kütyü", amely kalóriát éget és javítja fitneszét, és nagyon nagy kihívást jelenthet, ha helyesen használja őket, és ez a rutin megköveteli, hogy 18 és 28 kiló között használja.

Vízforraló Ez egy időbeli rutin, arról szól, hogy minden gyakorlatot 20 másodperc alatt végezzünk, és 60 másodpercig pihenjünk az egyes körök között. A cél az, hogy minél több fordulót tegyünk meg egy 12-15 perces időszak alatt.

A gyakorlatok (kettős azt jelenti, hogy két kettlebell van a gyakorlat során):