Ma beszélnünk kell a cla-ról vagy a konjugált linolsavról, arról, hogy mire szolgál, és ha valóban segítségünkre lehet a fogyásban vagy a helyes testsúly fenntartásában, ezért ha érdekli vagy érdekli a lehetséges felhasználása, ne habozzon belépni.

mire

Természetesen, ha a konjugált linolsavról akarunk mostantól beszélni, akkor a CLA-ról először meg kell értenünk, mi ez.

Mi a CLA?

Ez egy kis része a linolsavnak, amely egyike azoknak az esszenciális Omega-6 zsírsavaknak, amelyeket különféle forrásokból, különösen zöldségből nyerünk.

A CLA a kérődző állatok zsírjában található, mind a hús, mind a tejtermékek mérsékelt mennyiségű CLA-t tartalmaznak.

Bizonyára megtalálta néhány internetes oldalon, hogy olajokból és növényi termékekből származik, én is így hittem, amíg nem vizsgáltam még egy kicsit, és úgy tűnik, hogy nem ilyen.

Logikus azt gondolni, hogy ezekből a zöldségekből származik, mivel az Omega 6 nagy része belőlük származik, beleértve a linolsavat is, de valójában nem a linolsavról beszélünk, hanem ennek néhány izomerjéről.

Az izomer még mindig ugyanazokból az elemekből és ugyanolyan arányban képződött, de bizonyos tulajdonságokban eltérő vegyület, képzelje el azt néhány lego darabként, amelyekben ugyanazokkal az elemekkel problémamentesen különböző szerkezetek alkothatók.

De ha az Omega 6 és a linolsav növényi eredetű, hogyan található meg a kérődzők zsírjában?

Úgy tűnik, hogy ezen állatok bendőjében vannak bizonyos baktériumok, amelyek a linolsavat CLA -vá alakítják. Bár szintetikusan is előállítható linolsavval, és bár nem sok információt találtam róla, előfordulhat, hogy néhány növényi olajban is megtaláljuk, de miután kicsit megvizsgáltam, nem vagyok 100% -ban egyértelmű ebben.

Ha érdekel egy kicsit többet megérteni erről a folyamatról, az alábbiakban két linket hagyok az elmélyítés érdekében, kissé régi, de érdekes (1, 2)

Milyen előnyöket tulajdonítanak a CLA-nak?

Az az igazság, hogy ha alaposan keres, sok hatás tulajdonítható ennek: súlykontroll, izomgyarapodás, megnövekedett energiafelhasználás, csökkent étvágy, rákellenes funkciók, az adipociták differenciálódása és csökkenése, az apoptózis folyamatainak stimulálója, az anyagcserét szabályozó lipid; Hatalmas lehetőséglistát élünk át, és ezek között, amint azt több is láthatja, amelyek a fogyáshoz kapcsolódnak, nem hiába ez általában az egyik olyan étrend-kiegészítő, amelyhez végül eljutunk, amikor el akarunk veszíteni súly.

De természetesen, mint mindig, amikor a dolgok olyan szépnek tűnnek, kétségbe kell esned, és igazából ellenőrizned kell, hogy mi történik. Természetesen a súlycsökkenésre fogok összpontosítani, és nem az egyéb tulajdonságokra, például a vérzsírok szabályozására vagy rákellenes hatására.

Segít-e a CLA a fogyásban?

A tudományos bibliográfia áttekintése során találkoztam egy szisztematikus áttekintéssel, amely nagyon érdekesnek tűnt, ennek az áttekintésnek az a szépsége, hogy csak randomizált, legalább 6 hónapos klinikai vizsgálatokat fogadtak el, így bár nem túl hosszú távú, ha mérsékeltebb vagy hosszabb távról beszélnek, mint amit általában néhány hét alatt tapasztalunk. Itt hagyom a linket «A CLA hatékonysága«

A különféle meglévő kísérletek megfigyelése után 15 darabot kaptak, amelyek megfeleltek a követelményeknek, de miután elolvasták és ellenőrizték érvényességüket, ezek közül csak 7 került be. Pedig az általuk bevett 7 közül 4-nek komoly hibái voltak módszertanában.

A kirekesztettek közül különféle tényezők következményei voltak, például olyan személyek bevonása, akik kezdetben megfelelő súlyúak voltak, némelyiket nem véletlenszerűen, másokat csak a két fél közül az egyik randomizált, a másik pedig nem számolt be a testtömegről. a résztvevőket mint célpontot.

Az a rossz, hogy ebből a maradék 7 közül csak 3 tett eleget a megfelelő randomizálási folyamatnak, és közülük csak 2 tett eleget annak a folyamatnak, hogy elrejtse az egyes csoportok résztvevőinek információit.

Ez azért fontos, mert a résztvevőknek nem szabad tudniuk, hogy melyik csoportba tartoznak, hogy elkerüljék az esetleges torzításokat, csakúgy, mint a kutatók, mivel a kapott eredmények megváltoztathatók.

Milyen következtetésre jutnak?

A megfelelő statisztikai módszerek megfigyelése és alkalmazása után először eljutnak valamihez, ami kevés reményt ad nekünk, és ez valóban az, hogy a CLA-val történő súlycsökkenés statisztikailag szignifikáns ahhoz képest, hogy nem használják.

De ... Persze ... Mindaz, ami csillog, nem arany, emlékszel, amikor a statisztikailag szignifikáns és a klinikailag szignifikáns különbségről beszélek?

Nos, a kutatók szerint a hatás nagysága kicsi és klinikailag nem releváns, azért jutnak el erre a következtetésre, mert ez nem egyenértékű a kezdetektől fogva 5% -os súlycsökkenéssel sokkal hosszabb idő alatt, ahogyan azt mondott.

És ha kíváncsi arra, miért használják az 5% -os mérést skálaként a súlycsökkenés klinikai relevanciájának meghatározásához, a következő linket ajánlom «A fogyás értelmezése«

Végül csak annyit látunk, hogy 6 hónap alatt nagyon kicsi a testsúlycsökkenés, fél kilótól plusz kilóig általában CLA használatával, számos tanulmány módszertani gyengesége mellett.

Dönthetünk-e ezekkel az adatokkal?

Természetesen nem koncentrálhatunk kizárólag egy tanulmányra vagy áttekintésre egyértelmű következtetések levonása érdekében, de általában azt láthatjuk, hogy bár súlycsökkenés van, úgy tűnik, hogy ennek a terméknek a használata nem jelent klinikai jelentőséget.

Ebben az esetben nem szedjük szét 100% -osan, mivel úgy tűnik, hogy ez kissé segíthet, de ennyire kevés bizonyíték mellett nem tűnik hasznosnak a fogyasztás megkezdése annak tudatában, hogy az életmódbeli változások sokkal nagyobb hatásokkal járnak, mint bármelyik kiegészítő fogyasztása .

Amellett, hogy hosszú távon fenntartanánk ezeket a hatásokat, ez az oka annak, hogy egyelőre óvatos lennék, mielőtt úgy döntök, hogy véleményt mondok erről a kiegészítésről, és természetesen figyelmes leszek arra, hogy mi jelenik meg benne több igaz információt ad meg, mint amennyire képes.

Tehát semmi több, eddig a mai cikk, és természetesen holnap még többel és jobbal találkozunk. Később találkozunk!