Július 05. Diéta terhességre

Terhesség alatt egy nő számos hormonális változáson megy keresztül, amelyek a különböző táplálkozási igényekkel együtt az étkezést ebben az életszakaszban nagyon fontossá teszik.

diéta

A terhesség minden fázisa (és még a terhesség előtt is) speciális táplálékigényt igényel mind az energia, mind a mikroelemek számára, mind az anya, mind a leendő baba számára. Nagyszerű alkalom különös hangsúlyt fektetni az ételekre.

A súlykontroll a terhesség alatt is nagy jelentőséggel bír, ahol a helyes testsúly növekedésének 10 és 12 kg között kell lennie.

Terhesség megtervezése

Az anya súlya fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogamzás előtt. Ha túlsúlyos, akkor a legjobb, ha teherbe esés előtt fogyókúrás étrendet folytat. A nőnek terhességét megfelelő testsúllyal és jól tápláltan kell kezdeni. Célszerű nőgyógyászati ​​vizsgálatot végezni, és elmagyarázni az orvosnak szándékainkat.

Ami az étrendet illeti, ideális a változatos és kiegyensúlyozott étrend. Az egyetlen dolog, amit előzetesen figyelembe kell venni, a folsav vagy a B9-vitamin. A mai társadalom étrendjénél gyakran előfordul, hogy hiány van ebben a vitaminban, ezért mindig ajánlatos étrend-kiegészítőként szedni hónapokkal a teherbeesés előtt. A folsav napi szükséglete 200 µg, és terhesség alatt összesen napi 400 µg-ra nő. A B9-vitamin hiánya a terhesség első heteiben a magzat rendellenességeit okozhatja, például spina bifidát.

Etetés a terhesség első trimeszterében

Abban a pillanatban, amikor egy nő teherbe esik, az egyik fontos változás az emésztés lelassulása. Ennek célja, hogy az élelmiszer hosszabb ideig maradjon a bélben, következésképpen a tápanyagok felszívódása nagyobb legyen.

Az első három hónapban a súlygyarapodásnak 0,5 kg között kell lennie. és 1,5 kg. súlya. Ez a súlygyarapodás nagyon kicsi, mivel a magzat csak körülbelül 16 cm nagyságú.

A terhesség első szakaszában figyelembe veendő tápanyagok:

Diéta a terhesség második és harmadik trimeszterében

A terhesség negyedik hónapjától kezdve növekszik a leendő anya energia- és kalóriaigénye. A terhesség második trimeszterében ajánlott hízni 3,5–4 kg, a terhesség utolsó trimeszterében 5–5,5 kg.

Javasoljuk, hogy ne feledje:

Küzdelem a terhesség fő kellemetlenségeivel szemben

Szédülés: Gyakran gyakoriak a terhesség alatt, különösen reggel. Rosszabbodnak, ha a vércukorszint vagy a vérnyomás csökken. Mit kell tenni?

  • Fogyasszon valamit az ágyban, mielőtt felállna (például néhány keksz).
  • Egyél keveset, de gyakran, naponta körülbelül 6 vagy 7 alkalommal.
  • Kerülje a koffeint tartalmazó italokat, például a teát, a kávét és a kólát.
  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek szénhidrátot tartalmaznak minden étkezés során. Lehet kenyér, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek, gabonafélék vagy gyümölcs formájában.

Hányinger és hányás: Az émelygés és hányás leküzdése érdekében kövesse ugyanazokat az ajánlásokat, mint a szédülés esetén. Ha továbbra is fennállnak:

  • Igyon menta, kömény vagy ananászlé infúziót.
  • Első fogásként ebédre és vacsorára főtt burgonyát, tésztát vagy rizst, kevés olívaolajjal.
  • Válasszon olyan zöldségféléket, amelyek könnyen emészthetők, például cukkinit, tököt, sárgarépát és zöldbabot.
  • Vegyük a főtt vagy sült gyümölcsöt.
  • Kerülje a citrusféléket, mint a narancslé.
  • Vegyünk tejterméket joghurt vagy sajt formájában, kerülve a tejfogyasztást.
  • Kerülje a zsírosabb húsokat és felvágottakat.
  • Ne egyen zsemlét, süteményeket, süteményeket stb.
  • Kerülje a nyers ételeket, és válasszon olyan ételeket, amelyek megkönnyítik az emésztést: főtt, párolt, fóliás, mikrohullámú.

Gyomorégés vagy reflux: Ezek a kellemetlenségek általában a terhesség utolsó hónapjaiban jelentkeznek, amikor a magzat nagyobb és elkezd összenyomni a gyomrot. Tippek a fejlesztéshez:

  • Kerülje a gyümölcsöt éhgyomorra és desszertként.
  • Kerülje a savas és fűszeres ételeket: ecetet, citromot, paprikát stb.
  • Kerülje a teljes kiőrlésű gabonákat vagy a sok rostot tartalmazó termékeket.
  • Kerülje a szénsavas és koffeintartalmú italokat.
  • Kerülje a grillezést és a sütést.
  • Mérsékelje a főzéshez és a fűszerezéshez használt olívaolaj mennyiségét.
  • Kerülje az étkezés nélküli 3 óránál hosszabb időt. Sokat osszon étkezéseket, és ne egyen nagy mennyiséget.

Székrekedés: Nagyon gyakori a terhesség második trimeszterétől kezdve. A hashajtók terhes nőknél történő alkalmazása nem ajánlott, de glicerin kúpok és rostkiegészítők adhatók be. Diétás ajánlások:

  • Igyon vizet és infúziókat vagy húsleveseket a nap folyamán. Érjen el összesen 2 litert.
  • Séta és testmozgás.
  • Fogyasszon növényi ételeket minden étkezéskor.
  • Egyél egész nap teljes ételeket, például kenyeret.
  • Adjon lenmagot salátákhoz, pürékhez vagy joghurthoz.
  • Az ételek nyers olívaolajjal való felöltöztetése.
  • Vegyünk joghurtot bifido-baktériumokkal.

Izomgörcsök: Izomgörcsök szenvedhetnek a terhesség második hónapjától. Az étrendnek, amely segíti őket, a következőket kell tartalmaznia:

  • B-vitaminokban gazdag ételek, például gabonafélék, hüvelyesek, hús, hal, tojás vagy tejtermék.
  • Magnéziumban gazdag ételek, például dió, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, banán vagy zöld leveles zöldségek (spenót, mángold).

Álmatlanság: Általában a terhesség vége felé fordul elő. Ajánlások:

  • Egyél korai és könnyű vacsorát. Legalább 2 órával lefekvés előtt kerülje a sütést és sütést.
  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek triptofánt tartalmaznak: tojást, csirkét, sonkát vagy olajos halakat, és lefekvés előtt igyon egy pohár meleg tejet.
  • Távolítsa el az étrendből a kávét, a csokoládét, a teát, a kólaitalokat, a társat, a guaranát és a ginzenget.