sánchez

KREATINE 14. MÁRCSA - MI VAN, MILYEN ... MILYEN A LEGJOBB LEHETŐSÉG?

Mindannyian számos alkalommal hallottunk már a kreatinról, de ... Tisztában vagyunk azzal, miből áll? Milyen hatásai vannak? Hogyan kell bevennünk? Ebben a bejegyzésben mindent részletesen elmagyarázunk.

A kreatin egy szerves sav, amelyet fehérjék, aminosavak bázisa képez. Különösen háromból áll, a glicinből, a metioninból és az argininből, amelyek a mindennapi élet számos ételében vannak (sertés, lazac, borjúhús ...), így hozzájárulása nem kizárólag szájon át alkalmazott kiegészítőkön alapul, ha nem napjainkban is és ... anélkül, hogy észrevennénk!

Az étrend-kiegészítő piacon többféle, nehéz elnevezésű és túlzott árú kreatint találunk. Röviden, hatásai ugyanolyan előnyösek, mint a legegyszerűbb kreatin, a kreatin-monohidrát, amely amellett, hogy megfizethetőbb árakkal rendelkezik, rendelkezik a legtöbb tudományos bizonyítékkal.
Most mit használ a kreatin szedése a sportra fókuszálva? Valamivel ezelőtt úgy gondolták, hogy ezt a terméket csak izomtömegünk növelésére használták, de az évek során és számos elvégzett tanulmány segítségével bebizonyosodott, hogy hatása sokkal nagyobb. A kreatin, az izomtömeg növelésén vagy fenntartásán kívül, nagyon rövid ideig tartó és rövid gyógyulási periódusú robbanásveszélyes erőfeszítésekben segíthet bennünket a testben lévő foszfokreatin növelésével - az ATP újraszintetizálásához, és ezáltal több "üzemanyag" eléréséhez fizikai erő és sebesség többek között a sportolóknál.

Miután megismerte a hatásait ... Hogyan vegyem? Különböző verziók léteznek, mindegyik elegendő tudományos bizonyítékkal rendelkezik, 7 napos előterheléssel, 3 napos előterheléssel és terhelés után, krónikus napi kiegészítéssel edzés előtt, előtte és utána, vagy csak edzés után, a keresett céltól függően. szükségük lesz egyikre vagy másikra. ... Hangsúlyoznunk kell, hogy az egyszerű szénhidrátokkal kombinált kreatin pozitív hatással van az izomtranszportra és csökken a vizelettel kiválasztott mennyiség. Ezáltal elérhetjük a maximális ergogén előnyöket, mindig figyelembe véve a szénhidrátok helyes elosztását a nap folyamán.
Az adagolással és gyakorisággal kapcsolatban konzultáljon a sporttáplálkozási szakemberével.
A "menetrendeket" a leggyakoribb kérdés kíséri: Mennyit kell vállalnom? Ha túl sokat iszom, történhet velem valami? ...

Nem szükséges nagy mennyiségű kreatint bevenni naponta, amikor úgy döntünk, hogy ergogén segédanyagként alkalmazzuk. Az optimális hatás elérése érdekében körülbelül 0,08 gramm kilogrammonkénti súlyt biztosítana. Ha alanyunk súlya 80 kg, akkor napi 6,4 grammra lenne szüksége, bár a tanulmányok szerint az 5 g-os adag elegendő lenne. A töltési periódusban a dózis napi 10 és 20 g között ingadozik - az alkalmazott terheléstől függően. Meg kell jegyezni, hogy testünk azzal, hogy rendszeresen adja ezt a terméket, valamivel kevesebbet állít elő, mint amikor nem kiegészítőként szedik, de ez nem jelent problémát, és emiatt a beviteli ütemtervek olyan gyakran pihenőidőkön alapulnak.

A kreatin biztonságos. A tudományos bizonyítékok nem mutattak vese- vagy máj-mellékhatásokat, hanem éppen ellenkezőleg, mivel a II. Típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél javulást lehetett megfigyelni a glikémiás kontrollban, egyes myopathiák kezelésében vagy anti-stresszként. Ezen kívül vannak olyan vizsgálatok, amelyeket több mint 2 évig tartó krónikus kreatin-monohidrát-kiegészítéssel végeztek, bármilyen káros hatás nélkül.

Meg kell jegyezni, hogy a kreatin növeli a folyadékok (víz) felszívódását sejtszinten, ami kis súlynövekedéshez vezethet (legfeljebb 1,5-2 kg), és ezért a kreatinnak tulajdonítható izomnövekedés egy részéhez vízalapú. Ennélfogva, ha meghatározási szakaszban vagy, akkor nem biztos, hogy ez a legmegfelelőbb kiegészítő, bár minden az edzés típusától és időtartamától, valamint az izomtömeg százalékától függ.

Mindezek elmondása után a hatások személyenként változhatnak, ezért itt leszünk, hogy személyre szabottan tanácsoljuk, segítsük és megtervezzük az étrendet és a kiegészítéseket.