Emésztőrendszeri betegségek Orvosi - Sebészeti Központ

cmed

Video konzultáció

Töltse le alkalmazásunkat:

C/Oquendo 23, Madrid

hírek

Hírek az emésztőrendszeri betegségek diagnosztizálásában és kezelésében, szakértőink ajánlásai az egészség javítása érdekében, orvosi szakembereink megjelenése a médiában és az online csatornánkon a gasztroenterológiai hírekkel és tanácsokkal.

hírek

Túlsúly: 50 évesen a varázsa

Ma, ben A legtöbb táplálkozási konzultáció során a betegek leginkább a túlsúlyhoz és az elhízáshoz szükséges kezelést igénylik, a legkritikusabb idő ennek a problémának az elszenvedése ötven. Sok ilyen korú beteg elmegy a táplálkozási konzultációra, és megjegyzi, hogy néhány kilót hízott anélkül, hogy tudná, hogyan. Ez a súlygyarapodás azonban teljes mértékben összefügg az anyagcsere-változásokkal, amelyek 50 éves kor után következnek be.

Az alapcsere-anyagcsere, vagyis a test azon képessége, hogy nyugalomban kalóriát égessen, 25-30 éves kora körül éri el zenitjét. Ettől a pillanattól kezdve az anyagcsere csökken. 40 éves korában metabolikus zuhanást szenved, ami azt jelenti, hogy ha hízik is, fogyhat, de nehezebb fenntartani, sok esetben az úgynevezett jo-jo hatás. Mindazonáltal, Amikor eléri az 50-et, a bekövetkező hormonális változások annyira fontosak, hogy ezek miatt a bazális anyagcserénk nagyon lecsökken, és ezért sokkal többe kerül a megszabadult kilóktól való megszabadulás.

A a nőket jobban érinti, mivel a klimax hormonális változásai (menopauza) csökkenti az ösztrogének és a progeszteron termelését. Ez a két hormon közvetlenül részt vesz a test anyagcseréjében (az étvágyérzetben, a folyadékretencióban és a raktározási zsírok felhalmozódásában).

A petefészek és az endometrium működésének csökkentésével is a főként ösztrogént termelő inzulin és kortizol szekréciójának szabályozása elvész. Mivel az inzulin szekréciója kevésbé szabályozott, csúcsok és völgyek jelennek meg, ami az étrendben lévő cukrok nagyobb átalakulását tárolózsírokká és nagyobb gyakoriságot okoz, amikor édességet vagy szénhidrátot szeretne enni étkezés között.

Ezenkívül az ösztrogéntermelés csökkenése a kortizol szekréciójának növekedését okozza. Ez a hormon, amely stresszes helyzetekben választódik ki, mivel magasabb szinten van, több tápanyagot fog felhalmozni raktározási zsír formájában.

Mindezek a hormonális változások megkönnyítik az izomvesztést is és a víz felhalmozása helyett a zsír felhalmozódása. Ezért sok nő anélkül, hogy megváltoztatná étkezési és fizikai aktivitási szokásait, hízik anélkül, hogy meg tudná magyarázni.

Abban az esetben férfiaknál a hormonális változások nem annyira fontosak, de azok is megtörténnek. Amikor eljön az andropause, csökkenti a tesztoszteron szekrécióját. Ez a hormon az felelős az izomszövet kialakulásáért és felhalmozódásáért. Az izmok anyagcseréje magas, és minél több tesztoszteron van a szervezetben, annál magasabb az anyagcsere. Emiatt, amikor ez az idő eljön a férfiak életében, kevesebb izomzatuk van, és elkezdik felhalmozni a zsírt.

A tesztoszteronszint csökkenése a kortizolszint növekedését is eredményezi, így több zsír halmozódik fel, és az inzulinszint egyensúlyhiányban van, ennek következménye az órák közötti éhség, és különösen a szénhidrátok vagy cukrok.

Mindezen hormonális változások miatt (amelyek csak a pubertáskorban tapasztaltakkal hasonlíthatók össze), az 50-es évek válnak a legkedvezőbbé a hízáshoz és a legnehezebbek a fogyáshoz.

Gyere el ebben a pillanatban, még jobban kell vigyáznia magára, mivel az extra kilók túlzottá válhatnak, túlsúlyból elhízássá válik. Mivel ez a kórkép, más betegségek megjelenésével jár együtt, például II-es típusú cukorbetegséggel, szív- és érrendszeri problémákkal, máj-, vese- és még rákos megbetegedésekkel is.

Az étrend változásai

  • Csökkentse a cukrok és a komplex szénhidrátok fogyasztását (kenyér, tészta, rizs, burgonya stb.).
  • A desszerteket csak különleges alkalmakkor szabad enni.
  • Növelje a fehérjék fogyasztását, de ne a telített zsírokból. Mint a hal (bármilyen); sovány húsok (csirke, pulyka, nyúl stb.); zöldségek; magvak; sovány tejtermék; és a tojás. Csökkentenie kell a borjúfogyasztást is. A fehérjék ugyanolyan kielégítőek lehetnek, mint a szénhidrátok, de anélkül, hogy zsírokká válnának. Ily módon az inzulin hullámvölgyei (amelyek az éhségérzet fokozásáért felelősek) csökkennek, ugyanakkor az izmok feltöltődnek, ami ebben a szakaszban könnyebben elveszik.

A fizikai aktivitás

Alapvető folyamatosan kezdeményezze vagy fenntartsa a fizikai aktivitást, mivel csak ez képes az anyagcserét a hormonális változást megelőző szintre emelni.

Nem szükséges intenzív fizikai tevékenységet végezni, de elengedhetetlen, hogy az idővel fennmaradjon. Például, gyors séta heti 3-5 napon 45-60 perc; kocogás, úszás, kerékpározás vagy valamilyen szív- és érrendszeri gyakorlat az edzőteremben (fonás, zumba, lépés stb.).

Ha erőgyakorlatokkal egészíti ki, például súlyzással, felüléssel vagy fekvőtámasszal, akkor zsírégetést is végez. Természetesen mindig figyelembe kell vennünk korábbi egészségi állapotunkat, és szakembernek kell tanácsolnunk.

Ha betartja ezeket a tippeket, akkor lefogy, elkerüli a betegségeket és fiatalabbnak érzi magát testében és szellemében.

Dr. Domingo Carrera, az emésztőrendszeri orvosi-sebészeti központ táplálkozási szakértője