Hallottál már róla Cooper teszt de nem tudod, mi is ez pontosan?.

táblázat

Tartalomjegyzék:

1. Bemutatkozás:

Mivel ISAF, sportképző központunk, mindent elmondunk a Cooper tesztről: miből áll, mi az eredete, a képlet és még sok más.

2. Mi az a Cooper-teszt, és mit mér ez a teszt?

A Cooper-teszt a ellenállási teszt (nem edzés), amelyet a lehető legnagyobb távolság megtételére terveztek 12 perc és állandó sebességgel.

3. Mire szolgál a Cooper teszt?

A Cooper-teszt célja egyértelmű: igényes tesztből áll, ahol a fizikai felkészülés nagyon fontos szerepet játszik. Emiatt a testnevelés Cooper-tesztjét széles körben használják iskolákban, intézetekben vagy képzéseken, azzal a céllal, hogy mérjék aerob ellenállás az alanyok közül.

4. Mi az oka a Cooper tesztnek?

A Cooper-teszt eredete az 1960-as évekig nyúlik vissza, amikor a Az American Medical Association folyóirata.

Ezt a tesztet kifejezetten 1968-ban tervezte Kenneth H. Cooper Oklahomában az Egyesült Államok hadseregének. Ez a katona és orvos az észak-amerikai rangsorban kitalálta a katonák állapotának gyors, olcsó és hatékony felmérésének módját.

És hú, megkapta! A teszt megfelel ezeknek a követelményeknek, mivel csak egy sík felületet és 12 percet vesz igénybe. Tehát a beruházás minimális. Ezért a Cooper teszt napjainkban is nagyon fontos.

A katonák fizikai formáját a Cooper teszt segítségével értékelték. Hogy meghatározza, ki egészséges és ki nem, Cooper kidolgozott néhányat menetrendek mérlegekkel.

Ennek a tesztnek a hatékonysága olyan, hogy a mai napig folytatódik a használata. Helyi, országos rendőrség, tűzoltók és más rendvédelmi szervek Cooper teszteket használnak felvételi vizsgájukhoz.

5. Cooper tesztasztalok

Normális esetben a lakosság többsége az első ellenállási tesztjein nem éri el a jó vagy a kiváló feltételeket. Ez azonban nem aggasztó. Ezenkívül a teszt egyszerűen a fizikai állapot felmérésére és a fejlesztések tisztában tartására szolgál.

A Cooper-teszt értéktáblázata különbséget tesz kategóriák:

  1. Fizikai állapot.
  2. Kor.

Neked is muszáj az adatok nem szerinti megkülönböztetése mivel vannak értéktáblázatok a nők és a férfiak számára.

Cooper teszt diagram férfiak számára

A férfi életkorától és a 12 perc alatt megtett méterektől függően Cooper meghatározza ezeket a mérlegeket a férfiak számára.

Ily módon és az eredménytáblázatot követve egy 30 évesnél fiatalabb férfi, aki 2,8 kilométernél hosszabb utat tesz meg ebben a 12 percben, fizikai állapotban lesz Kiváló.

Ha egy azonos korú férfi kevesebb mint 1,6 kilométert tett meg, akkor az állapota megfelelő lenne Nagyon rossz a Cooper-tesztek skálája szerint.

Kor Kevesebb, mint 30 év 30–39 év 40–49 év 50 vagy több év
Nagyon rossz Kevesebb, mint 1600 m 1500 m-nél kevesebb Kevesebb, mint 1400 m Kevesebb, mint 1300 m
Rossz 1600 - 2199 m 1500–1 899 m 1 400–1 699 m 1 300–1 599 m
Szabályos 2200 - 2399 m 1900-2299m 1700 és 2099 méter között 1600–1999 m
Jó 2400–2 800 m 2300–2 700 m 2100 - 2500 m 2000–2400 m
Kiváló Több mint 2800m Több mint 2700 m Több mint 2500 m Több mint 2400 m

A nők Cooper-tesztjének táblázata

Mint mondtuk, a nők távolságai különbözőek. A fenti példát követve egy 30 év alatti nőnek több mint 2,7 kilométert kell megtennie ahhoz, hogy állapota legyen Kiváló.

Abban az esetben, ha ugyanaz a személy kevesebb mint 1,5 kilométert tett meg a teszt 12 percében, akkor az állapota megfelelő lenne Nagyon rossz a táblázatban látható adatok szerint.

Kor Kevesebb, mint 30 év 30–39 év 40–49 év 50 vagy több év
Nagyon rossz 1500 m-nél kevesebb Kevesebb, mint 1400 m 1200 méternél kevesebb Kevesebb mint 1100 m
Rossz 1500–1799 m 1 400–1 699 m 1200–1 499 m 1 100–1 399 m
Szabályos 1800-2199m 1700–1999 m 1500–1 899 m 1 400–1 699 m
Jó 2200 - 2700 m 2 000–2 500 m 1900-2300 m 1700-2200 m
Kiváló Több mint 2700 m Több mint 2500 m Több mint 2300 m Több mint 2200 m

6. A Cooper teszt képlete, mit mér pontosan?

A Cooper teszt lehetővé teszi számunkra, hogy egy képlet segítségével megismerjük a teljesítményt és az edzésben elért eredményünket.

Ebben megmérheti azt a maximális oxigénfogyasztást, amelyet a test a teszt végrehajtása során felhasznál. Ez az úgynevezett VO2 max.

Bár ez nem a legjobb módszer ennek a paraméternek a mérésére, mivel a legjobb módja a spirometria. Az igazság az, hogy ezt az ellenállási tesztet sokszor használják, mert olcsóbb és könnyebb elvégezni.

Ez a képlet:

V02max = (22 x megtett km) - 11


7. Cooper teszt gyermekeknél és serdülőknél: elvégezhető-e ez a teszt a testnevelésben?

Ezt ajánlott használni rezisztencia teszt felnőtteknél, mivel a gyermekeknél a Cooper-teszt jelenleg nincs kialakítva, és mivel a kiskorúak szervezete még nem teljesen alakult ki, a ma megállapítottaktól eltérő értékekre lenne szükség.

Mindazonáltal, és amint azt már korábban említettük, ez egy teszt, amelyet sokat végeznek a testnevelésben, egyszerűen azért, hogy felmérjék a hallgatók fejlődését és fejlődését.

8. Tippek a Cooper teszt elvégzéséhez

Mint mondtuk, a Cooper-teszt eredményei az elején általában elég kiábrándítóak. Képzéssel és kitartással azonban javítani lehet.

Ha el kell végeznie a Cooper tesztet, hagyunk néhány tippet az előkészítéshez és a jegy megszerzéséhez.

  • Nyúlik mielőtt elkezdené és akkor is, amikor befejezi.
  • Ne végezze el a Cooper tesztet közben menstruáció.
  • Nem is megfelelő idő, ha van influenzás láz vagy fizikailag fáradt vagy.
  • Ne feledje, hogy ezt a tesztet nem szabad embereknél használni dohányosok, asztmások vagy légzési problémákkal küzd.
  • Tegye meg a tesztet a sík felület igény szerint, és kerülje a nagy magasságú helyeket. Minél közelebb van a tengerszinthez, annál könnyebb lesz.
  • Ne riadjon vissza az első eredmények. Idővel javítani fogja a megtett távolságot. Csak neked kell állandóság és felkészülés.
  • Egy jó képzés a Cooper teszt számára olyan, amely egyesíti az erőt, a sebességet és az állóképességet. Végezzen különféle gyakorlatokat a céljainak elérése érdekében.

Most, hogy mindent tud a Cooper tesztről és annak céljairól, használja arra, hogy megmérje az ön vagy mások ellenállását.

És ha fizikai edző szeretne lenni és professzionális módon elvégezni a Cooper tesztet, akkor részt vehet az ISAF-nál kínált képzésünkön. Kérjen tőlünk információt kötelezettség nélkül!