A helyes étrend jelentősége a sportolók számára

  • Nyomtatni
  • Email
Részletek létrehozva: 2016. november 30

córdobai

A megfelelő étrend az aktív és egészséges életmód alapvető része, amihez ezen blog számos bejegyzésében ragaszkodtunk. A fizikai aktivitás az egészséges stratégiában kiegészíti a helyes étrendet, az elegendő pihenést, amellett, hogy egyéb óvintézkedések mellett elkerüli a rossz szokásokat, például az alkohol, a dohányzás stb.

De különösen a sportoló számára a megfelelő táplálkozás a terv alapvető része, amely attól függ, hogy az edzés, a verseny és az ezen erőfeszítések utáni gyógyulás sikeres-e.

A blogért emiatt ma egy nagyon érdekes cikket hozunk, amely a Sport Felső Tanácsának portálján jelent meg "Étel, táplálkozás és hidratálás a sportban" címmel, amelyből Dr. Nieves Palacios Gil-Antuñano, el Dr. Zigor Montalvo Zenarruzabeitia és Ana María Ribas Camacho, az Orvosi, Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálattól. Maga a Felső Sport Tanács Sportorvosi Központja. A sportoló számára a legjobb étrendről a következőket említi:

"A sportolóknál a kiegyensúlyozott étrendnek elegendő energiát kell biztosítania minden igény kielégítéséhez, és minden tápanyagot megfelelő mennyiségben kell biztosítania, figyelembe véve az egyéni jellemzőket és igényeket, és a bevitelt az elvégzett sport típusához és az edzésekhez igazítva (intenzitás)., foglalkozások száma, ütemezés.).

. Kényelmes a napi 4-5 étkezés között enni, hogy jobban eloszthassa az energiafogyasztást, és kevesebb éhségérzetet (vagy szorongást) érjen el a főétkezésekhez, és nagyon nagy ételeket fogyasszon. Figyelembe kell vennie az edzés ütemtervét, mindig próbáljon enni egy kis ételt körülbelül két órával előtte, és az erőfeszítés végén.

Egy nap energiaeloszlása ​​a következő lehet: Reggeli: 15-25%; Étel: 25-35%; Snack: 10-15%; Vacsora: 25-35%. Reggeli közepén is ehet valamit, a reggeli és az ebéd idejétől függően. Az étkezések számának és időzítésének beállítását személyre kell szabni, mivel ez nagyban függ az egyes sportolók egyéni körülményeitől.

Tudnia kell, hogy az optimális táplálkozási állapotot a verseny előtti étkezés nem éri el, még akkor sem, ha bizonyos etetési irányelveket követ a teszt előtt egy-két nappal. A jó táplálkozási állapot a mindennapi, hosszú ideig és rendszeresen alkalmazott helyes étkezési szokások eredménye. Ez a "láthatatlan edzés".

Teljes cikk a CSD webhelyén, a következő linken.

Ezért elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, és a sportolni vágyó sportoló számára a helyes táplálkozási stratégia elengedhetetlen.