A műsorvezető megtanít nekünk egy fenék és láb rutint, amelyet otthon is elvégezhet egy széklet használatával. Hallucinál!

Frissítve 2020. április 19, 12:34

pedroche

A sportolás napjaink egyik legjobb időtöltési módja, mert ezáltal aktívnak, energiával teli és jó hangulatban fogja érezni magát. Ez nem azt jelenti, hogy edzéssel töltöd a napot, vagy hogy túl sokat követelsz magadtól. Tegye meg, amikor úgy érzi, hogy fitt maradjon és lazítson egy kicsit. Örülni fog, ha biztosan megteszi ezt a kis erőfeszítést!

Teljes GAP rutin: a farizmok, a has és a lábak működése

Már megosztottuk veletek a legjobb videókat Patry Jordánról, amellyel otthoni virtuális edzőtermet alakíthatnak ki, Elsa Pataky módszere a fittség megőrzésére, sőt a testmozgás rutinja is csak a testét használja. Tehát ma meg akarjuk mutatni Cristina Pedroche edzései a farizom és a lábak gyakorlására egy széklet segítségével.

Az otthoni edzés nagyon szórakoztató lehet, és a nappalit tornateremmé alakítani könnyebb, mint gondolná. Az otthoni bútorok a legjobb fitneszeszközök lehetnek és itt van a bizonyíték.

Ha a testmozgás unatkozik, formálódj táncolással 💃

Ez a fenék és a lábak tónusának gyakorlása amelyet Cristina Pedroche megosztott az Instagram-on:

  • Lábemelés a széklet fölött: mindkét lábával tegye meg, először jobbra, majd balra.
  • Guggolás: ehhez a gyakorlathoz nem kell használnia a székletet, és bizonyára már tudja, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni.

  • A széklet támasztékával párhuzamosan merítse vagy fenekét: pihentesse karjait a székleten, és térdeit hajlítsa meg a farizom megmunkálásához, amint az a képen is látszik.

  • Guggolás sarkú emeléssel: Leguggoljon és előbb emeljen fel egy sarkot, majd egy másikat, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ugrás guggolás: úgy, hogy a lábak szélesebbek legyenek a csípőig, a lábgolyók pedig kifelé nézzenek.

Ismételjen meg mindent a saját tempójában körülbelül 3 vagy 4 alkalommal, és végezze el az edzést!