útmutató

Ez az érzés, hogy nem akarsz más sportot űzni, mint amit szeretsz, ismerősnek tűnik számodra? Nos, ez a szenvedély megakadályozhatja, hogy jobb legyen.

Fedezze fel a cross edzéseket vagy a cross edzéseket, amelyek nagyszerű módja annak, hogy optimalizálja fizikai állapotát és általános teljesítményét abban a sportágban, amelyért annyira lelkesedik: javítja a fizikai formáját és gyorsabb lesz.

Ha túl sok időt töltesz a nyereggel, vagy az aszfalt a lábad alatt csak akkor ér véget, amikor eléred a horizontot, veszélybe sodorhatod a tested. Szükséges, hogy naponta vigyázzon izmaira és izületeire, mert ha nap mint nap azonos típusú mozgásoknak teszi ki őket, végül meg fogja fárasztani őket; vagy még ennél is rosszabb: megfeledkezhet néhány izomból, amelyek javíthatják a teljesítményét.

Így ha ezt a tevékenységet hetente egyszer vagy kétszer keresztező edzésre változtatja, a fizikai képességei jelentősen javulnak, és a legsérültebb izmainak lehetősége lesz pihenni és felépülni.

4 előnye a kereszt képzésnek

  1. Mint fent említettük, a keresztedzés lehetővé teszi az izmok helyreállítását, miközben tovább dolgozik az erőnlét javításán.
  2. Megakadályozza a sérüléseket, mert nemcsak az izmokat fogja pihentetni, hanem a test többi részét is erősíti.
  3. Egész évben fittnek akarod érezni magad, igaz? Szerencséd van, mert a keresztedzés javítja a fizikai állapotodat is: erőt, rugalmasságot, fitneszet szerzel.
  4. További ellenállás! Az erős izmok segítenek növelni a pulzusszámot és hosszabb ideig mindent beleadni. Ha az a célja, hogy egy kilométerrel tovább menjen, akkor a keresztirányú edzés beépítése a heti rutinba az, amire szüksége van.

Őrület a futásért? A felsőtest edzése megadja azt a plusz erőt, amelyre szükséged van ahhoz, hogy meghajtd magad egy versenyen. Gondolj Usain Boltra, nem tagadható, hogy edzőterembe jár!

Szenvedély a pedálokért? jó fogadás lehet az úszás vagy a súlyemelés; alapvetően minden olyan terület, amely segít javítani a légzési kapacitást és a csontsűrűséget, lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig gördüljön és kevesebb fájdalommal járjon. Nincsenek hátrányai!

Személy szerint súlyemelő rajongó vagyok, de időnként mindig összekapcsolom valamilyen jógával és úszással; nagyon segít nekem.

Igaz, ezek a tevékenységek nem éppen a komfortzónámon belül vannak, de a rugalmassági gyakorlatok beépítése javítja a mozgékonyságomat, amikor áthajolok és megemelem a holtpontokat. Ezenkívül előnyben részesíti az izomdefiníciót is, ami közben jobban fog kinézni.

Nincs egy hét, hogy ne érjek az edzőterembe, ezért motivált maradok! Ellenkező esetben könnyen elveszítheti szokását. Így azokban a hetekben, amikor nincs kedvem edzőterembe járni, beugrom a medencébe, amely amellett, hogy rugalmasságot és izmok erősítését szolgálja, szünetet ad az ízületeimnek.

A keresztedzés megkezdésekor nagyon fontos, hogy az első hetekben ne vigyük túlzásba. Adjon időt magának a rutinba való belépéshez és az új gyakorlatok megszokásához.

Tippek

Legyél türelmes. Nem leszel azonnal egy új sport királya vagy királynője - ne légy túl kemény magaddal, és menj a saját tempódban. Érezd jól magad és tedd természetesdé, mielőtt igazi erőfeszítést követelnél.
Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb tevékenységet. Próbáljon ki különféle sportokat és gyakorlatokat, amíg meg nem találja azt, amely jól érzi magát a testében. Minden ember más és más, ezért a kerékpáros úgy dönthet, hogy kirándulni fog, miközben Ön inkább úszni szeretne.
Ne vigyük túlzásba. Eleinte a legjobb, ha csak egy extra sporthoz ragaszkodunk; az ötlet nem az, hogy végül kimerüljön. Ezenkívül, ha egy gyakorlatra koncentrál, akkor jobban nyomon követheti az előrehaladást.
A pulzusszám két különböző sportágban soha nem azonos, ezért az új edzés ebben az értelemben tanulási folyamat lesz. Ne csüggedjen, ha a pulzusa kissé alacsonyabbnak, esetleg magasabbnak bizonyul! Koncentráljon arra, hogy nyomja magát, és meglátja az eredményeket.
Ne érj el odáig, hogy kárt tégy magadban. Lehet, hogy nyilvánvalónak hangzik, de fontos szem előtt tartani, hogy testének új tesztje előtt áll. Természetesen, ha először használ gépet, kérjen segítséget. Az, hogy valami új dolog, nem szégyellhető.

Íme néhány rutin azoknak a sportolóknak, akik először lépnek be az edzőterem világába:

Kerékpárosok

Fő fókuszterületek: Ideje a csontsűrűség és a felsőtest erősségének javítására.

20 ugrás hasított lábakkal

10 szabad guggolás

20 térdemelés

10 lábemelés

Ismételje meg háromszor sorozatonként.

A keresztedzésben kezdő kerékpárosok számára ez a rutin célja az első kapcsolatfelvétel az erő- és kondicionáló gyakorlatokkal, valamint a csípő rugalmasságának és légzési képességének javítása (ha megpróbálja a burpeeket, meg fogja érteni).

A szabad guggolás ideális a súlyzós edzés fokozatos megismertetéséhez, amely segít javítani a farizmaid, a combizmaid és a quadricepsedet, valamint fenntartani az erős magot. Ha meg akarja erősíteni a lábait, győződjön meg arról, hogy a guggolás a rutin része, és növelje a súlyt, amint elkezd érezni. A fekvőtámaszok és a magra koncentráló gyakorlatok eléggé alulértékeltek a kerékpáros világban, de ugyanolyan fontosak, mint az alsó izomcsoportok. A törzsre való odafigyelés valóban fontos minden sportoló számára, mivel ez javítja a stabilitást, akár biciklizik, akár nem. Az alsó izmaid megérdemelt pihenést is szereztek.

Folyosók

Fókuszpontok - Miért ne hagyná ízületeit egy kis jógával vagy úszással?

30 másodpercig végezze a vasalást

10 szabad guggolás

Oldalsó deszka (bal oldal) 30 másodpercig

10 oldalirányú mozgás

Oldalsó deszka (jobb oldalon) 30 másodpercig

10 alap párhuzamosan

Ismételje meg sorozatonként 3-szor.

Ez a futók számára kialakított rutin segít megerősíteni a térdét, és fejleszti a magját és a felsőtestét. Befejezhet egy pár hosszat a medencében, hogy csökkentse az ízületek stresszét, és a test ellazuljon az erőfeszítés után.

Súlyemelők

Fő fókuszterületek: Pihentesse az izmokat, hogy a nyújtás, úszás és futás során maximalizálja a növekedést és a gyógyulást.

Talán ez a rutin kissé kívül esik azon, amit edzőtermi edzésnek képzelünk, de ennek a tevékenységnek a jellegére való tekintettel jó alkalom lehet, hogy szem elől tévesszük az edzőterem padlóját.

Minden edzés végén szánjon egy kis időt arra, hogy felpörgesse a pulzusát egy futópadon vagy evezőgépen, vagy miért ne futna kifelé. Ez több kalóriát éget el és növeli a pulzusát. Az eredmény: határozottabb alak és nagyobb légzési képesség. Ne felejtsen el nyújtózkodni és kb. 10 percet tölteni jógaszőnyegen; Jó lesz a rugalmasságon dolgozni. Így javítja a mobilitását is, amellett, hogy ideális az edzés befejezéséhez.

A stressz enyhítésére jó módszer egy kicsit úszni, amit minden súlyemelőnek meg kell tennie. 6 hét magas intenzitású edzés után fontos, hogy beültesse magát, és szünetet adjon idegrendszerének. Irány a medence, és még egyenletesebb legyen.

Megvan. A keresztedzés felfedezése valóban a sporttudás fejlesztésének a módja. Nincsenek titkok, csak kemény munka és odaadás.