Crossfit pálya, amely ötvözi az erőedzést az aerob kapacitással. Teljes rutint szeretnél? Tehát ne hagyja ki ezt a bejegyzést.

kapacitás

A crossfit Ez egy olyan tudományág, amelynek egyre több követője van, de sokszor nem tudjuk, hogyan kell összpontosítani vagy megkülönböztetett célokat meghatározni, mint például az erő és a kardió. Szeretne tudni egy példát a crossfit áramkör amelyben ezt a két tulajdonságot képezzük?

Először is készítsen egy kezdeti értékelés amelyben a sérülések korábbi kórtörténetét látjuk, és megnézzük, mi a sportoló jelenlegi helyzete. És feltételezve, hogy egy kezdeni akaró ember kezdeti szintjéből indulunk ki.

Bemelegítés (10 perc)

  • Kettlebell guggolás + ugrás

Kezdésként végezzen 5 sorozat 15 ismétlést (soha nem ér el izomelégtelenséget) az ugrásból. Minden sorozat után 2 ugrási lépést hajtunk végre egy agility létrán, nyitó és záró lábakon. A gyógyuláshoz töltsön 1 percet a szettek között.

  • Burpees: 5 sorozat 8 ismétlés, 1 perc helyreállítással a sorok között.

A gyógyulási időben elvégezhetjük az ízületi mozgékonyság felmelegedését.

Fő rész (35 perc)

Ismét a következő gyakorlatok végrehajtásának 5 sorozatával kezdjük

  1. Deadlift (20 ismétlés)
  2. 5 kg-os guggolás (25 ismétlés)
  3. Push-up (10 ismétlés)
  4. Oldalugrás (15 ismétlés)

Második kör

Végezzen 5 szettet a következő gyakorlatokkal

  • Hurcolás húrokkal (1 perc)
  • Kalapácsütés a gumiabroncs ellen (1 perc)
  • Nagy súlyú húzás (1 perc)
  • Dobozugrások, amelyeket itt megtanulhat (20 ugrás)
  • Török súlyzó első emelése (1 perc)

1,5 perc gyógyulást engedélyezünk a sorozatok között.

Nyújtás és masszázs

Végül néhány globális nyújtással és páros masszázzsal végzünk, ha lehetséges. Ha szeretnél párként edzeni, próbáld ki ezt a kifejezett lábrutint.

A munkamenet ezen példájával megismertethetjük az embert a crossfittel, és a munkamenet első részében dolgoznánk az erőmunkán, a másodikban pedig a szív- és érrendszerin. Ezenkívül a crossfit tökéletes a lábakon lévő cellulit elleni küzdelemhez és a zsírvesztéshez.

Reméljük, hogy ez a példa segít elindulni a testmozgás és a sport csodálatos világában. Fontos, hogy mindig kiváló szakember kíséri Önt.

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett

A sportra alkalmazott táplálkozás és testösszetétel