TANULJUK NEKED

Dokumentumok

A könyv lipofil étrendjének átirata

HOL TANULJUK, EGY EGÉSZSÉGES ÉS KISEBB SÚLYOT

HOL TANULJUK NEKED EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLNI ÉS FOGNI.

A TÁPLÁLKOZÁS TUDNIVALÓJA ELŐTT ÉS A KÖVETKEZTETÉSBEN A KÖVETKEZŐKET GONDOLJA:

MI NEM TELJESÍTHETI A DIÉTÁT?

Elvileg egyik sem, csak figyelembe kell vennie a szempontokat és

orvosi javallatok olyan esetekben, mint gyermekek, terhes nők, adás

laktáció, vese- vagy májelégtelenség, vigyázzon a vitaminokra és

zöldségfélék olyan emberekkel, akik vérhígítókat használnak, szemekkel

cukorbetegek a hipoglikémia kockázata miatt, betegek

köszvény vagy hiperurikémia, és konkrét esetek, nem hogy nem, de

orvosi támogatást és vizsgálatokat igényel.

VÁLASZ DR. DANIELA CONCHA

FIGYELMEZTETÉS: Szokás szerint, mielőtt bármilyen típusú

diéta konzultáljon orvosával.

HOL TANULJUK NEKED, HOGY EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLJENEK ÉS FOGLALJON.

MI A LIPOFILIA ÉTLET? ?

Ezt a diétát Dr. Armando Varas Espejo feltételezte, ezt feltételezi

fogyáshoz vissza kell állítanunk az emésztő kivonatot, amelyhez

az első szakaszban csak természetes eredetű fehérjéket kell ennünk:

hús, csirke, hal, tojás, laktózmentes tej stb. Bizonyos gyümölcsök és

zöldségeket, amelyekből 90 percenként kell enni (maximum lehet)

hagyjon eltelni 120 percet).

Ez a diéta két szakaszból áll, a karcsúsításból és a karbantartásból, amelyek közül csak a karcsúsítás szakaszáról fogunk beszélni.

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy havonta 6–8 kiló között csökkenjen.

HOL TANULJUK NEKED, HOGY EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLJENEK ÉS FOGLALJON.

Karcsúsító szakasz

Ez az étkezési terv természetes ételek fogyasztásából áll, ideális esetben

magunk készítettük. Az első dolog, amit tudnunk kell, az

megvan az elsődleges táplálékunk, amely fehérje, aminek lennie kell

gyümölcsök és zöldségek kíséretében.

FEHÉRJES TÍPUSOK

1.- FEHÉRJE: Ezek megfelelnek az étrend alapjának. 90 percenként kell fogyasztani (ez az időtartam 1 óra és 15 perc és 2 óra között mozog)

maximális); ébredéstől lefekvésig. Minden egyesítésben

legalább 6 vagy 8 falatot (teljes szájjal) kell fogyasztaniuk bármilyen fehérjéből

és az egyes összeállításokra nincs maximális korlát. A fehérjék keverhetők

közöttük, és nem mindegyik kötelező, vagyis ha egyik sem tetszik

őket, ne fogyasszátok. A következő fehérjéket kell fogyasztani.

1.1- VÖRÖS HÚS: Előnyösen sovány vagy alacsony zsírtartalmú darabok (filé,

fekete oszlop, rózsaszín oszlop, sima hát). Bármely felületen meg kell főzni

hagyja, hogy az általuk kibocsátott zsír lecsöpögjön (szén vagy elektromos grill, teflon serpenyő

állvány, sütőtartó vagy ferde rács).

1.2- Baromfihús: Csirke és pulyka, bármilyen módon főzhető

(grill, sütő, serpenyő, leves stb.). Főzés előtt mindig távolítsa el a bőrt és

zsírok. Inkább a csont nélküli mellet. A pulykamell fogyasztható

főzve vagy pörkölve (soha nem karamellizálva vagy füstölve)

prezentációk (például egész mell vagy sonka).

HOL TANULJUK NEKED, HOGY EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLJENEK ÉS FOGLALJON.

1.3- HAL: Minden hal engedélyezett (a lazac és a hering kivételével), amely

fagyasztottak vagy frissek (semmi konzerv). Bármelyikben főzhetők

forma, nyers (ceviche), de soha nem sült. Soha ne használjon halkonzervet.

1.4- TENGER-TERMÉKEK: A tengeri sün kivételével mindet elfogyasztják. Elfér

frissen vagy fagyasztva (soha nem konzerválva), ide tartozik a garnélarák, a kagyló, a rák,

pókrák, homár, locók stb., és ehet mindenféle algát is (ultes,

1,5- Tojásfehérje: Konyhában főzve tortillákhoz, as

habcsók stb. Korlátlan formában.

1.6- FEJEZETT TEJ LAKTÓZ NÉLKÜL: (legfeljebb 3 tál naponta) Legfeljebb 1 liter

naponta társítson egy másik fehérjét egy összeállításhoz. Lehet folyékony vagy por alakú

mindig fehér. Kombinálhatja a teát, a kávét és az édesítőszert.

1.7- LEÍROTT JOGHURT: Legfeljebb napi kettő természetes preferencia és anélkül

cukor (Surlat, Soprole, Lonco laktózmentes tej) Ideális esetben fogyasszon joghurtot

házilag elkészítve (félzsíros tejjel joghurtkészítőben vagy madarakkal).

1.8- LEÍROTT QUESILLO: (quillayes O% light, Coln 0%, Next stb.)

1,9-CHARQUI: zsírmentes ló vagy marhahús.

Úgy kell fogyasztani, ahogy akarja, ideális esetben száras zöldségféléket vagy

zöld levelek (Cikória, Spárga, Pencas, Brüsszel, Zeller, Saláta, Káposzta,

Brokkoli, mángold, spenót, articsóka, vízitorma stb.), Szintén bármilyen típusú

Callampas vagy gomba, hagyma és metélõhagyma, koriander, petrezselyem, metélõhagyma,

kaliforniai paprika, sárkányfog, citrom, paradicsom korlátozás nélkül.

HOL TANULJUK NEKED, HOGY EGÉSZSÉGESEN EZTEK ÉS FOGYASZTUNK.

Kombináljuk természetes citromlével (nem helyettesítve) és folyékony vazelinnel, sóval, borssal és

bármilyen természetes, organikus, curry, szezám, bazsalikom, fokhagyma, merkn stb.

Frissen vagy fagyasztva kell enni (ahogy a bogyók esetében is). létezik

bizonyos, korlátlan módon fogyasztható gyümölcsök, amelyek citrusfélék

(narancs, grapefruit, kivi és sanda stb.). A többi, ami van (eper, alma,

körte, mangó, passiógyümölcs, szilva) nem haladhatja meg az 5 adagot naponta

(vagyis egy adag, ami belefér egy csésze teába), és mindig annak kell lennie

egy fehérjéhez kapcsolódik.

Édesítéshez: Természetes folyadék, Stevia folyadék vagy por, mint pl

védjegyek Napi cseppek (zöld sapka), dexevia, stevi sweet, sugafort

A halfarkból (levelekben) gyümölcszselét lehet készíteni.

Legalább vizet kell inni (ásványi anyag gázzal vagy anélkül, csapvíz)

két liter vizet, mivel ebben az étrendben sok fehérjét fogyasztanak, ennek levét

természetes gyümölcsök (levonva a gyümölcslé elkészítéséhez használt gyümölcsöket az összes gyümölcsből

naponta, és fehérjetartalmú snackekkel együtt) vagy főtt gyümölcslével vegye be

(alma, körte, szilva, fahéjjal és édesítőszerrel főzve), kávé (gabona vagy dinnyével)

koffein) 2 nagy csésze naponta, koffeinmentes, amit akar, tea és párosított gyógynövények

(zsákokban vagy lepedőkben), korlátozás nélkül stb.

A diéta kíséretében minden nap el kell fogyasztania a VITAMINOKAT, és nem szabad elkezdeni a diétát, ha még nincsenek.

HOL TANULJUK NEKED EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLNI ÉS FOGNI.

MIÉRT FOGYASZTAM A VITAMINOKAT?

A vitaminok az étrend-kiegészítők, amelyeket el kell fogyasztania, mivel még nem

sem vitaminokat, sem ásványi anyagokat nem fogyaszt teljesen az ételében

fontos, hogy szétszedje.

ÉS MILYENEKET FOGYASZTAM?

HOL TANULJUK NEKED, HOGY EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLJENEK ÉS FOGLALJON.

TILOS A Karcsúsító szakaszban

Vannak bizonyos gyümölcsök és zöldségek és ételek, amelyeket nem lehet fogyasztani

ebben a szakaszban, mivel sok cukrot tartalmaznak.

NE FOGYASZD: Szőlőt, csontokat, papaya, füge, birsalma, kajszibarack, banán,

NE FOGYASZT: avokádót, kukoricát, hüvelyeseket, zöldbabot, széles babot, borsót,

burgonya, sárgarépa, karfiol, padlizsán, cékla, tök, uborka.

NE HASZNÁLJ bármilyen olajat, soha ne használjon ecetet.

NE egyél: Bárány, sertés és bármilyen típusú kolbász.

NE FOGYASZD: Nincs szárított gyümölcs: ember, mazsola, mandula, dió stb.).

NE egyél: kenyér, aprósütemények, tészta, rizs, gabonafélék, csokoládék, liszt, zsírok.

NE igyon: könnyű italokat vagy gyümölcsleveket vagy alkoholos italokat.

SEMMILYEN BETEGT vagy FELDOLGOZOTT TERMÉKET SEM KELL SÜTNI OLAJJAL

HOL TANULJUK NEKED, HOGY EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLJENEK ÉS FOGLALJON.

ÉLELMISZEREK TÁBLÁZATA.

ALKOHOLSÖR, RUM, WISKY, PISCO, BOROK, CHAMPAA stb. (NINCS ALKOHOLTÍPUS).

Kenyér, búzadara, árpa és rozs sütemények, sütemények és tésztafélék élelmiszer-tészta: tészta, makaróni, tészta, rizs, szárított füge. ÉS BÁRMILYEN FORMÁJÁBAN: FCULAS, SMOLAS.

Mogyoró, dió, mandula, gesztenye, pisztácia, bab (nem típusú bab), lencse, borsó.

SERTÉSHÚS, HÚSHÚS, Tojássárgája, SÉNEK, TNA, HERRING, SOLMN BABÁK (MÁJA, KENYER, SZÍV).

HOL TANULJUK NEKED, HOGY EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLJENEK ÉS FOGLALJON.

NÖVÉNYI BURGONYA, KUKOR, BETERRAGA, SÁRGA, RABANITOS, ZAPALLO, OLASZ ZAPALLO, Uborka, EGGPLANT, AVOCADO, OLAJ

GYÜMÖLCSÖK BANANA, PIA, FÜGGEK, DAMASCUS, SZŐLŐ, QUINCE, MELN, MANDARIN.

SZÓJAMOSTA, OLAJ, ecet, majonéz, ketchup, mustár

LCTEOSZ EGÉSZ-FÉLKRÉM-FÖLÖTT TEJ

NCTAR ital-/gyümölcslevek, csomagolt gyümölcslevek.

HOL TANULJUK NEKED, HOGY EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLJENEK ÉS FOGLALJON.

Mit kell enni a nap folyamán?

FEHÉRT + ZÖLDSÉGET VAGY GYÜMÖLCSÖKT ESTENE.

HOL TANULJUK NEKED, HOGY EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLJENEK ÉS FOGLALJON.

HOL TANULJUK NEKED, HOGY EGÉSZSÉGESEN EGYENÜLJENEK ÉS FOGLALJON.

HETI Étkezési minta

IDŐ HÉTFŐ KEDD SZERDA CSÜTÖRTÖK PÉNTEK 7:00 HIRDETÉS:

2 TÖRÖKORSZÁGI JAM ROLL 1 NAGY KUPA DECAF TEJEL

REGGELI: 2 TÖRÖKORSZÁGI JAM ROLLS 1 NAGY KUPA DECAF TEJEL

REGGELI: 2 TÖRÖKORSZÁGI JAM ROLLS 1 NAGY KUPA DECAF TEJEL

REGGELI: 2 TÖRÖKORSZÁGI JAM ROLLS 1 NAGY KUPA DECAF TEJEL

REGGELI: 2 TÖRÖKORSZÁG JAM KEREK 1 NAGY KUPA