A CrossFit nagyon magas energiát igénylő sport. A megfelelő kalóriaérték beállításakor a legjobb megoldás a dietetikus szolgáltatásainak igénybevétele. Az alkalmazás vagy a szokásos minták is használhatók. Fontos azonban elegendő kalóriát biztosítani a test számára, amire szüksége van. A túl kevés okozhat m.in . fogyást, csökkent erőt és akadályozhatja az izomregenerációt.
Ebben az esetben, ha minden étrend működik, akkor melyiket válasszuk? Melyik a legjobb?
Sok múlik azon a kritériumon, hogy mit kell létrehoznunk egy ilyen osztályozáshoz. Ha a listát az étrendnek megfelelően kell rendezni, amely gyorsan és hatékonyan távolítja el a zsírszöveteket, akkor ez egy rangsor különbözne attól az utasítástól, amelyben az eredmény dönti el a kritériumokat: izomnövekedés vagy jobb a szív- és érrendszer számára. Egy kritérium túl kicsi ahhoz, hogy megbízható listát készítsen a legjobb étrendről. Az egyik ilyen, a különféle szempontokat figyelembe vevő osztályozást 2012-ben tették közzé az 'U.S. Hírek és WorldReprot «.
A jelentést a táplálkozás, az orvostudomány és a pszichológia, a táplálkozás területén különféle szakértők készítették, akiknek a világ legjobb étrendjét kellett meghatározniuk. Az értékelési módszertan meglehetősen egyszerű volt. Mindegyik étrendet több kritérium figyelembe vette: rövid távú fogyás, hosszú távú fogyás, az étrend tápértéke (az összetevők integritása), az étrend biztonságossága (a lehetséges egészségügyi kockázatok), a a cukorbetegség megelőzése, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének hatékonysága. Az egyes kategóriákat 1-5 skálán értékelték. Nem minden kategóriát súlyoznak egyformán. A kihagyás volt a fizikai aktivitás szempontja, mivel ez nem az étrend szokásos része.
Figyelembe véve a 22 szakértő által kiadott minősítéseket. táplálkozás, az étrend megjegyezte, hogy a három fő a következők:
A DASH étrendet - eredetileg a magas vérnyomás csökkentésére fejlesztették ki. Kiderült azonban, hogy nagyon jól a rossz és jó koleszterin szabályozásának, a fogyásnak, vagy a cukorbetegség megelőzésének és ellenőrzésének területén. A fő hipotézis, miszerint csökkenti a szervezet nátriumszintjét. Ajánlott termékek: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány hús baromfiból és halból, diófélék és magvak, zöldségek, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Kerülje: magas kalóriatartalmú termékeket, savanyúságokat, konzerveket és füstöléseket, valamint vörös húst.
A TLC diéta alapfeltevés, hogy a koleszterinszint csökkentése a telített zsírsavak fogyasztásának csökkentésével és az emberi fogyasztásra ajánlott transzzsírtermékek kiküszöbölésével gyakorlatilag ugyanaz a csoport, mint a DASH diéta, azzal a különbséggel, hogy a TLC étrendben a szénhidrátbevitel növekszik. szén és rost. Az étrend egyik leggyengébb része az alacsony hosszú távú fogyás lehetősége.
A mediterrán étrend a Földközi-tengerből származik, és főleg zöldségeken, gyümölcsökön, kaszachon és tésztán, halon, kagylón, olívaolajon és növényi zsírokon alapul. Fontos szerepet játszik az étrendben a fűszerek és ételek.
Paleo és zóna, a crossfit legjobb étrendje?
Az étrend a crossfittera életében az, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosítson annak érdekében, hogy a gyakorló egyenletes üzemanyag-felvételt szerezzen edzés közben, erő és erő, javítsa az állóképességet, és biztosítsa a hatékony és gyors regenerálódást.
A crossfittetrów számára legmegfelelőbb élelmiszer-PyramidWedług diétás szakemberek, amelyek megfelelnek a fenti kritériumoknak, a Paleo vagy a Zone diétához kapcsolódnak. Különösen a másodikat népszerűsíti a włodarzy Crossfit, mint egyetlen és leghatékonyabb.
Ebben az esetben felmerül a kérdés: ha valóban ezek a diéták annyira hatékonyak, miért tévedtek ennyire, és Paleo még reménytelenül is tévedett a világ legjobb étrendjével szemben?
Az okok valószínűleg vannak. 2012-ben az év még nem volt megfelelő kritikai tömeg a Paleo-étrend előnyeiről szóló publikációkban, és a Zóna-étrend (Zóna) néhány évvel korábban "népszerű volt". Továbbá a legjobb étrendről szóló nyilatkozat figyelmen kívül hagyja a fizikai erőfeszítés szempontját és az étrendnek a fizikai erőfeszítéssel kapcsolatos paraméterekre gyakorolt hatását, de ezeket a diétákat az étrend összefüggésében népszerűsítik.
Személy szerint úgy gondolom, hogy a világ legjobb étrendjének minősítésében az alacsony pozíciók mindkettőjük számára kissé igazságtalanok, mert alapfeltevéseik viszonylag egyszerűek és nagyon egészségesek. A Paleo diéta esetén annyi húst, baromfit, tenger gyümölcseit, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amennyit csak akar, elsősorban a gabonaféléket és gabonaféléket, tejtermékeket, wysokoglikemiczne gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket, magas sótartalmú ételeket, nagymértékben feldolgozott húst, finomított cukor és magasan feldolgozott élelmiszerek. A Zone Diet hasonló hipotézissel rendelkezik, amely korlátozza az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, és tovább vezette a makrotápanyagok mennyiségének pontos lebontását. Tömbök, amit együnk egész nap.
A részletek nélkül mindkét diéta nagyon egészségesnek tűnik, különösen, hogy mindkettő enged bizonyos engedményeket. És bár a Paleo diétának nem kell radikálisan szénhidrátot fogyasztania, különösen edzés vagy verseny előtt, alatt és után, valamint az étrendben nem választhatja a húsos növényi fehérjét.
Paleo diéta vagy zóna beépült a crossfitowej királyságba, és semmi sem változhat. Ha valóban a legjobb étrend a crossfit számára? Valószínűleg nem, mert nincs semmi, mint a legjobb étrend, különösen a divat és a terméktrendek létrehozásának mechanizmusára emlékezve. Keresztnökként a táplálkozást elsősorban az egészség prizmáján keresztül kell észlelnünk, és nem szabad újjáépíteni, újjáépíteni a sovány izomtömeget vagy javítani a teljesítményt.
Az étrend kiválasztásakor, különös tekintettel az egészségre, több fő kritériumnak kell irányulnunk, többek között: ételallergiák - amelyekre allergiásak vagyunk, és mely termékekben testünk alacsony toleranciával rendelkezik, savegyensúly -alap és a bélflóra állami kabinetje. Nyomatékosan biztonságosabb, ha kiiktatja étrendjéből: tejtermékeket, magas sótartalmú ételeket, húst, hozzáadott értéket, finomított cukrokat és értéknövelő ételeket, és kerülje a növényi olajokban történő sütést (a kokszolaj kivételével).
Miután kezelte ezeket a határállapotokat, elkezdheti a diétákkal való kísérletezést, és kipróbálhatja önmagán, és távol tarthatja magát az étrendben bölcs főnököktől, különösen azoktól, akik elrontják az emberi testben zajló étrendi és anyagcsere-folyamatok "mítoszait".