Az egyik legösszetettebb és legnagyobb kihívást jelentő gyakorlat, amelyben elvégezhetjük Crossfit ő kézen járás vagy kézen járás amihez sok erő és egyensúly szükséges. Ezt a mozgást az alábbiakban írjuk le Crossfit útmutatónkban.
Mi a gyakorlat?
A test munkája, amelynek kezünk az egyetlen támasza, a gyakorlat összetett, ezért ez a mozgás, amely fordított módon jár, a kezünkön mozog, szintén összetett.
Ennek megvalósításához sok erőre van szükség, ezért megtehetjük kezdje a karok és a vállak megerősítésével olyan gyakorlatokat végez, mint a falmászás vagy a fekvőtámaszok.
Alkalmazhatjuk a következő videóban bemutatott progressziót is, mielőtt elérnénk járjon a kezünkön:
Amint a videó mutatja, kritikus igazítsa az egész testet hogy a kezünkön mozoghassunk anélkül, hogy elveszítenénk a stabilitást, és ezzel elkerüljük a gyakorlat megszakítását.
Az izmok kézen járással dolgoztak
Ahogy el tudjuk képzelni, ez a mozgalom lehetővé teszi a Kényszerítés a felsőtestben és a stabilitás, valamint a koordináció.
A fő izmok a vállaké, mint pl deltoidák és csapdák, és a karok, tricepsz, bicepsz és brachii. Ezzel párhuzamosan a test közepén lévő izmok erőfeszítéseit igénylik, amely lehetővé teszi a helyzet megtartását az egyensúly elvesztése nélkül, vagyis meg is dolgozzák őket has és a hát alsó része.
Kezdhetjük a séta kézen vagy kézen járás néhány másodperces elmozdulással és haladjon előre az egyensúly és a mozgás hosszabb ideje felé fordított helyzetben.
Vitónicában | Crossfit gyakorlatok
Videó | WODprep
Kép | iStock
- Az ETA kezében Carrero Blanco meggyilkolásával kapcsolatos ismeretlenek megkérdőjelezik a hivatalos verziót
- Rövid útmutató a narancsbőr minden okához, kockázati tényezőjéhez és orvoslásához - a Fabiosán
- Alapvető útmutató a komlóhoz
- Alapvető útmutató a koronavírus - Faro de Vigo - minden hazugsága ellen
- A kezed alakja többet mond rólad, mint gondolnád, és nagyon nehéz lesz elrejteni őket -