Ma még egy gyakorlatot felveszünk Crossfit útmutatónkba, amelynek célja, hogy közelebb kerüljünk ehhez a tudományághoz azáltal, hogy leírjuk a benne leggyakrabban használt mozdulatokat. Ebben az esetben beszélni fogunk húzza meg a fedelet vagy a gumiabroncsot.

guide

Mi a gyakorlat?

Ahogy a neve is mutatja, a gyakorlat Ehhez traktor gumiabroncs szükséges, amelyet testünk két mozdulatával újra a földre kell állítanunk: húzó vagy húzó és tolóerő.

Elkezdünk állni a gumiabroncs előtt, a lábunk vállszélessége elkülönül vagy kissé jobban, és a csípőt és a térdet hajlítva olyan módon hajlunk meg, hogy a kezünk megtartsa az alatta lévő nagy gumiabroncsot, tenyerét felfelé helyezve.

Leereszkedünk a testre a Egyenes háttal, térd 90 fokosra hajlik, és a csomagtartó megdől, hogy a mellkas érinti a gumiabroncsot. A szemünk mindig az elejére irányul, és a sarkunknak mindig a földön kell maradnia.

Onnan, húzzuk az abroncsot, segítve magunkat a lábak kinyújtásával, hogy emelje le az abroncsot a földről. Ha ezt elértük, teszünk egy lépést előre, és segíthetünk a térd megemelkedésében, majd megváltoztatjuk a tapadást és megtesszük az utolsó mozdulatot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen elfordítsuk a gumiabroncsot: mindkét kezével toljuk.

A következő videóban láthatja a végrehajtási technika A feladat:

Emlékezik ne hajlítsa meg a hátát és a gyakorlat elején hajtsa végre a térd és a csípő megfelelő hajlítását, mintha holtpontokat végeznénk, hogy elvégezzük a gumiabroncs húzását és emelését.

Az izmok húzófüllel vagy megfordítva dolgoztak

A húzza meg a fedelet vagy a gumiabroncsot Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amely erőt igényel a test különböző izmaiban. De emellett lehetővé teszi a erő, így ideális mozgás lehet minden sportoló számára, és nagyon funkcionális, ha helyesen hajtják végre.

A megdolgozott fő izmok között találunk combhajlítás, quad, farizom, hasizom, lat, bicepsz brachii, váll és csípőhajlító.

Mint látható, ez egy nagyszerű mozgás, amely egyszerre igényli a különböző izmok erőfeszítéseit, és amely lehetővé teszi az erő és erő egyszerű, de igényes munkáját.

Bár ez egy olyan gyakorlat, amely könnyen elvégezhetőnek tűnik, elengedhetetlen a megfelelő végrehajtási technika elsajátítása a sérülések megelőzése és a mozgás minél jobb kihasználása érdekében.

Videó | Mike collette
Kép | iStock